صحه

7 طرق تساعد على النوم بسرعة | ماهي أفضل طريقة تساعد على النوم

هناك طرق تقضي على الأرق وتساعد على النوم.

هناك طرق عديدة تساعد على النوم، ففي البداية وقبل التحدث عن طرق تساعد على النوم لابد من الحديث  عن اهمية النوم للإنسان.

للنوم أهمية كبيرة من حيث الصحة الشاملة للإنسان، سواء كانت بدنية أو عقلية ومن حيث الطاقة التي يتم الحصول عليها من التأثير مباشرةً، والإنتاج والتوازن العاطفي كما أن النوم يؤثر على الوزن.

في بعض الأحيان قد يعاني الكثير منا من مشكلة صعوبة النوم أثناء الليل حيث يكون ذلك الإنسان النوم بشكل جيد له.

من الصعب بل من المستحيل وبالتالي يؤثر علي ذلك الإنسان ويومه وروتينه اليومي.

ماهي اهمية النوم ؟

كما أن النوم بالنهار غير صحي ويؤثر بالسلب على صحة الإنسان مما يسببه من مضاعفات نفسية ومضاعفات من حيث صحة الدماغ والجهاز المناعي لجسم الإنسان والقلب.

النوم هو الجزء الهام جدا من أساسيات روتين يوم الإنسان كما أنه مهم جدا لوظائف الدماغ و اتصال الخلايا العصبية مع بعضها.

فيصبح جسم الإنسان وعقله مميزين بالنشاط من خلال النوم كما أن بالنوم يتم إزالة السموم التي تتراكم أثناء الاستيقاظ من العقل.

فالنوم يؤثر على كل أجزاء الجسم كما أنه يعزز وظائف الجسم ككل وأجهزته الحيوية مثل القلب والرئتين والدماغ والمزاج و جهاز المناعة.

كما أنه يقاوم الأمراض أيضا كما أن لقله النوم خطورة من حيث حدوث الاضطرابات في جميع ومختلف أجزاء الجسم.او الإصابة

بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والصداع والسمنه وخلل الوزن .

طرق تقضي على الأرق وتساعد على النوم.

طرق تساعد على النوم

عندما يصبح النوم صعبا ويسبب مشكلة يتم البحث عن الحل.

فمن الوسائل التي تساعد على النوم بسرعة تناول الأدوية وهي إحدى الحلول المتبعة كما أن لذلك الحل آثار جانبية.

والآن نتحدث عن الطرق التي تساعد على النوم ومنها:

اتباع أسلوب محدد للنوم؛ فعندما يتبع الإنسان أسلوبا محددا للنوم يمكّنه من النوم بسرعة، فلابد من تحديد وقت محدد للذهاب للنوم.

يجب أيضا تجنب النوم في أوقات مختلفة حيث له تأثير عكسي على الإنسان.

لدى كل إنسان في جسمه ساعة بيولوجية هي المسؤولة عن تنظيم الأسلوب المحدد الذي يتبعه.

فالساعة البيولوجية تحتوي على دوره مدتها 24 ساعة أي تتضمن يوم الإنسان.

من خلال الساعة البيولوجية يتم ضبط وقت الاستيقاظ من النوم، كما أنها تحدد إذا كان جسم الإنسان مستعدا للنوم أم غير مستعد.

كما أن هذه الساعة البيولوجية تتأثر بتغيرات عديدة، أهمها الهرمونات فعند ذهاب الإنسان كل يوم إلى النوم والسرير في وقت معين يساعد الجسم على التنبؤ بوقت النوم.

تجنب شرب المنبهات في وقت متأخر:

المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا لأنها تحتوي على نسبة من الكافيين.

وتناول الكافيين في وقت متأخر من الليل يحفز الجهاز العصبي ويجعل الجسم غير قادر على الاسترخاء بشكل طبيعي.

لذلك يفضل عدم شرب المنبهات بكمية كبيرة التي تحتوي على الكافيين حيث تجعل الإنسان يسهر لساعات أطول من الليل.

استخدام طرق التنفس لتساعد على النوم

توجد طريقة للتنفس تسمي 4 -7-8 وتعد إحدى حلول النوم السريعة من خلال التنفس بطريقة سهلة وبسيطة ولكنها إيجابية.

تساعد هذه الطريقة على الاسترخاء والهدوء والسكينة قبل النوم وتتم هذه الطريقة عن طريق وضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية.

يتم خروج الهواء عن طريق الفم وخروج صوت، ثم إغلاق الفم والاستنشاق عن طريق الأنف والعد لأربعة وثم حبس الأنفاس والعد لسبعة.

ثم بعد ذلك يتم فتح الفم والزفير والعد الذهني لثمانية وتكرر هذه الطريقة ثلاث مرات لكي تساعد الإنسان على الاسترخاء والهدوء والسكينة ومن ثم النوم بشكل سريع.

قد يهمك ايضا معرفة :  نصايح هتخليك راجل جذاب لأي ست مجموعة كبيرة من النصايح

تدريب الدماغ على النوم:

حيث تتم الإشارة إلى أنه لا يوجد عدد ساعات معينة للنوم لكي يقال عليه نوم سليم وصحي.

يختلف مقدار النوم من شخص إلى ’أخر حسب عدد من العوامل مثال ذلك الوراثة والعمر.

فمن إحدى الطرق التي تساعد على النوم:

الراحة والاسترخاء

للراحة هدف محدد وهو أن ينتقل الإنسان من نمط النهار المتعب، فتتم الاستعداد للراحة والاسترخاء عن طريق تحويل إضاءة غرفة النوم إلي إضاءة خافتة وبسيطة.

هذا لكي تساعد على النوم بهدوء باطمئنان، وأيضاً اختيار الألوان الهادئة داخل الغرفة يعطي الشعور بالراحة والاسترخاء.

تجنب الألوان ذات الضوء الساطع القوي مما يصيب الإنسان بالأرق.

ومن أساليب الراحة قبل النوم أيضا غسيل الوجه وتنظيف الإنسان والنوم بملابس النوم.

إيقاف كل الأجهزة الإلكترونية:

مثال على ذلك الهاتف المحمول والتلفزيون والكمبيوتر واللابتوب وجميع الأجهزة اللوحية حيث عند غلق جميع الأجهزة المذكورة يتم منع إفراز هرمون الميلاتونين ومن ثم يتم النوم بسكينة.

طرق تساعد على النوم والتخلص من الأرق
طرق تساعد على النوم والتخلص من الأرق

التهيئة.. للنوم

درجة حرارة غرفة النوم:

من خلال تهيئة وتهدئة غرفة النوم الخاصة حيث تؤثر درجة حرارة غرفة النوم على النوم الجيد فلابد أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة.

البعد عن الضوضاء والأصوات المزعجة:

والمقصود بالأصوات الخارجية المزعجة مثل الأصوات العالية فلابد من الابتعاد عنها والتقليل منها وممكن استخدام سدادات الأذن.

تجنب الأكل قبل النوم

كما أن من الطرق التي تساعد على النوم وسادة الرأس المريحة وكذلك الفراش الجديد المريح.

تجنب الأكل قبل النوم مباشرةً أو وقت متأخر من الليل حيث يجعل الأكل قبل النوم الإنسان غير قادر على النوم.

الاستحمام الدافئ

كما أن الاستحمام الدافئ يساعد على استرخاء العضلات وبالتالي تتم الراحة بسرعة و بإيجابية ومن ثم الشعور بالنعاس.

وبالتالي النوم وعدم الإصابة بالأرق، كما أن الروائح المنعشة الجميلة تساعد على الاسترخاء والنوم.

كما يمكن أيضًا قراءة كتاب أو قصة أو رواية قبل النوم في السرير تساعد على الانتقال إلى حالة مريحة وبالتالي تساعد على الاسترخاء بيسر.

لو بتفكر تخس اعرف اكتر عن:  الصيام المتقطع للتخسيس .. طرق الصيام المتقطع لانقاص الوزن وفوائده للجسم

 طرق تساعد على النوم السريع والتخلص من الأرق

ممارسة التمارين الرياضية

أهم عنصر يخلص من الأرق ويساعد على النوم هو التمارين الرياضية حيث تلعب دور مهم جدا وفعال في التخلص من الأرق.

تمارس التمارين الرياضية في النهار والطاقة والنشاط الذي يحدث أثناء القيام بها يحدث شعور بالتعب.

ومن ثم يصاب الإنسان بالأرق ولم يتمكن من النوم وعدم الراحة وعلى كل إنسان تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم.

حيث يتم تنشيط الدورة الدموية وبالتالي يحدث نشاط ومن ثم يحدث أرق وعدم القدرة على النوم.

فهناك طرق تقضي على الأرق وتساعد على النوم ومنها:

الساعة البيولوجية

ضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان للنوم في ميعاد معين ومحدد كل يوم وبالتالي يتم التخلص من الأرق والاستغراق في النوم.

تهيئة غرفة النوم

لا يجب العمل او المذاكرة في غرفة النوم وإبعاد كافة وسائل الاتصال والأجهزة الكهربائية والإلكترونيات عن غرفة النوم.

حيث تصدر الأجهزة الإلكترونية موجات تسبب الأرق.

القيلولة

كما أن من إحدى العلاجات ذات الفائدة للتخلص من الأرق اخذ القيلولة فترة الظهر مدة لا تقل عن عشرين دقيقة.

حيث يعمل هذا على نفع في جسم الإنسان من خلال إعادة نشاط الجسم وبالتالي التخلص من الأرق والراحة.

الاستعداد للنوم

للشعور بالنعاس أهمية كبيرة قبل الذهاب إلى النوم حيث عدم الذهاب للفراش إلا والإنسان على استعداد للنوم يؤدي التقلب في الفراش.

يؤدي أيضا لردة فعل عكسية وبالتالي الشعور بالأرق والقلق وعدم تمكين الإنسان من النوم.

ومن ثم يأمر الدماغ الجسم أن يبقى مستيقظا وبالتالي لا تتم عملية النوم ويحدث للإنسان أرق.

التوتر والضغوط النفسية

التوتر والضغوط النفسية تلعبان دورا أساسيا في أن يصيب الإنسان بأرق من خلال زيادة إفراز هرمون الأدرينالين بالجسم.

مشروبات تساعد على النوم

حيث يلعبان دورا مهما أيضاً من خلال تناول الإنسان لهم أثناء اليوم وبالتالي يتم حدوث الراحة والاسترخاء.

من أهم المشروبات التي تساعد في التخلص من الأرق، هو الحليب الدافئ.

حيث يعمل على تهدئة الأعصاب وعدم الأرق والنوم والشاي بالنعناع واليانسون.

لجسم سليم وبصحة اعرف: فوائد شرب الماء للصحة والجمال والرشاقة والقضاء على بعض الأمراض

طرق تساعد على النوم مبكرا

طرق تساعد على النوم مبكرا

فأولي نصائح الأطباء هي النوم مبكرًا وعدم السهر لأوقات متأخرة.

حيث لا يفقد الإنسان العديد من الفوائد إلا أن هناك أشخاص يواجهون صعوبة في النوم مبكراً.

كيف يستطيع الإنسان النوم مبكرًا: عن طريق الاستيقاظ مبكرا وفي أوقات معينة وتجنب النوم أثناء فترة النهار.

تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً: وأيضاً تجنب تناول الطعام الدسم قبل النوم مباشرةً.

وبالتالي تنشط الدورة الدموية حيث تجعل الإنسان يسهر ولا يقدر  على النوم.

ممارسة التمارين الرياضية ترفع حرارة الجسم وتنشط القدرة على النوم السريع كما يجب عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرةً.

الاستحمام الدافئ قبل النوم يؤدي إلى الاسترخاء والهدوء والسكينة ومن ثم النوم.

تناول المشروبات المهدئة للأعصاب كالحليب الدافئ والنعناع واليانسون والقرفة وورق الغار.

للنوم المبكر فوائد لا نستطيع إنكارها وهي:

فوائد النوم المبكر

ينشط عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يتم رفع معدل النشاط والطاقة في جسم الإنسان ويجعل الإنسان حيوي وبالتالي يقوم بمهامه.

ومن فوائد النوم المبكر أيضاً الحفاظ على الوزن حيث أن عدم النوم مبكرا يجعل الإنسان يسهر.

وبالتالي يأكل الكثير من الطعام طوال فترة سهره فتتراكم الدهون ومن ثم زيادة الوزن.

من فوائد النوم المبكر أيضاً تحسين الصحة النفسية لدى الإنسان.

مما يجعل الانسان متفائل وإيجابي ويخلص الإنسان من التوتر والقلق والأرق.

النوم مبكرا

النوم مبكرا أيضاً يقلل من الشعور بالتعب، ويساعد أيضاً على ازدياد معدلات الإنتاج.

فهي استنتاج طبيعي مما حصل عليه الإنسان من الاسترخاء والهدوء والسكينة والراحة.

يقوي النوم الذاكرة ويحارب الشيخوخة ويقضي عليها فيجعل العقل نشط وقادر على التركيز وذو ذاكره قوية.

كما أن للنوم المبكر أهمية كبيرة بالنسبة للطفل ونموه.

فمعدلات هرمون النمو يتم إنتاجها بصورة أكبر خلال فترة النوم الصحي الجيد العميق وبالتالي هذا يتم خلال فترة الليل.

لو لسه في بداية الصيام المتقطع:  وجبات نظام الصيام المتقطع – أول وجبة والطريقة الأمثل لاتباع النظام بشكل آمن

الحصول على نوم سليم

وصفات تساعد على النوم العميق

حيث يعد حصول كل إنسان على مقدار النوم العميق الكافي الخاص به أمر في غاية الأهمية ولكن هل هناك اكل يساعد على النوم فمن او وصفات تساعد على النوم العميق؟  هناك مجموعة من الأعشاب والنباتات تمكن الإنسان من النوم العميق وأولها البابونج حيث يجب تناوله مغلي قبل النوم لتمكين الإنسان من نوم عميق حيث يساعد على الاسترخاء والهدوء وتخفيف وتجنب أعراض الاكتئاب.

كما يوجد أيضا جذور الناردين فهي نبتة طبية تحتوي على العديد من الفوائد فهي تهدئ الأعصاب ومن ثم تساعد على النوم العميق وعندما يتم مزج جذور الناردين مع البابونج يساعد على الاسترخاء وهدوء الأعصاب والخلايا العصبية في الدماغ مما يساعد على النوم العميق ويقلل من الأرق والتعب.

البنفسج فعند التحدث عن النوم العميق فبالتالي لابد من استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة قبل النوم حيث أنه يساعد بصورة إيجابية على النوم العميق.

وصفات تساعد على النوم العميق
وصفات تساعد على النوم العميق

وهناك عشبة القديس جون وتسمي أيضا بحشيشه القلب حيث تساعد بشكل كبير على النوم حيث تعمل على تحسين المزاج ويمنع الاكتئاب فلحشيشه القلب علاقة قوية بالأرق والاكتئاب والأرق يؤدي إلى الاكتئاب وكذلك العكس صحيح حيث حشيشة القلب تلعب دور مهم في مكافحة الأرق والاكتئاب.

طرق تساعدك في الحصول على نوم سليم

وهناك أيضاً نبات بلسم الليمون حيث يتم استعمال أوراقها جافه وهي إحدى مشتقات النعناع فهي لها دور قوي على المساعدة على النوم العميق والتخفيف من الأرق فلابد من أخذها مغليه قبل النوم بانتظام كل يوم.

ويوجد أيضا زهرة العاطفة: حيث يتم غلي الأوراق المجففة لهذه الزهرة فهي تحسن النوم وتعالج الأرق ومن ثم بعد تناولها يتم النوم بعمق.

لحاء الماغنوليا: فهي نبتة معروفة منذ القدم بمساعدتها على النوم عن طريق غلي اللحاء وتناوله بانتظام كما أن لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى ومنها احتقان الأنف وألم البطن

كما يوجد أعشاب أخرى وفواكه تساعد على النوم مثل الموز والنعناع والقرفة والزنجبيل والكركم.

ومن الوصفات التي تساعد على النوم العميق:

القيام بغلي موز بالقشر لمدة عشر دقائق ومن ثم شرب الماء المغلي الناتج قبل النوم، وأيضا هناك وصفه ثانيه ألا وهي غلي القليل من الكركم والقرنفل والقرفة وإضافة العسل إلى المزيج الناتج.

توجد وصفة ثالثة وهي القيام بوضع ثلاث فصوص من الثوم في ماء وفي بدء الغليان نطفئ النار ومن ثم إضافة القليل من العسل وعصير الليمون للماء الدافئ.

فقبل البدء من تناول أي أعشاب أو نباتات أو وصفات تناول كمية صغيرة جدا للتأكد من عدم وجود أي حساسية تجاه المشروب.

ومن الوصفات التي تساعد على النوم العميق أيضاً اليانسون فتعمل على تخلص الإنسان من الأرق وتعطي الراحة وبالإمكان أيضا إضافة الحليب إلى اليانسون يزيد من ارتياحيه جسم الإنسان.

مشروبات تساعد على النوم
مشروبات تساعد على النوم

أكلات تساعد على النوم

فمن الأطعمة التي تخلص من الأرق وتساعد على النوم العميق بشكل صحي وسليم:

الموز

فالموز مهم جدا لجسم الإنسان بما يحتويه على بوتاسيوم وماغنسيوم.

حيث يساعدان على تهدئة الأعصاب وعضلات الجسم.

كما أنه يعد مصدر مهم لفيتامين ب 6 الذي يحتاجه جسم كل إنسان.

هذا لكي يمكنه من إفراز هرمون الميلاتونين المساعد الهام والرئيسي على النوم بسرعة وعمق.

السلمون

لاحتوائه على الأوميجا 3 الذي يقوم بخفض التوتر.

ومن ثم يساعد على الهدوء والاسترخاء فمن أجل الحصول على نوم عميق بدون أي قلق لابد من تناول السلمون في وجبه الغذاء.

اللوز

حيث يحتوي على بروتين يضبط معدلات السكر في دم الإنسان أثناء نومه كما أن اللوز يحتوي أيضا على البوتاسيوم الذي يعمل على تهدئة الأعصاب وعضلات الجسم.

الحمص

يحتوي أيضا على فيتامين ب 6 يمكن الجسم من إفراز هرمون السيروتونين.

هو أيضا له فائدة كبيرة في تحسين المزاج وقلة الأرق.

وبالتالي تكوين وتعزيز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم بعمق.

البطاطا الحلوة،

هي مصدر غني بالبوتاسيوم حيث يساعد على تعزيز وتحفيز النوم العميق واسترخاء العضلات.

الديك الرومي

لما يحتويه على بروتين وفيتامينات ومعادن كما يحتوي الديك الرومي أيضاً على الحمض الأميني تريبتوفان.

حيث يلعب دور مهم في زيادة إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

كما أن البروتين يقضي على التعب ولابد من الاعتدال في الطعام للنوم بشكل جيد ومريح.

البيض

تناول البيض المسلوق الغني بالبروتين قبل النوم يسهل في عملية ارتخاء جسم الإنسان و استسلامه للنوم بعمق و سرعة.

مشروبات تساعد على النوم

الحليب

الحليب بمثابة السحر فتناول الإنسان كوب من اللبن الدافئ قبل النوم يهدئ الأعصاب ويساعد على النوم العميق حيث يحتوي على الكالسيوم مما يجعله في زيادة إفراز هرمون الميلاتونين المساعد الرئيسي في الحصول على النوم.

الأعشاب التي تساعد على النوم والاسترخاء

شاي الأعشاب

شاي الأعشاب يسرع من المدة في حصول الإنسان على النوم ويجعل الإنسان ينام بعمق ويتجنب الأرق والقلق، كما أنه أيضًا يوجد مشروبات مثاليه ألا وهي الشاي الأخضر و شاي الكاموميل.

الميرمية

هل الميرمية تساعد على النوم سريعا ؟ الميرمية تعد من الأعشاب التي تقضي على الأرق ويساعد علي النوم سريعا وتخفيض حدة التوتر وتساعد على الاسترخاء ويتم تحضير شراب الميرمية عن طريق إضافته إلى الماء و غليه جيدا ثم شربه قبل النوم

الشوفان

الشوفان لم يتوقف فوائده على إنقاص الوزن فقط ولكن الشوفان يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والماغنسيوم الذين يجعلون الإنسان يسترخي وينام بعمق وراحة، الزبادي فهو أيضا مصدر غني بالكالسيوم وهو مهم جدا حيث يساعد على النوم بسرعه.

هل البابونج يساعد على النوم

عند غلي البابونج ويشرب قبل النوم يساعد ذلك في الحصول على نوم هادئ واسترخاء العضلات

عصير الكرز

يعزز عصير الكرز الجسم في إفراز هرمون الميلاتونين مما يحتويه على أهمية كبيرة من النوم العميق والسريع. يعد ايضا مشروب عصير الكرز من المشروبات المهدئة للأعصاب التي تتخلص على الأرق من خلال المداومة على شرابه.

طرق تساعد على النوم سريعا

العسل الأبيض

عندما يتناول الإنسان ملعقة من عسل النحل الأبيض قبل النوم تساعد على النوم بسرعة والتخلص من القلق والهدوء والاسترخاء،

الأرز الأبيض

حيث يحتوي الأرز الأبيض على الفيتامينات والمعادن حيث ينصح بتناول الأرز الأبيض حيث يساعد على النوم.

خدعوك فقالوا معتقدات خاطئة حول النوم

 

وأخيراً

لا يستطيع أي إنسان أن يداوم على البقاء بلا نوم  فلابد من الراحة والنوم كي يقي نفسه وجسمه من كافة الأمراض.

من خلال اتباع نظام لراحة جسمه ونومه باستخدام الساعة البيولوجية وطرق التنفس و تدريب الدماغ على النوم.

وكدلك إغلاق كافة الأجهزة الإلكترونية وتجنب الضوضاء.

تمارين لتقوية عضلات الظهر .. تعرف على أفضل تمارين للظهر في المنزل

فوائد خل التفاح المُذهلة للجسم| ماذا يحدث عند تناوله؟

من المصادر مشروبات تساعد علي النوم والاسترخاء

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى