رياضة

لماذا التمارين الرياضية مهمة | تعرف على 5 فوائد للجسم والعقل

لماذا ممارسة الرياضة مهمة

لماذا التمارين الرياضية مهمة؟ قد يتساءل العديد من الأشخاص عن فوائد الرياضة للجسم والعقل، وأفضل التمارين الرياضية في المنزل، وماهي فوائد ممارسة الرياضة يومياً، وأيضًا لماذا ممارسة الرياضة مهمة، ولماذا التمارين الرياضية مهمة للصحة، وقد نصح الأطباء للجميع بممارسة الرياضة بصفة منتظمة، ولذا نقدم اليوم مقال عن الرياضة وفوائدها وإجابة وافية حول فوائد الرياضة وكيف تؤثر على حياة الفرد وعلاقاته بالآخرين.

لماذا التمارين الرياضية مهمة

لماذا التمارين الرياضية مهمة

فوائد الرياضة للجسم والعقل

في ضوء الإجابة عن هذا السؤال ” لماذا التمارين الرياضية مهمة؟” نذكر فيما يلي أهم فوائد الرياضة للجسم والعقل:

أولا فوائد الرياضة للجسم:

  • تجعل جسمك متناسق ومثالي ومعافى تمامًا من الأمراض، كما أنها تحارب السمنة وتقوي الجسم.
  • تمثل وقاية من العديد من الأمراض، مثل داء السكري من النوع الثاني والانزلاق الغضروفي وكذلك ضغط الدم المرتفع.
  • يقوي العضلات ويحسن من مظهر الجسم، ويجعل الشكل أكثر جاذبية.
  • يحفز الدورة الدموية في الجسم، كما يزيد من نشاطه ويحسن من عملية التمثيل الغذائي لدى الفرد.
  • يزيد من شهية الفرد، مما يزيد الوزن للأشخاص المصابين بالنحافة.
  • يساعد على التخلص من السعرات الحرارية، كما يحرق الدهون المشبعة والزائدة عن حاجة الجسم.
  • يقي الجسم من أمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية وكذلك السكتات الدماغية والأورام السرطانية بمختلف أنواعها.
  • يقي من الإصابة بهشاشة العظام، كما يزيد مرونتها ويقويها.
  • يقوي الجهاز المناعي ويحمي من أمراضها المختلفة.
  • يخلص الجسم من الفضلات التي تلحق الضرر به، كما يخلصه من السموم المؤذية.
  • يؤخر من ظهور علامات التقدم بالعمر وأمراض الخرف والزهايمر.
  • يساعد على شد الجسم ويخلصه من الترهلات.

ثانيًا: فوائد الرياضة للعقل:

  1. ينشط العقل ويعزز من ذكاء الفرد، ويتضمن ذلك الذكاء الاجتماعي والذكاء النفسي والحركي.
  2. يزيد من نشاط الذاكرة وقوتها، فالرياضة تؤثر بصورة إيجابية على الصحة العقلية للرجل.
  3. يزيد من قوة الملاحظة لدى المرء، ويعزز قدرته على التركيز وسرعة البديهة، كما يشكل وقاية له من التشتت الذهني.
  4.  يزيد من القدرة على التحصيل الأكاديمي للطلاب، ويقلل من شعورهم بالملل مم المذاكرة أو إجراء الأعمال الروتينية.
  5. يعزز نمو الفرد الاجتماعي والذهني ويحسن علاقته بالأشخاص من حوله.
  6. يزيد من القدرة على الاستمرار في العمل مما يزيد الإنتاجية لدى الموظفين ويحد من الشعور بالملل.

التمارين الرياضية في المنزل

تمرين تليين العضلات

  1. يهدف هذا التمرين إلى شد وبناء عضلات الجسم كله، كما أنه يعمل على تنحيف وتليين العضلات قبل البدء في ممارسة رياضة شد الزنود.
  2. ويتطلب هذا التمرين تحريم الرأس إلى الخلف وإلى الأمام ومن ثم إلى اليمين ثم اليسار لعدة مرات متتالية.
  3. ويقوم المتمرن بعد ذلك بتحريك كتفيه بشكل دائري مع جعل ذراعيه يتقدمان إلى الأمام مرة أخرى.
  4. ومن ثم إلى الأسفل وأخيرا إلى الجانبين، ويمكن إضافة تحريك الخصر بشكل دائري للزيادة من كفاءة هذا التمرين.

تمرين القفز

  1. قم بالوقوف مستقيمًا وقم برفع صدرك، وانزل بجسدك هدوء، مع العلم أن الارتفاع الذي تبلغه لا يهم مطلقًا وإنما السرعة.
  2. ومن هذا المنطلق ينصح عند أداء هذا التمرين أن يقفز المتمرن عدة مرات خلال الدقيقة الواحدة مع تكراره من 10 إلى 15 مرة بصفة يومية.

تمرين الـ “بلانك”

  1. قم بالاستلقاء على بطنك بشكل ثم ارفع جسدك بعيدًا عنه مع الارتكاز على الذراعين وأصابع القدمين، ومن ثم قم بلمس صدرك بيديك.
  2. وللحصول على أفضل نتيجة يوصى بتكرار هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.

تمرين شد البطن

  1. قم بالاستلقاء على ظهرك مع وضع الأصابع خلف الرأس، وجعل الساقين يرتفعان لأعلي في الهواء.
  2. ومن ثم قم بثني ركبتيك بزاوية 90 درجة مع رفع الكتفين و تحريك الجذع يمينا ثم يسارًا والتبديل مع الساقين.
  3. ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين مفيد جدا لشد عضلات البطن و الأرداف.

تمرين شدّ الساقين

  1. قم بالجلوس مع جعل مسافة صغيرة بين القدمين وثني الركبة اليمين وخفض الفخذين لأسفل، والركبة اليمنى في مستوى كاحل القدم.
  2. للحصول على أفضل نتيجة في شد الساقين والفخذين استمر على أداء هذا التمرين لخمس مرات متتالية مع التبديل بين القدمين.

تمرين السكوات

  1. قم بالوقوف بشكل مستقيم مع جعل مسافة بين قدميك ورفع الذراعين لأعلى.
  2. والنزول ببطء كأنك تنوي الجلوس على كرسي ثم ارفع جسدك بصورة بطيئة.
  3. ويوصى بتكرار هذا التمرين عشر مرات في اليوم الواحد.

تمرين الـ “كوبرا”

  1. قم بالاستلقاء على البطن مع رفع صدرك وذقنك بقدر الإمكان والحفاظ على مسافة بين القدمين.
  2. مع جعل راحتي اليدين ملامسة للأرض والثبات على هذا الوضع لخمس ثوان على الأقل.
  3. ويجدر بالذكر أن هذا التمرين يساعد على شد البطن والخصر.
  4. وللحصول على أفضل نتيجة يجب تكرار هذا التمرين خمس إلى عشر مرات بصفة يومية.

لماذا التمارين الرياضية مهمة

فوائد ممارسة الرياضة يومياً

  • تجعل وزن الجسم مثالي ويحارب الدهون الزائدة في الجسم، إذ أنه يحرق السعرات الحرارية ويقوم بإخراجها في صورة عرق.
  • تساعد على تنشيط خلايا المخ وزيادة القدرة على حفظ وتذكر الأشياء نتيجة زيادة مستوى هرمون السيروتونين فيه، وهو ما يجعله واقي من مرض الزهايمر والأمراض الأخرى التي تؤثر على الذاكرة.
  • الحد من الإصابة بداء السكري وأمراض الدورة الدموية والجلطات.
  • يحسن من الحالة النفسية ويحد من الإصابة بالقلق والتوتر والاكتئاب.
  • يساعد على بناء العضلات ويزيد من قوة العظام.
  • يحسن من أداء الجهاز العصبي.
  • يقي من الأورام السرطانية والانقسامات غير الطبيعية للخلايا.
  • يحد من نسب الوفاة، نتيجة قدرته على حماية الجسم من العديد من الأمراض النفسية والجسدية.
  • يزيد من نسبة هرمون الأندورفين في الدم.
  • يساعد على شد بشرة الجسم ويخلصها من الترهلات.

لماذا ممارسة الرياضة مهمة

يرجع ذلك إلى عدة أسباب ونصنفها إلى ما يلي:

أهمية الرياضة على المستوى النفسي والعاطفي:

  • تزيد من ثقة المرء بنفسه.
  • تعد وسيلة فعالة للتخلص من الفراغ السلبي، مما يكسر الشعور بالملل.
  • يجعل الشخص دائم الشعور بالمتعة والسعادة والإثارة.
  • يقي من العديد من الأمراض النفسية، مثل الإكتئاب أو أمراض القلق.
  • يجعل الإنسان مسيطرًا على جميع الضغوطات التي يتعرض لها.
  • يساعد على التخلص من الأرق.

لماذا التمارين الرياضية مهمة

 أهمية الرياضة على المستوى الجسدي

  • تقوي وتبني وتشد عضلات الجسم.
  • يحسن من مظهر الجسم ويحافظ على بنيته.
  • ينشط الدورة الدموية ويعزز من عملية الأيض.
  • يزيد من الرغبة في تناول الطعام.
  • التمارين الرياضية تساعد على محارب الدهون الزائدة في الجسم؛ مما يشكل وقاية من السمنة.
  • يقي من الأمراض المزمنة ويقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.
  • يزيد من الصحة الإنجابية و يعزز خصوبة الفرد.
  • يقي من مشاكل الضعف الجنسي.

 لماذا التمارين الرياضية مهمة للصحة

لماذا التمارين الرياضية مهمة للصحة؟ للإجابة عن هذا السؤال لا بد من معرفة أن الرياضة تعد من أسلحة الرجل الفتاكة لمحاربة الأمراض الذهنية والبدنية.

ومن هذا المنطلق نذكر أن الرياضة تلعب دورًا مهمًا في تنشيط العقل ورفع مستوى الذكاء وبصفة خاصة الذكاء الاجتماعي.

كما أنها تساعد الشخص على تكوين علاقات اجتماعية قوية وتعزز لديه بعض الصفات الحميدة مثل الصبر والمثابرة والقدرة على التحمل والثقة في النفس والتعاون.

ونضيف إلى ذلك أن الرياضة تجعل الشخص منضبطًا وملتزمًا بالقوانين؛ نتيجة احتواء معظم الرياضات على قوانين لا بد من اتباعها وعدم تجاهلها.

وختامًا وبعد أن تعرفنا على إجابة هذا السؤال ” لماذا التمارين الرياضية مهمة؟” نوصيكم جميعًا بالبدء في الانخراط ضمن برنامج لممارسة الرياضة بصفة منتظمة  لتحقيق أهدافكم وبناء جسد وعقل صحي وسليم، وبذلك نكون قدمنا بحث عن التمرينات الرياضية بشكل تفصيلي.

المصادر

The Top 10 Benefits of Regular Exercise

?Why Exercis

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى