صحه

ما فائدة تمارين السويدى | 5 فوائد عند ممارسة تمارين السويدي

تمارين السويدي تساعد في بناء العضلات

ما فائدة تمارين السويدى؟ تمارين السويدي هي تمارين نستطيع القيام بها دون الذهاب الى الجيم أو استخدام آلات، وذلك لاعتماد هذه التمارين على وزن الجسم، تمارين السويدي هي تمارين من خلالها يتم استخدام كل مكان في الجسم لتدريبه بطريقة معينة للوصول الى القوة التي يحتاجها دون استخدام البار او الدمبلز، كما تعد هذة التمارين مفيدة للجسم بشكل احسن من استخدام الآلات، لأنها تعتمد على بناء العضلات من خلال وزن الجسم مما يعطي جسد قوي بناء. كما تساعد على التخلص من الدهون الزائدة بالجسم.

ما فائدة تمارين السويدى

ما فائدة تمارين السويدى
ما فائدة تمارين السويدى

فائدة تمارين السويدى للصدر

تمارين الضغط Push ups

تمارين الضغط

يعد تمارين الضغط من تمارين السويدي المفيدة لبناء الجزء العلوي من الجسم، حيث يتم في هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس، و العضلة الامامية، في هذا التمرين يتم الاعتماد على اليدين كركيزة أساسية، ومن فوائد تمارين الضغط.

  • من أفضل التمارين لتقوية عضلات الصدر
  • من التمارين الأساسية لدى لاعبي كمال الاجسام
  • تقوية عضلات اليدين لانها هي اساس التمرين
  • يمد الجسم بالقوة
  •   يساعد في تقوية عضلات الكتف.
  • يقوي عضلات القلب وينشطها.

ما فائدة تمارين السويدى وأداء تمرين الضغط

ما فائدة تمارين السويدى
تمارين الضغط

اولا الاحماء: نقوم بعملية إحماء الجسم قبل ممارسة التمرين بشكل عام ، لكي لا نشعر بالاجهاد أو الاصابة اثناء التمرين.

ثانيا خطوات تمرين الضغط:

  • يتم الاستلقاء على الأرض مع وضع كفي اليد على الأرض بشكل مسطح، مع الحفاظ على كتفيك متساوية.
  • نجعل القدمين مستقيمين ويكون وضع الأرجل مساويا لمستوى الأكتاف، ثم نقوم برفع الجسد باستخدام الذراعين لتكون على شكل خط مستقيم من الرأس إلى القدم.
  • نقوم بخفض الجزع حتى يعطي زاوية 90 درجة.
  • تقريب المرفق من الجسد.
  •  يعتمد التمرين على مقاومة الحسد بالضغط دون ملامسة الارض.

ما فائدة تمارين السويدى لتقوية عضلات الصدر

 تمارين العقلة

ما فائدة تمارين السويدى
تمارين العقلة

يعد تمرين العقلة من التمارين الهامة لبناء عضلات الظهر كما يعطى الجسم مظهر جذاب. وفي هذا التمرين نقوم بـ

الامساك بشريط حديدي مع رفع الجسم إلى أعلى الشريط، مع الخفض الى أسفل. مع الاعتماد في رفع الجسم وخفضه على وزن الجسم، الى جانب ذلك كلما زاد الجهد في التمرين كلما كانت النتيجة افضل.

ومن فوائد تمارين العقلة فهو تمرين نستخدم فية اكثر من مجموعة عضلية، للحصول على كتلة عضلية بكفاءة.  كما يساعد التمرين في تقوية قبضة اليد، وتقوية الساعد مما يساهم في تحسين الأداء في التمارين الاخرى التي تتطلب استخدام اليدين.

ما فائدة تمارين السويدى للتخسيس

ما فائدة تمارين السويدى
تمارين السويدي للتخسيس

التمارين السويدية هي احد انواع الرياضة البسيطة للغاية حيث يمكن ممارستها في اي مكان ممارستها على الأرض او على الاريكة او سرير وللحصول على أقصى فائدة يجب ممارسة هذه التمارين بالطريقة الصحيحة وفيما يأتي بيان لبعض تمارين التنحيف

التمرين الأول: يساعد هذا التمرين على شد عضلات الارجل الامامية والخلفية وحرق السعرات الحرارية وذلك بالجلوس على الكرسي أو أي مكان مرتفع عن الأرض ورفع الساق اليمني خمس مرات ثم رفع الساق اليسرى خمس مرات

  • التمرين الثانى يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة الظهر وذلك عن طريق وضع اليد على الظهر ورفع الجسم لاقصي مدي بشكل بطيء ثم العودة الى الوضع الاول بشكل بطيء

فائدة تمارين السويدى وتمارين اخرى للتخسيس

ما فائدة تمارين السويدى
تمارين هوائية
  • التمارين الهوائية: يجب أن يشمل برنامج التمرين الذي يمارسه الشخص شكلا من أشكال التمارين الهوائية او ما يسمي بالايروبيك ومن هذه التمارين  المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والرقص.
  • تمارين القوى ورفع الأثقال وتعتبر من التمارين المهمة حيث تساعد على بناء العضلات التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • عضلات المعدة.
  • عضلات الظهر والاكتاف
  • عضلات الذراع والساعدين
  • عضلات الساق والفخذ
  • عضلات الصدر
  • تمارين اليوغا

الوقت اللازم لتخفيف الوزن

ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بالنسبة للبالغين الأصحاء ويقدر الوقت اللازم بمائة وخمسين دقيقة في الأسبوع على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة او 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط عالي الشدة، يزداد وقت التمرين حسب الوزن المراد إنقاصه.

هل تمارين السويدي تحرق الدهون

ممارسة التمارين السويدية بانتظام يساعد في نمو العضلات وتضخيمها مما يؤدي إلى حرق كمية من الدهون في الجسم.

ما فائدة تمارين السويدى للجنس

ما فائدة تمارين السويدى
تمارين السويدي للجنس
  1. تساعدك التمارين السويدية في الوصول إلى أهداف لياقتك
  2. تجعل عضلات جذعك أكثر قوة وبالتالي تسهل القيام بمعظم الأنشطة البدنية
  3. يمكن ان تساعد التمارين السويدية في شد عضلات البطن
  4. لا تتطلب التمارين السويدية معدات متخصصة وبامكانك ان تؤديها بالمنزل
  5. تعمل التمارين السويدية على تحسين توازنك واستقرارك

تمارين السويدي كم تحرق

ما فائدة تمارين السويدى
تمارين السويدي كم تحرق
  • 135 سعرة حرارية اذا كنت 125 رطل ( 56كيلو جرام )
  • 167 سعرة حرارية اذا كنت 155 رطل (70 كيلوجرام)
  • 200 سعرة حرارية اذا كنت 200 رطل (90 كيلو جرام)

المشي على المقعد السويدي

  • المشي الجانبي من فوق المقعد السويدي ذهابا قدم وراء الاخرى.
  • المشي الأمامي على مشط القدم من فوق المقعد السويدي ذهابا ثم العودة على مشط القدم ايابا.
  • المشي الأمامي من فوق المقعد السويدي مع عمل نص لفة.

تجربتي مع التمارين السويدية

  • يمد الجسم بالطاقة
  • يمكن ممارسة تمارين السويدي في أي مكان، فهو لا يحتاج الى مكان كبير.
  • تمارين السويدي هي تمارين بسيطة لا تتطلب مجهود عالي.
  • لا يتطلب أجهزة عالية التكلفة.
  • لا يوجد وقت معين لممارسة التمارين. كما ينصح بممارسة التمارين بعد تناول الوجبة بثلاث ساعات.

جدول تمارين السويدي

  • اليوم الأول: الظهر والبايسبس والساعد
  • اليوم الثاني: الصدر و الترايسبس
  • اليوم الثالث: راحة
  • اليوم الرابع: الكتف والبطن
  • اليوم الخامس: الأرجل والبطن
  • اليوم السادس: راحة
  • اليوم السابع: راحة

هل تمارين السويدي تضخم العضلات

ما فائدة تمارين السويدى
تضخم العضلات

ممارسة تمارين السويدي بانتظام مع تكرار عدد مرات التمرين كل مرة يساعد في تضخم العضلة.

فائدة تمارين السويدى – تدريب السويدي بدون سلاح

يتم التدريب على التحمل ورفع مستوي ( القدرة) وهي جزء من اقسام اللياقة البدنية وهي القدرة على تحمل المجهود العالي بسرعة كبيرة

الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين السويدي

تمارين الكارديو هي تمارين تعتمد على الجري والمشي السريع ونط الحبل وطلوع السلم، والعجلة، والاوربتراك، والرقص بأنواعه، الشرقي وزومبا.

السويدي هي تمارين الضغط، والعقلة، والبلانك، وتمرين البطن تعتمد على مقاومة الجسم لشد عضلاته.

في النهاية ممارسة تمارين السويدي على تقليل فقدان الكتلة العضلية بسبب تناول الأطعمة دون ممارسة تمارين السويدي، حيث أن العضلات أكثر نشاطا و حرقا للسعرات الحرارية.

قد يهمك أيضا

المصادر

https://worldmisc.com:ما فائدة تمارين السويدى

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى