صحه

وجبات نظام الصيام المتقطع – أول وجبة والطريقة الأمثل لاتباع النظام بشكل آمن

هل يرفع نظام الصيام المتقطع السكر في الدم؟

أصبح الصيام المتقطع مؤخرًا اتجاهًا صحيًا، وكثيرون يبحثون عن وجبات نظام الصيام المتقطع بشكل كبير.

كما أن المتبعين له يقولون إنه يمكن أن يتسبب في فقدان الوزن، وتحسين صحة التمثيل الغذائي.

يمكن أن تكون كل طريقة فعالة، ولكن تحديد الطريقة الأفضل يعتمد على الفرد، كما توجد عدة طرق لنمط الأكل هذا.

ولكن قبل الشروع في صيام متقطع أو تحديد عدد مرات الصيام، يجب عليك التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.

ما هو نظام الصيام المتقطع؟

الصوم المتقطع شكل من أشكال الصيام المقيّد بالوقت، يتضمن تناول الأطعمة خلال نافذة مدتها 8 ساعات وتجنب الطعام أو الصيام.

تجنب الطعام قد يكون لمدة 16 ساعة المتبقية كل يوم، ويعتقد بعض الناس أن هذه الطريقة تعمل من خلال دعم الإيقاع اليومي للجسم، وهي ساعته الداخلية،

كما يمتنع معظم الأشخاص الذين يتبعون خطة 16: 8 عن الطعام في الليل وجزء من الصباح والمساء.

إلى جانب هؤلاء الذين يميلون إلى استهلاك السعرات الحرارية اليومية في منتصف النهار.

يعرفه البعض أيضا بأنه الابتعاد الطوعي عن الطعام لأسباب روحية أو صحية أو غير ذلك من الأسباب.

كما يتم إجراؤه بواسطة شخص لا يعاني من نقص الوزن ولديه دهونه المخزنة في الجسم للعيش.

وعندما يتم الصيام بشكل صحيح، لا ينبغي أن يسبب الألم، وبالتأكيد لا يسبب الموت.

ويعرفه الأخصائيون الغذائيون بأنه حين يكون الغذاء متاحا بسهولة.

لكنك تختار عدم تناوله، لأي فترة زمنية، من بضع ساعات إلى بضعة أيام.

وجبات نظام الصيام المتقطع

اقرأ المزيد الصيام المتقطع للتخسيس .. طرق الصيام المتقطع لانقاص الوزن وفوائده للجسم

وجبات نظام الصيام المتقطع

لا توجد قيود على وجبات نظام الصيام المتقطع او أنواع وكميات الطعام التي يمكن لأي شخص تناولها خلال نافذة الـ 8 ساعات، تجعل هذه المرونة الخطة سهلة المتابعة نسبيًا.

تضمن طريقه 16/8 الصيام كل يوم لمدة 16 ساعة تقريبًا وتقييد نافذة الأكل اليومية بحوالي 8 ساعات، وداخل نافذة الأكل، يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث أو أكثر.

يمكن أن يكون القيام بهذه الطريقة من الصيام في الواقع أمرًا بسيطًا مثل عدم تناول أي شيء بعد العشاء و تخطي وجبة الإفطار.

على سبيل المثال: إذا أنهيت وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءً ولم تأكل حتى ظهر اليوم التالي، فأنت تقنيًا تصوم لمدة 16 ساعة.

أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الجوع في الصباح ويحبون تناول وجبة الإفطار، قد يكون من الصعب التعود على هذه الطريقة.

ومع ذلك، فإن العديد من محبي الإفطار يأكلون بهذه الطريقة غريزيًا، سيواجهون صعوبة في البداية.

يمكنك أيضا شرب الماء والقهوة والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام، مما قد يساعد في تقليل الشعور بالجوع.

لجسم سليم وبصحة اعرف: فوائد شرب الماء للصحة والجمال والرشاقة والقضاء على بعض الأمراض

من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية بشكل أساسي أثناء فترة تناول الطعام، ولا تفرط في أكل غير صحي.

ولن تنجح هذه الطريقة إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة أو عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.

لأنك بهذه الطريقة سوف تفسد كل شيء فعلته.

وجبات نظام الصيام المتقطع

أول وجبة في وجبات نظام الصيام المتقطع

الصيام من العشاء يومًا ما إلى العشاء في اليوم التالي يصل إلى 24 ساعة كاملة، على سبيل المثال.

إذا أنهيت العشاء في الساعة 7 مساءً يوم الإثنين ولم تأكل حتى العشاء الساعة 7 مساءً يوم الثلاثاء، فقد أكملت صيامًا لمدة 24 ساعة كاملة.

يمكنك أيضًا الصيام من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء – النتيجة النهائية هي نفسها.

في هذه الطريقة يسمح بالماء والقهوة والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام.

إذا كنت تفعل هذا للتحكم في وزنك، فمن المهم جدًا أن تلتزم بنظامك الغذائي المعتاد أثناء فترات الأكل.

ولا بد أن تعرف أول وجبة من وجبات نظام الصيام المتقطع تكون عادية جدا.

بمعنى آخر، يجب أن تأكل نفس القدر من الطعام كما لو لم تكن صائمًا على الإطلاق.

الجانب السلبي المحتمل لهذه الطريقة هو أن الصيام لمدة 24 ساعة كاملة قد يكون صعبًا إلى حد ما بالنسبة لكثير من الناس.

ومع ذلك، لا تحتاج إلى المضي قدمًا في الحال.، ولا بأس أن تبدأ بـ14-16 ساعة ثم تتحرك لأعلى من هناك.

قد يهمك ايضا معرفة: طرق تساعد على النوم | عندما يصبح النوم صعبا ويسبب مشكلة

7 مفاتيح لبناء عضلات البطن - سبورت 360

هل الصيام المتقطع يرفع السكر؟

يتساءل كثيرون هل الصيام المتقطع يرفع السكر؟ الإجابة لا، بل يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

لأنه يحسن تنظيم نسبة السكر في الدم ، ويزيد من مقاومتك للإجهاد ، ويقمع الالتهاب.

أظهرت دراسة حالة نُشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب أن مرضى السكري من النوع 2 الذين شاركوا في بروتوكول الصيام المتقطع فقدوا الوزن.

كما تمكنوا من إيقاف العلاج بالأنسولين، وفي الدراسات التي لم يحدث فيها فقدان للوزن، لا يزال الصيام يحسن مستويات الجلوكوز لدى المشاركين.

علشان لو متعرفش حاجه عنه: الصيام المتقطع بالتفصيل .. طرق اتباع رجيم الصيام المتقطع وأسباب فشله

هذه النتيجة الأخيرة مهمة لأنها تؤكد أن انخفاض نسبة الجلوكوز في مجرى الدم ليس فائدة ثانوية لفقدان الوزن، ولكنه نتيجة مباشرة للصيام المتقطع.

قد يكون هذا الانخفاض في نسبة السكر في الدم بسبب التغيرات في مسارات الإشارات والإيقاع الأيضي الذي يستدعي الصيام.

تميل التحسينات في نسبة السكر في الدم إلى الاعتماد على الصيام.

يتحسن سكر الدم عادةً بعد 2-4 أسابيع من الامتثال لبروتوكول الصيام، ويتبدد إذا عدت إلى تناول ثلاث وجبات أو أكثر يوميًا.

قد تتمكن من الحفاظ على فقدان الوزن بعد التوقف عن الصيام.

ولكن يوصى بالصيام طويل المدى إذا كنت بحاجة إلى الاستمرار في تنظيم نسبة السكر في الدم.

Timing of Meals Linked to Fatty Liver - LifeStart Seminars

هل يسبب الصيام المتقطع الصداع؟

الصداع من الآثار الجانبية الشائعة للصيام المتقطع، تحدث عادةً خلال الأيام القليلة الأولى من بروتوكول الصيام.

نظرت مراجعة عام 2020 في 18 دراسة لأشخاص يخضعون لأنظمة الصيام المتقطع. في الدراسات الأربع التي أبلغت عن آثار جانبية، قال بعض المشاركين إنهم يعانون من صداع خفيف .

ومن المثير للاهتمام، وجد الباحثون أن “صداع الصيام” يقع عادة في المنطقة الأمامية من الدماغ وأن الألم عادة ما يكون خفيفًا أو متوسط ​​الشدة

علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين يصابون عادة بالصداع هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع أثناء الصيام أكثر من أولئك الذين لا يصابون.

اقترح الباحثون أن انخفاض نسبة السكر في الدم و انسحاب الكافيين قد يساهم في الصداع أثناء الصيام المتقطع.

تعرف أيضا علي:  نصايح هتخليك راجل جذاب لأي ست مجموعة كبيرة من النصايح

وأخيرا

بعيدا عن ماهية وجبات نظام الصيام المتقطع يجب أن تعرف أن طريقة 16/8 هي الطريقة الأبسط والأكثر استدامة للصيام المتقطع، وهي الطريقة التي تسهل لك عملية الصيام.

عليك أيضا أن تعرف أن الأمر قد يكون في البداية ليس سهلا عليك، لكن عليك تحمله من أجل صحتك.

إذا وجدت الأمر سهلاً وشعرت بالراحة، فربما حاول الانتقال إلى صيام أكثر تقدمًا مثل صيام 24 ساعة مرة أو مرتين أسبوعيا.

عليك أيضا أن تتناول 500-600 سعرا حراريا فقط من يوم إلى يومين في الأسبوع.

في نهاية مقالنا لا بد أن تفهم أن هناك أكثر طريقة أخرى تتمثل في الصيام كلما كان ذلك مناسبًا.

ما عليك سوى تخطي الوجبات من وقت لآخر عندما لا تكون جائعًا أو ليس لديك وقت للطهي.

إن الصيام المتقطع هو طريقتك الأمثل من أجل تحقيق صحة جيدة بشكل آمن.

لكن عليك ألا تفرط في الصيام، فكل شيء نفرط فيه بكل تأكيد سوف ينعكس سلبا علينا.

فوائد خل التفاح المُذهلة للجسم| ماذا يحدث عند تناوله؟

حب الرشاد | يعالج الضعف الجنسي والعقم لكن احذر من أضراره

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى