صحه

ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية وافضل 4 طريق للتخلص من الالم

أسباب ألم العضلات بعد التمرين

ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية قد يشعر الشخص بآلام عضلية لا تظهر مباشرة بعد التمرين، بل تظهر في اليوم التالي، وما هي طرق التعامل مع هذا النوع من الألم؟ يحدث بعد التمرين انتفاخ لعضلات الجسم، بالاضافة الى الم اسفل البطن. مع تورم العضلات بعد التمرين وتورمها.

ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية

 أسباب ألم العضلات بعد التمرين

هناك نوع من الآلام يعرف بالم العضلات بعد التمرين ويعتقد أن سبب وآلية حدوثه تكون كالاتي:

  1. يمكن أن تنشأ تمزقات صغيرة جدا في بعض الأنسجة العضلية في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
  2. يقوم جهاز المناعة بعد الانتهاء من التمرين بفترة تتراوح بين يوم إلى يومين بتحفيز حصول رد فعل التهابي في المنطقة المتضررة من العضلات لتسريع تعافيها.
  3. يتسبب هذا الأمر في تراكم بعض السوائل في مناطق التمزقات الحاصلة مما يؤدي إلى الشعور بالألم والشد الذي تزداد حدته خلال فترة ساعات أو أيام .
ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية
اسباب الم العضلات بعد التمرين

ومن الجدير بالذكر أن البعض يعتقد ان سبب ألم العضلات بعد التمرين هو تراكم حمض اللاكتيك (Lactic acid) في الجسم وهو معتقد خاطئ والسبب الحقيقي هو ما ذكر أعلاه.

فئات معرضة لآلم العضلات بعد التمرين

ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية
فئات معرضة للالم بعد التمرين

ليس بالضرورة أن يصاب كل من يمارس التمارين الرياضية بالم العضلات بعد التمرين ولكن قد ترفع هذه العوامل من فرص الاصابة بهذا النوع من الآلام:

  • ممارسة تمارين رياضية قاسية بعض الشيء
  • القيام بتمارين رياضية تسبب إطالة العضلات وانقباضها مثل: تمارين السكوات العميقة ( Deep SqUatS) وتمارين الضغط
  • أداء تمارين رياضية جديدة أو تغير الروتين الرياضي المعتاد
  • ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول من المعتاد.

متى يبدأ يختفي ألم العضلات بعد التمرين؟

يبدأ ألم العضلات بعد التمرين بالظهور عادة بعد مرور يوم أو يومين على ممارسة التمارين الرياضية ليستمر بعد ذلك لفترة تتراوح بين 3-5 أيام

وغالبا ما يبدأ ألم العضلات بعد التمرين بالتلاشي بشكل تدريجي مع الوقت ومع بدء الجسم بالتكيف مع التمارين الرياضية

هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي

ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية
ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية

اجمع الرياضيين على أن ألم العضلات بعد التمرين أمر  طبيعي، حيث الشعور بالم العضلات بعد ممارسة كل تمرين دليل على فاعلية التمرين وحصول كل عضلة على الفائدة الكاملة من التمرين.

مع الانتظام في تمارين العضلات يصبح الشعور بألم بعد التمرين غير موجود، ذلك بسبب زيادة كثافة الانسجة والالياف العضلية التي تساعد العضلة على التحمل.

علامات ألم العضلات بعد التمرين غير الطبيعي

إليك قائمة بأهم العلامات التي قد تدل على أن ألم العضلات لديك قد يكون غير طبيعي أو التمارين التي قمت بممارستها كانت حادة بعض الشيء:

  • الشعور بألم يعيق ممارسة الأنشطة الحياتية المعتادة.
  • ظهور ألم خلال التمرين أو حال الانتهاء من ممارستها

كما يجب التنويه الى أن الألم الذي يظهر أثناء التمرين هو إشارة واضحة تعني ضرورة التوقف عن أداء التمارين مباشرة لأن الاستمرار في التمرين أو تكرار أدائه مرة أخرى قد سبب مشاكل صحة في العضلات والمفاصل

ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية
مشاكل صحة العضلات

علامات ألم العضلات بعد التمرين التي تتطلب مراجعة الطبيب

ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية
علامات الم العضلات
ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية علامات ألم العضلات بعد التمرين يجب استشارة الطبيب بشكل فوري ودون تأخير في حال ظهور اي من الاعراض الخطيرة التالية بعد ممارسة التمارين الرياضية:
  • صعوبة تحريك أحد مفاصل الجسم
  • ألم شديد لا يحتمل وقد يزداد سوءا مع مرور الوقت
  • ألم مصحوب باحد الاعراض التالية:
  • تورم
  • كدمات
  • شعور بنوع من الثقل أو الضغط
  • تقيؤ وغثيان
  • قشعريرة
  • حمى
  • ألم مفاجئ في منطقة من الجسم تحتوي على جرح سابق لعملية جراحية أو مفاجيء في كانت قد تعرضت في وقت سابق لإصابة ما.
  • تورم وانتفاخ في أحد أطراف الجسم
  • إخراج بول بلون داكن أو نقص إنتاج البول
  • ألم لا تخف حدته رغم مرور عدة أيام على ممارسة التمرين ورغم القيام بممارسة بعض السلوكيات التي من المفترض أن تخفف من ألم العضلات بعد التمرين

علاج ألم العضلات بعد التمرين الاول

ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية
ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية
ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية علاج الام العضلات لتخفيف حدة ألم العضلات الحاصل ومحاولة اختصار مدة التعافي تستطيع القيام بأحد الأمور التالية:
  • أخذ قسط كافي من الراحة
  • أخذ حمام دافئ لتحسين الدورة الدموية في الجسم
  • ممارسة بعض تمارين التمدد البسيطة
  • تدليك العضلات بلطف
  • تطبيق الكمادات الباردة على مكان الألم
  • تناول بعض مسكنات الألم الخفيفة
  • تطبيق بعض المراهم المخففة لالام العضلات موضعيا على أماكن الالم.

 الوقاية من ألم العضلات بعد التمرين

يخفض فرص الإصابة بالم العضلات بعد التمرين احرص على التقيد بالأمور والنصائح التالية:

  • ممارسة تمارين الإحماء دوما قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية الفعلية وممارسة تمارين التمدد دوما بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية
  • أداء التمرينات الرياضية بطريقة صحيحة واستشارة المدرب الرياضي حول الطريقة الصحيحة لأداء التمارين كلما احتاج الأمر ذلك.
  • زيادة حدة ومدة التمارين الرياضية بشكل تدريجي لمنح عضلات الجسم فترة كافية للاستعداد ويفضل هنا أن لا تتجاوز الزيادة المذكورة نسبة 10% أسبوعيا

حل مشكلة الم العضلات بعد التمرين

  • التوقف عن التمرين الزائد عن الحد
  • النوم أثناء اليوم ( القيلولة)
  • وجبة ما بعد التمرين
  • الملابس الضاغطة

ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية انتفاخ العضلات بعد التمرين

  • التهاب العضلات بسبب تكدس كرات الدم البيضاء في الخلايا المتضررة.
  • تورم مؤقت
  • العوامل التي تؤثر على التضخم
  • التغيرات في تخليق البروتين وبيولوجيا الخلايا العضلية المرتبطة بالمحفزات
  • التهاب العضلات
  • تناول المكملات الغذائية مما يؤدي الى زيادة الماء في الجسم مما يؤدي انتفاخ العضلات
  • استهلاك المزيد من الألياف يسبب تكدس الفضلات في القسم التي يصعب التخلص منها بسبب جفافها.
  • احتباس الماء نتيجة استهلاك نسبة عالية من الصوديوم بعد التمرين، أو شرب مشروبات مكملة.
  • زيادة حجم العضلات هذا يحدث عادةً أثناء ممارسة رياضة رفع الأثقال.

 سبب الم اسفل البطن بعد التمارين الرياضية

  • ارتجاع المعدة بسبب تدفق السائل الحمضى في المعدة بسبب الزيادة في تمارين عضلات البطن.
  • جفاف السوائل في الجسم بعد ممارسة التمارين الذي يؤدي إلى عسر الهضم.
  • ممارسة التمرين مباشرة بعد الاكل،

 علاج تورم العضلات بعد التمرين

  • أخذ وقت كافي من الراحة.
  • الاستحمام بماء دافئ لتحسين الدورة الدموية في الجسم.
  • عمل بعض تمارين التمدد البسيطة.
  • تدليك العضلات بلطف.
  • عمل كمادات من الثلج على مكان التورم.
  • تناول مسكنات خفيفة عند اشتداد الورم.
  • وضع بعض من المراهم على أماكن الألم.

في النهاية من الطبيعي الشعور بالم بعد التمارين الرياضية، ذلك يدل نجاح التمارين.

قد يهمك ايضا:-

المصادر

https://www.healthline.com:ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى