رياضة

اهم فوائد رياضة الجري للتخسيس

ممارسة رياضة الجري للحصول على جسم رشيق

رياضة الجري للتخسيس من الرياضات الهامة التى لها فوائد كثيرة لجسم الإنسان، فهي من الرياضات التي تسهم بشكل كبير في تعديل النظام الغذائي، مما يساعد على خفض السعرات الحرارية، وإزالة ترهلات الجسم وشد العضلات مما يعطي الجسم قوة بدنية وجسم رشيق، تساعد رياضة الجري على حرق الدهون المتراكمة بالجسم حيث تقوم بتحويل الدهون  إلى وقود للجسم مما تعطيه طاقة حركية لممارسة التمارين الرياضية. كما تساعد رياضة الجري على تنشيط الدورة الدموية بالجسم.

رياضة الجري للتخسيس
رياضة الجري للتخسيس

فوائد رياضة الجري للتخسيس

رياضة الجري للتخسيس
فوائد رياضة الجري
  • الحفاظ على تنظيم ضربات القلب، كما تساعد على الوقاية من الإصابة بتصلب الشرايين.
  • تعزيز الجهاز المناعي للجسم.
  • تساعد رياضة الجري على النوم العميق، وعدم الشعور بالارهاق والاجهاد.
  • التقليل من الإصابة بمرض الربو.
  • تساعد في الوقاية من الإصابة بالتهابات المفاصل.
  • تحمي البشرة من الجفاف، كما يمنحها النضارة.

رياضة الجري للتخسيس لمدة 20 دقيقة كم يحرق

رياضة الجري للتخسيس
الجي لمدة 20 دقيقة

كي يستطيع الشخص قياس السعرات الحرارية التي يحرقها بعد 20 دقيقة من رياضة الجري للتخسيس، يفضل ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. كما يمكن تقسيم الأشخاص الى ثلاث أوزان مختلفة، حسب السرعة لتقدير الجرعات التي يتم حرقها عند الجري لمدة 20 دقيقة كما يلي:

الفئة الاولى

إذا كان وزن الشخص 57 كيلو جرام، فإن الجري لمدة 20 دقيقة يحرق:

  1. 5 كلم في الساعة يحرق 120 سعر حراري.
  2. 6 كلم في الساعة يحرق 150 سعر حراري.
  3.  10 كلم يحرق 248 سعر حراري.

الفئة الثانية

اشخاص أوزانهم حوالي 70 كيلو جرام، يسهم الجري لمدة 20 دقيقة يحرق:

  1. 5 كلم في الساعة بمعدل 149 سعر حراري.
  2. 7.5 كلم في الساعة بمعدل 233 سعر حراري.
  3. 8.6 كلم في الساعة بمعدل 270 سعر حراري.
  4. 10 كلم في الساعة يحرق 307 سعر حراري.

  الفئة الثالثة

وهي لشخص يزن 84 كيلو جرام، فان الجري لمدة 20 دقيقة يحرق:

  1. 5 كلم في الساعة يحرق 177 سعر حراري.
  2. 6 كلم في الساعة يحرق 222 سعر حراري.
  3. 10 كلم في الساعة يحرق 367 سعر حراري.
رياضة الجري للتخسيس
الجري لمدة 20 دقيقة

إذا كان الهدف من رياضة الجري للتخسيس فإنه يجب على الشخص الذي يقوم بممارسة هذه الرياضة يحتاج الى حرق حوالي 3500 سعر حراري لحرق حوالي 0.5 كيلو جرام من الدهون.

كما تعتمد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في 20 دقيقة على سرعة الركض وشدته، ومقدار الوزن. كما تعتمد ايضا على الجنس ودرجات الحرارة، والسطح الذي يتم الركض عليه.

رياضة الجري للتخسيس يقلل التهاب المفاصل

رياضة الجري للتخسيس
رياضة الجري تقلل التهاب المفاصل

أثبتت الدراسات أن ممارسة رياضة الجري تسهم في تخفيف حدة الالم من التهابات المفاصل، وذلك بعد القيام بقياس علامات الالتهابات في سوائل مفصل الركبة بين العديد من الأشخاص على مختلف جنسياتهم وأعمارهم التي ما بين 18 و35 عاما. تبين تراجع مستوى المتسبب في الالتهاب والمعروفة باسم السيتوكينات بعدة 30 دقيقة من ممارسة رياضة الجري.

كما يفيد رياضة الجري في تأخير الإصابة بهشاشة العظام، حيث تتأكل الغضاريف بنهايات العظام، حيث تبدأ العظام بالاحتكاك وهو من الأمراض المزمنة.

من اسباب ممارسة رياضة الجري للتخسيس

حرق الدهون

ممارسة الجري من 15-30 دقيقة فقط يعزز عملية الأيض أثناء وبعد التمرين، كما تساعد في حرق بعض الدهون الخطرة، في حالة المواظبة على ممارسة التمرين بشكل يومي يساعد في حرق كمية اكبر من الدهون وتحويلها الى مصدر للطاقة.  والكربوهيدرات للعودة الى حالته قبل التمرين.

حرق السعرات الحرارية

رياضة الجري للتخسيس
حرق السعرات الحرارية

ممارسة رياضة الجري لمدة 20 دقيقة تسهم في حرق من 200-500 سعر حراري، مما يساعد في إنقاص الوزن،

رياضة الجري للتخسيس تشعرك بالقوة

رياضة الجري للتخسيس
الشعور بالقوة

الممارسة اليومية لرياضة الجري لمدة 20 دقيقة يوميا، تعطيك الشعور بالقوة، مع ملاحظة التغير الكبير في الحالة المزاجية مع التاثير العضلي، بالإضافة إلى وزن مثالي.

رياضة الجري للتخسيس حياة بدون مشاكل

رياضة الجري للتخسيس
الشعور بالراحة

تستطيع اللياقة التي تحصل عليها من خلال الجري إلى زيادة متوسط العمر، ذلك من خلال النتيجة التي يصل إليها الشخص من خلال ممارسة الجري ومنها تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم ، مع انخفاض هرمونات التوتر،

 نصائح عند ممارسة الرياضة

رياضة الجري للتخسيس
نصائح عند ممارسة الرياضة
  •  اشرب كوب من الماء على الريق قبل الاكل بنصف ساعه.
  • تناول وجبة الإفطار كاملة بشكل يومي قبل أداء التمارين الرياضية.
  • عدم شرب السوائل أثناء تناول الوجبات الغذائية.
  • قلل من النشويات في طعامك واقتصر على تتناولها مرة او مرتين على الاكثر في الاسبوع لما لها من مفعول ضار على تراكم الدهون وتخزينها
  • تناول الطعام ببطء شديد مع المضغ التام،لتسهيل عملية الهضم.
  • النوم لمدة 8 ساعات على الأقل.
  • اتباع نظام غذائي معين لخفض الوزن.
  • عدم تناول وجبات دسمة، مع تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات على فترات متباعدة.
رياضة الجري للتخسيس
نصائح عند ممارسة الجري
  • زيادة مدة التمارين الرياضية تدريجيا يوميا حتى الوصول للمدة الكافية لعمل التمارين
  • عدم التدخين
  • الابتعاد عن شرب الكحوليات
  • الاقلال من المشروبات السكرية
  •  لزيادة معدل الحرق يجب التباعد بين وجبة لمدة لا تقل عن الساعتين.
  •  أثناء أداء التمارين يجب التنفس بصورة منتظمة.
  • يجب أن تحتوي الاطعمة على نسبة 50% من البروتينات و 40% من الكربوهيدرات و10% من الدهون
  •  ممارسة الرياضة بشكل يومي على مدار الاسبوع مع أخذ قسط من الراحة خلال الأسبوع.

فوائد الجري للصحة العامة

  • ممارسة رباضة الجري من خمس الى عشر دقائق يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب.
  • رياضة الجري تجعل خلايا العضلات أكثر حساسية للأنسولين مما يخفض نسبة السكر في الدم.
  • يساعد الجري في تقليل آلام الركبة.
رياضة الجري للتخسيس
تقليل الام الركبة 

في النهاية يجب على الفرد إتباع نظام غذائي ورياضي محدد لخسارة الوزن بشكل مناسب، وذلك من خلال تناول الوجبة الغذائية قبل ممارسة رياضة الجري بساعتين، مع القيام بتناول وجبة خفيفة بعد مرور ساعتين من التمرين، مما يساعد في حرق الدهون وبناء العضلات.

قد يهمك ايضا

فوائد البنجر للرجال .. يعزز القدرة الجنسية ويحسن الأداء الرياضي

أسباب الشعور بالتعب والإرهاق | تخلص منه نهائيًا واستمتع بحياتك

تمارين للتخسيس و حرق الدهون للحفاظ علي صحة الجسم

تمارين الكارديو للبطن | إليك قائمة متنوعة لحرق الدهون وشد الجسم

تمارين الظهر في الجيم .. تعرف على جدول تمارين الظهر في الجيم

المصادر

https://www.healthline.com : رياضة الجري للتخسيس

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى