صحه

فوائد الشوفان .. يُستخدم لبناء العضلات وتعزيز الصحة الجنسية

كيف يمكن استخدام الشوفان لتنزيل الوزن؟

يُعد الشوفان أحد أهم الحبوب الكاملة التي ينصح بها جميع خبراء التغذية عند بدء أي حمية غذائية، لكن هل فكرت يومًا ما هي فوائد الشوفان ؟

بالطبع يوجد فوائد كثيرة للشوفان ولعل أبرزها وأشهرها أنه يعطي الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي، فهو مفيد في تنزل الوزن.

كما أنه يُعتبر مصدر مهم للطاقة، ويحتوي على عناصر غذائية مختلفة مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات النباتية، ومعادن وفيتامينات هامة.

وفي موضوعنا اليوم، سيقدم موقع “رجاله دوت كوم” أبرز فوائد الشوفان للجسم ولماذا ينصح خبراء التغذية به.

فوائد الشوفان

تزويد الجسم بالطاقة

يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة الهامة للجسم، إذ تعمل على تزويد بكمية كبيرة من الطاقة اللازمة له.

وبالتالي يُنصح بتناوله في وجبة الإفطار حتى يظل الجسم نشيطًا طوال اليوم، ما يساعدك على إنجاز جميع أعمالك.

ويرجع ذلك إلى احتواءه على نسبة عالية من الألياف الغذائية وهي أحد الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على انتظام مستويات السكر في الدم وزيادة الشعور بالشبع وإعطاء المزيد من الطاقة لفترة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على نسبة عالية من مجموعة فيتامينات ب التي تعزز عمليات إنتاج الطاقة في الجسم.

تنزيل الوزن من فوائد الشوفان

تشمل فوائد الشوفان أيضًا أنه يقلل من خطر الإصابة بالسمنة عند تناوله كوجبة يومية، ولتكن الإفطار مثلًا.

حيث أنه يعمل على تقليل خطر الإصابة بالسمنة؛ بسبب الألياف الغذائية به التي تعزز امتلاء المعدة والإحساس بالشبع.

كما أن هضم الشوفان يكون أبطأ وبالتالي فهو يقلل الشعور بالجوع وكمية الوجبات المتناولة لاحقًا، ومن ثم يقلل السعرات الحرارية الداخلة للجسم.

الحفاظ على مستويات السكر

يعمل الشوفان على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وبالتالي فهو مفيد للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.

ويرجع ذلك إلى احتوائه على مؤشر جلايسيمي منخفض وهو مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم، وعندما يكون منخفضًا تكون عملية إفراغ المعدة أبطأ.

وبالتالي سيُحسن ذلك من حساسية الأنسولين، وفقًا لما أكدته نتائج دراسة أمريكية وهو أن تناول الأغذية ذات المؤشر الجلايسيمي الأقل، يرتبط مع مقاومة أنسولين أقل، ويكون خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أقل أيضًا.

فوائد الشوفان
فوائد الشوفان

فوائد الشوفان الصحية

يعمل الشوفان على تعزيز صحة القلب، إذ ربطت العديد من الدراسات بين استهلاك الشوفان وتعزيز صحة القلب.

الشوفان مفيد للقلب

ويعود ذلك إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية كما ذكرنا، وكذلك فهو مصدر غني بفيتامينات ومعادن هامة لتنظيم عمل القلب.

فيما كشفت إحدى الدراسات أن تناول وجبات من الحبوب الكاملة مثل الشوفان، يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

بالإضافة إلى ذلك فإنه يحتوي على بيتا جلوكان وهو أحد أهم الألياف القابلة للذوبان والذي له تأثير إيجابي على التقليل من الكوليسترول.

الشوفان يُحسن البشرة

يعمل الشوفان على تحسين صحة الجلد والبشرة، إذ أنه يعتبر مهدئًا لها ومخففًا للتهيجات والحكة.

كما أنه يساعد على تعديل درجة حموضة للجلد، فيما توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام دقيق الشوفان في علاج الأمراض الجلدية المختلفة مثل الإكزيما.

الشوفان هام لصحة الأطفال

كشفت بعض الدراسات، أن الشوفان مفيد لصحة الأطفال الرضع الأقل من 6 أشهر، إذ أنه يقلل من خطر إصابتهم بالربو.

تعزيز صحة القولون من فوائد الشوفان

يعمل الشوفان أيضًا على تعزيز صحة القولون والجهاز الهضمي، إذ كشفت الدراسات أن نخالة الشوفان قللت من الإمساك لدى كبار السن، وكذلك قللت من حاجتهم للملينات.

وكذلك أكدت الأبحاث أن الحمية الغذائية العالية بالألياف من الحبوب الكاملة مثل الشوفان ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

قد يهمك فوائد زيت النعناع | يعطي القضيب صلابة غير عادية ويؤخر القذف

فوائد الشوفان الصحية
فوائد الشوفان الصحية

 

أهمية الشوفان مع الحليب

يُنصح باستخدام حبوب الشوفان مع الحليب لتصبح الوجبة كاملة، وبها جميع العناصر الغذائية، لكن ما هي فوائدها؟

التقليل من الكوليسترول الضار

كشفت العديد من الدراسات، أن الأطعمة الغنية بمصادر الشوفان قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

وبالتالي فإن استهلاك الشوفان والمنتجات القائمة عليه يقلل من إجمالي الكوليسترول في الدم، وتركيزات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.

تنظيم مستويات السكر

تشمل فوائد الشوفان أيضًا أنه يعمل على تنظيم مستويات سكر الدم، حيث يقوم بتحسين رد فعل الجسم تجاه الأنسولين.

ويعود ذلك إلى احتوائه على م البيتا-غلوكان كما ذكرنا سابقًا، إذ يمكننا الحصول على هذه الفائدة عن طريق تناول الشوفان بالحليب دون إضافة السكر.

تنظيم ضغط الدم

هناك أيضًا محتوى عالي من مضادات الأكسدة في الشوفان بالحليب، مثل البوليفينولات الغنية بالأفينانثراميدات (Avenanthramides).

ومضادات الأكسدة تعمل على زيادة إنتاج حمض النتريك، الذي من شأنه أن ينظم ضغط الدم.

كما أنه تعمل على تعزيز تدفق الدم في الجسم، وتقلل من الالتهابات والحكة.

الحماية من السمنة

يتم استخدام الشوفان بالحليب كوجبة أساسية في الصباح، والتي تعمل على الحفاظ على وزن الإنسان.

كما أنها قد تساعد على التخسيس؛ لأن الشوفان يمد الجسم بالألياف الذائبة التي تزيد من الشعور بالشبع وتقلل الرغبة في تناول الأطعمة الأخرى لمدة لا تقل عن 4 ساعات.

الشوفان مصدر الأملاح والفيتامينات

يعتبر الشوفان بالحليب أحد المصادر الهامة للعديد من الأملاح مثل المغنيسيوم والحديد والزنك وحمض الفوليك والفسفور.

بالإضافة إلى ذلك فهو مصدرًا غنيًا بفيتامينات ب الضرورية لصحة الدماغ، إذ أن فيتامين ب1 ضروري لتحويل الغلوكوز إلى طاقة.

كما أن فيتامين ب5 ضروري لإنتاج الأسيتيل كولين الضروري للذاكرة والتعلم، أما فيتامين ب6 فهو ضروري لتحويل التريبتوفان إلى السيروتونين.

تحسين حركة الأمعاء

تعمل هذه الوجبة أيضًا على نظيم حركة الأمعاء بشكل طبيعي؛ بسبب احتواء الشوفان على الألياف الذائبة التي تمنع الإمساك.
ويمكن تحضير الشوفان بالحليب عن طريق الخطوات التالية:
أولًا يتم وضع كوب ونصف من الحليب مع رشة صغيرة من الملح في إناء ورفعه على النار.
ثم بعد ذلك يتم إضافة نصف كوب من الشوفان بعد غليان الحليب ليكون القوام كريمي، أما في حال أردت أن يحافظ الشوفان على قوامه فعليك إضافة الشوفان إلى الحليب البارد.

ثالثًا يتم تحريك المزيج جيدًا ثم خفض النار عند بدء الحليب بالغليان، الوتقليب لمدة 5 دقائق، أو حتى يمتص الشوفان الحليب.

ثم يتم وضع الشوفان بالحليب في طبق، وإضافة أي مكونات أخرى ترغب في إضافتها مثل الموز أو التفاح.

أهمية الشوفان مع الحليب
أهمية الشوفان مع الحليب

فوائد الشوفان للجنس

يعمل الشوفان على تعزيز الصحة الجنسية للرجال، إذ أنه يعزز القدرة الجنسية ويزيد من حالة النشوة لديهم.

كما أنه يساعد في علاج ضعف الانتصاب ويحسن تدفق أوعية الدم إلى الجهاز التناسلي مما يزيد من الانتصاب.

وبشكل عام فإن الشوفان يعمل على تحسين المزاج أثناء العلاقة الزوجية، ما يزيد من الحميمية بين الأزواج.

بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على المعادن والكربوهيدرات التي تعمل على تقوية الجسم وزيادة نشاطه، وبالتالي تنشيط الجهاز التناسلي.

فضلًا عن ذلك فهو يعمل على تعزيز قوة وصلابة وانتصاب العضو الذكرى، وكذلك إطالة فترة الجماع.

أيضًا يقوم الشوفان بتنشيط الدورة الدموية للجسم ويساهم في وصولها للعضو الذكري، ما يزيد من قوته وانتصابه.

كما أنه يحتوي على المنجنيز الذى يعمل على تحسين الهرمون الذكوري، وبالتالي يحافظ على الحياة الجنسية للرجال.

وكذلك يحتوي على مادة (الأرجانين) التي تساعد في علاج ضعف الانتصاب، عن طريق استرخاء العضلات حول العضو الذكري ليزيد من انتصابه.

هو أيضًا يحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات، ويعد مصدرًا أساسيًا للبروتين الذي يحتاجه الجسم من أجل:

  • علاج مشكلة سرعة القذف التي يعاني منها ثلث رجال العالم.
  • كما أنه يحتوي على مادة التستوستيرون المسؤولة في تقويه الصحة الجنسية.
  • وهو أيضًا يساهم في زيادة الرغبة في العلاقة الجنسية.
  • بالإضافة إلى ذلك فهو يعالج التوتر والقلق أثناء العلاقة، ويعطي الإحساس بالهدوء النفسي والراحة.
  • كما أنه له دورًا هامًا في زيادة الانتصاب عند الرجل.
  • وكذلك يقوي ويزوّد حركة الحيوانات المنوية.

اقرأ أيضًا: فيتامينات لزيادة الحيوانات المنوية .. أغذية ومكملات تزيد السائل المنوي

فوائد الشوفان للجنس 
فوائد الشوفان للجنس

الشوفان للتخسيس

كما ذكرنا فإن الشوفان من أشهر الحبوب الكاملة التي يتم الاعتماد عليها في عملية تنزيل الوزن، إذ أنه له العديد من الفوائد.

الشوفان غني بالمكملات الغذائية المختلفة التي تساعد على إنقاص الوزن مثل الألياف والبروتينات والكالسيوم والحديد، وهو خال من السكريات.

بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي يتم تناول كميات أقل من الطعام والسعرات الحرارية لاحقًا خلال اليوم، وهو ما يعزز فقدان الوزن.

فضلًا عن ذلك فهو يعزز صحة الجهاز الهضمي بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية المهمة.

كما أنه يمنع أو يساعد في التخلص من الإصابة بالإمساك ويساهم في تسريع حركة الأمعاء.

وكذلك فهو يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، كما يحمي من ارتفاع مستويات السكر المفاجئة والتي تليها انخفاض سريع في السكر تسبب الجوع وزيادة في كمية الطعام المتناولة.

علاوة على ذلك فهو يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، إذ أنه أحد الأطعمة الموصى بها لمرضى السكري.

ويمكن اتباع الرجيم الخاص بالشوفان لتنزيل الوزن، والذي ينقسم إلى عدة مراحل.

والمرحلة الأولى في هذا الرجيم تشمل تناول الشوفان في الوجبات الرئيسية الثلاث لمدة أسبوع.

أما المرحلة الثانية فتشمل تناول الشوفان في الوجبات الرئيسية الثلاث مع إضافة كوب واحد فقط من الفواكه أو الخضراوات لكل وجبة.

وفي المرحلة الثالثة، يعود الشخص إلى نظام غذائي صحي، على أن يتناول وجبة رئيسية من الشوفان.

لكن يجب العلم أن هناك العديد من المخاطر الصحية المرتبطة باتباع رجيم الشوفان، كما يصعبالحفاظ على الوزن الذي فقدته بعد العودة إلى نظامك الغذائي الأساسي.

إليك أيضًا: فوائد الرمان .. هل يؤثر الرمان على خصوبة الرجال؟ وما فوائده للصحة؟

الشوفان للتخسيس
الشوفان للتخسيس

أهمية الشوفان لصحة الرجل

هناك فوائد للشوفان خاصة بالرجال و صحتهم، إذ أنه يساعد للوصول إلى النشوة الجنسية فهو مصدرًا مثيرًا للشهوة الجنسية.

كما أنه يحتوي على الحمض الأميني الأرجنين، والذي يساعد الأوعية الدموية في العذو الذكري على الاسترخاء.

ومن ثم يتم الحفاظ على الانتصاب، وكذلك فهو يحسن مستوى هرمون التستوستيرون وزيادة الرغبة الجنسية.

بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد في تكوين الحيوانات المنوية بفضل الزنك الموجود فيه.

كما أنه له فوائد لصحة الرجال بشكل عام، إذ  تلعب مضادات الأكسدة الموجودة فيه دورًا فعالًا في الوقاية من أمراض القلب.

فضلًا عن ذلك فالألياف الغذائية الموجودة به تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار دون التأثير على مستويات الكوليسترول الجيد.

علاوة على ذلك فهو يساعد في تعزيز الاستجابة المناعية للأمراض لاحتوائه على البيتا غلوكان.

فيما تساعد ألياف البيتا غلوكان  في التحكم بمستويات السكر في الدم والأنسولين بعد تناول وجبة الطعام.

وأيضًا يساعد في التحكم في الوزن حيث تجذب ألياف بيتا غلوكان الماء مما يزيد من لزوجة الطعام المهضوم وحجم الطعام في القناة الهضمية.

وكذلك فهو يساعد في حماية البشرة، إذ أنه يُستخدم كعامل مهدئ لتخفيف الحكة والتهيج.

وأيضًا يبطئ عملية الهضم ومعدل امتصاص العناصر الغذائية، والذي بدوره يزيد من الإحساس بالشبع، ويقلل الوزن.

أهمية الشوفان لصحة الرجل
أهمية الشوفان لصحة الرجل

فوائد الشوفان للرياضيين

الشوفان غني بالبروتين

يُعتبر الشوفان أحد المصادر الغنية بالبروتينات الهامة، وهي العنصر الأساسي الذي يعتمد عليه الرياضيين لبناء عضلاتهم.

ويحتوي كوب واحد من الشوفان على 166 سعرة حرارية، و4 غرامات من الألياف، و6 غرامات من البروتين.

بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على الحديد وفيتامينات المجموعة ب الهامة للجسم، وكذلك الألياف المفيدة لصحة الجسم.

مد الجسم بالطاقة من فوئد الشوفان

فضلًا عن ذلك فإن الشوفان يمد الجسم بالطاقة اللزمة لتنشيط الإنسان، إذ أنه يحتوي على الحديد الهام لنقل الأكسجين داخل أنحاء الجسم وإلى الأعضاء المختلفة من أجل إنتاج الطاقة.

فيما يمكن الحصول على 46٪ من نسبة الحديد اللازم تناولها يوميًا من خلال تناول حصة واحدة من الشوفان.

وكذلك فهو يحتوي على الكربوهيدرات اللازمة لإنتاج الطاقة، وهو ما يجعله خيارًا جيدًا لتناوله في الصباح أو قبل ممارسة الرياضة.

حبوب مشبعة

الشوفان غني بالألياف المشبعة التي تدعى البيتا جلوكان، وهو المسؤول عن لزوجة وسماكة الشوفان عند إضافة الماء إليه.

فهو يمنح الرياضيين الشعور بالشبع لوقت طويل، وبالتالي تنزيل الوزن.

زيادة الحرق

يُعد الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة التي تجعل الجسم يعمل زيادة معدل الحرق بشكل كبير، وبالتالي يحرق الدهون.

الشوفان يساعد على الاسترخاء والنوم

إن تناول الشوفان كوجبة على العشاء يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل كبير.

والنوم بشكل كافي أحد العوامل الرئيسة التي تساعد الأشخاص الرياضيين على القيام بالتمارين المختلفة.

ويرجع ذلك إلى احتوائه على الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على وصول كمية أكبر من التريبتوفان إلى الدماغ والذي يساعد بدوره على النوم.

كما أنه يحتوي على فيتامينات المجموعة ب والتي تساعد على إفراز كمية أكبر من السيروتونين، وبالتالي التحفيز على النوم.

الشوفان يساعد على بناء العضلات

بفضل البروتينات والكربوهيدرات الموجودة في الشوفان فهو يساعد على تكوين وبناء العضلات بالنسبة للرياضيين.

كما يحتوي كوب واحد من الشوفان على 41.6 ملليغرام من عنصر المغنيسيوم وهو أحد العناصر المهمة التي تساعد على بناء العضلات في جسم الإنسان.

بالإضافة إلى ذلك وبسبب احتوائه على المغنيسيوم، فهو يلعب دور مهم في الحفاظ على راحة العضلات بعد التمارين الرياضية، وبالتالي يحمي من الإصابة بالشد العضلي.

تعرف على فوائد القرفة | تعرف على 7 فوائد مذهلة للقرفة للجسم والصحة

فوائد الشوفان للرياضيين
فوائد الشوفان للرياضيين

في نهاية موضوعنا، نود القول إن الشوفان من الحبوب الكاملة التي تُعد مصدرًا للطاقة ولها العديد من الفوائدة لصحة الجسم، وللصحة الجنسية بصفة خاصة إذ يعمل على تعزيز الانتصاب، بالإضافة إلى ذلك فهو يفيد الرياضيين في عملية بناء العضلات بشكل كبير؛ لذا ينبغي إضافته لوجباتنا الغذائية يوميًا.

.fitandflexgranola.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى