رياضة

تمارين لزيادة الوزن للرجال في 7 أيام

برنامج غذائي لزيادة الوزن

تمارين لزيادة الوزن، حيث تلاحظ بعد ممارسة التمارين زيادة طفيفة في الوزن، وتشمل زيادة بعض من عضلات الجسم، واحتباس الماء، التهاب ما بعد التمرين، كما تساهم المكملات الغذائية بشكل في زيادة الوزن، بالإضافة الى الطعام الغير مهضوم، في معظم الحالات تكون زيادة الوزن بعد التمرين مؤقتة

جدول تمارين لزيادة الوزن

تمارين لزيادة الوزن
جدول تمارين لزيادة الوزن

يحتاج الرجال الى متابعة زيادة الوزن الهزيل من خلال ممارسة رفع الاثقال وبالتالي عليك طلب مساعدة من مدرب اللياقة البدنية الذي يوجهك في الاتجاه الصحيح على الرجال التمرن على التمرينات مثل تمرين الدائرة والذي يشمل الضغط على مقاعد البدلاء والقرفصاء مع الاوزان ورفع الاثقال والضغط العلوي والدفع وهذه التمارين تعمل على خلق مجموعات العضلات أكبر وتسهل توزيع الدهون

تدريب الدائرة لزيادة الوزن

التدريب على الحلبة هو عبارة نظام تدريب على الاثقال ويتضمن اجراء سلسلة من التدريبات المحددة مسبقا واحدة تلو الاخر مع القليل من الراحة او عدم الراحة بين المحطات

ويتضمن هذا النوع من التدريب عموما عددا كبيرا من التكرارات ذات الأوزان المنخفضة ويستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية في دورة واحدة مستمرة ويمكن إجراء تدريب الدائرة باستخدام الأوزان اليدوية.

تدريب الأثقال لزيادة الوزن

تدريب الاثقال هو امر ضروري لفقدان الوزن وايضا لزيادة الوزن ومع ذلك عند القيام بأسلوب التدريب على الدائرة فأنت تضيف عنصرا في القلب والاوعية الدموية وهو أحد أكثر الطرق فاعلية لحرق السعرات الحرارية

ومع هذا النوع من التدريب ستحصل على الفوائد العضلية المتمثلة في تمارين رفع الأثقال وفوائد زيادة الوزن في تدريب القلب والأوعية الدموية مجتمعة في تمرين واحد يوفر الوقت

ان هذه التمارين تزيد من معدل مما يسهل عليك تحقيق وزنك الصحي والحفاظ عليه، يتالف نظام التدريب من 6 الى 15 تمرينا تتناول بين حركات الجسم العلوية والسفلية

ويجب ان تكون الراحة الوحيدة بين التمارين هي مقدار الوقت الذي تستغرقه للانتقال من محطة الى اخرى وهي من الناحية المثالية اقل من 30 ثانية سوف يمنحك وقت الراحة القصير تمرينا للقلب أثناء فرض راحة عضلاتك

برنامج غذائي لزيادة الوزن للرجال

تمارين لزيادة الوزن للرجال
برنامج غذائي لزيادة الوزن للرجال
  • تجنب شرب الماء قبل الوجبات فهذه سوف تقلل من كميات الطعام التي تستطيع تناولها أثناء الوجبة
  • شرب الحليب فهو غني بالبروتين والسعرات الحرارية
  • تجنب إهمال الحصول على قسط كافي من النوم ليلا
  • تجنب التدخين او أقلع عنه في الاقلاع عن التدخين يساعد على كسب الوزن
  • البدء بتناول مصادر الكربوهيدرات في الوجبة ثم البروتينات ثم الخضراوات في المرحلة الأخيرة من الوجبة
  • محاولة زيادة حجم الطبق الذي تتناول فيه وجبتك او اضافة الكريمة او الحليب الى القهوة

زيادة الوزن للرجال بسرعة

تمارين لزيادة الوزن
تمارين لزيادة الوزن-زيادة الوزن للرجال بسرعة

شرب الحليب فهو غني بالبروتين والسعرات الحرارية تجنب اهمال الحصول على قسط كافي من النوم التدخين الإقلاع عن التدخين يساعد على كسب الوزن البدء مصادر الكربوهيدرات البروتينات ثم الخضراوات في المرحلة الاخيرة من الوجبة

الحلبة لزيادة الوزن للرجال

تمارين لزيادة الوزن
تمارين لزيادة الوزن-الحلبة لزيادة الوزن للرجال
  • استهلاك دقيقها الذي قد يدخل في المخبوزات والحلويات المختلفة
  • استهلاك بذورها بعد نقعها
  • شرب منقوعها بعد الغلي
  • استخدام الحلبة على شكل توابل تضاف للأطباق المختلفة
  • استهلاكها على شكل مكمل غذائي

ولعل اكثر الطرق شيوعا لاستهلاك الحلبة وتحصيل فوائد الحلبة لزيادة الوزن هو شرب منقوعها او مغليها بعد الاستيقاظ وخلال النهار حيث يتم غلى كوب من الماء مع خمس بذور من الحلبة ثم شريها مرة الى مرتين باليوم

فيتامينات لزيادة الوزن للرجال

تمارين لزيادة الوزن للرجال
تمارين لزيادة الوزن-فيتامينات لزيادة الوزن للرجال
  • أوميجا 3 وفيتامين سي وفيتامين e وفيتامين B وفيتامين B6 وفيتامين B3، وجميع هذه الفيتامينات تعمل على زيادة وزن الجسم وتقوية مناعته وزيادة الدورة الدموية والنشاط وتقوية الجسم بشكل عام
  • بجانب تناول هذه الفيتامينات يجب المحافظة على اتباع وصفات لزيادة الوزن للرجال صحية بالاضافة الى تناول الفيتامينات وذلك تحت إشراف الطبيب حتى لا تعود بالسلب او الضرر على المستخدم

حبوب زيادة الوزن للرجال

تمارين لزيادة الوزن للرجال
تمارين لزيادة الوزن-حبوب زيادة الوزن للرجال

أقراص درونابينول

  • من أبرز ادوية تحفيز الشهية ويقلل من الغثيان والقيء الناتج عن العلاج الكيميائي لدى مرض السرطان ويزيد من الشعور بالشبع وامتلاء المعدة ويساعد على زيادة الوزن.
  • يساعد درونابينول على تحسين التنفس أثناء النوم بشكل ملحوظ
  • يستخدم لفتح شهية مرضى السرطانات.

اقراض ميجيسترول لزيادة الوزن للرجال

تمارين لزيادة الوزن
تمارين لزيادة الوزن-اقراض ميجيسترول لزيادة الوزن للرجال
  • يساعد على التخلص من فقدان الشهية ويعطي شعور بالجوع مما يساعد على زيادة الوزن
  • يستخدم لعلاج بعض أنواع السرطان
  • عند حدوث تحسن ملحوظ لا يجب التوقف دون الرجوع

اوكساندرولون

  • يحتوي على مادة مادة البروجسترون الاصطناعي التى تساعد على تحفيز الشهية مما يؤدي إلى زيادة الوزن للرجال
  • يستخدم في بعض الاوقات لعلاج بعض حالات الهزال العضلي
  • التخفيف من الام العظام الناتج عن هشاشة العظام

زيادة الوزن للرجال بالاعشاب

  • ملعقة طعام كبيرة من فول الصويا البودرة
  • كوب الا ربع من اللبن الحليب كامل الدسم
  • قطعتان من التين المجفف
  • ملعقة طعام من السمسم
  • ملعقة كبيرة من الكاكاو
  • ملعقتان من السكر

طريقة التحضير

  • نحضر اناء ونضع به اللبن ونرفعه على النار حتى يصبح دافئ ثم نضيف السكر ونحركه حتى يذوب ونضع عليه فول الصويا المطحون.
  • نستمر في التقليب لمدة دقيقتين ثم نضع السمسم مع الكاكاو الى الخليط السابق ونقلب جيدا وقبل الغليان نطفي النار
  • هذه التركيبة يتم تناولها ثلاث مرات خلال اليوم قبل وجبات الطعام الرئيسية.
  • يمكن تناول قطع التين المجفف بجانب هذه الوصفة لتعزيز الخلطة وجعل الوزن يزيد بمعدل أسرع.

تمارين لزيادة الوزن في الجيم

تمارين لزيادة الوزن للرجال
تمارين لزيادة الوزن في الجيم
  • تمارين الضغط

تساعد ممارسة تمارين الضغط على بناء عضلات الذراعين والكتفين بجانب زيادة الوزن ولكن يجب ممارستها بمتابعة المدرب الرياضي المختص حيث يتم من خلال الاستلقاء على الوجه فوق سطح الأرض ثم وضع اليدين بشكل متباعد على الأرض بعرض الكتفين ومن ثم دفع الجسم ببطء الى اسفل مع الحفاظ على استقامة الظهر والقدمين.

  • تمارين القرفصاء

أكثر التمارين التى تساعد على زيادة الوزن مع شد البطن والفخذين حيث يمكن ممارستها لجميع الفئات العمرية فهي تتم من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين ثم النزول لاسفل بشرط استقامة الظهر وهوما يساعد على زيادة وزن الجسم بشكل ملحوظ عند اتباعها بشكل منتظم

  • رفع الاثقال

يساعد رفع الاثقال خاصة للرجال في زيادة كتلة عضلات الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق معيئة ويمكن تطبيق التمرين باكثر من طريقة قد يصفها الطبيب او المدرب الرياضي

  • العقلة

يعتقد الكثيرون أن تمرين العقلة فقط لزيادة الطول بينما يساعد هذا التمرين على زيادة الوزن ايضا لدي الأشخاص الذين يعانون من النحافة حيث يتم من خلال الوقوف بشكل مستقيم و الإمساك بجسم علوي شرط ان يكون باطن اليد معاكشا للوجة ثم سحب الجسم لاعلى ثم النزول للأسفل وتكرار هذه العملية أكثر من مرة.

نظام غذائي وتمارين لزيادة الوزن

تمارين لزيادة الوزن للرجال
نظام غذائي وتمارين لزيادة الوزن

يحتاج الجسم لكي يحافظ على وزنه السليم الى سعرات حرارية بكمية معينة وهذه الكمية تتراوح مابين 1,600 الى 2,400 سعر حراري في اليوم الواحد للرجال.

يحتاج الجسم للحفاظ على الوزن السليم لكمية تتراوح بين 2,000 إلى 3,000 سعر حراري في اليوم الواحد.

بالنسبة لأقل من السعرات التي ذكرناها هي التي يحتاجها الأشخاص الذين لا يقومون بممارسة اي نشاط بدني او جسماني.

أما النسبة الاعلى هي التي يحتاجها الأشخاص الذين يقومون بممارسة النشاط البدني بصفة مستمرة مثل ممارسة الرياضة.

وتحدث عملية زيادة الوزن من خلال تناول الشخص لكميات كبيرة من السعرات الحرارية والتى تكون أكثر مما يحتاجها الجسم.

في النهاية ممارسة التمارين الرياضية والمواظبة اليومية عليها تمد الجسم بالطاقة، بالاضافة الى قدرتها على زيادة الوزن للرجال.

قد يهمك ايضا

أسباب زيادة الوزن في الشتاء | إليك نصائح رائعة لتجنب ذلك

تمارين الكارديو للبطن | إليك قائمة متنوعة لحرق الدهون وشد الجسم

كيف تبدا تمارين الحديد في المنزل |اهم 4 أدوات لتمارين الحديد

أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون | احصل على جسم مثالي بسهولة

المصادر

https://www.verywellfit.com:تمارين لزيادة الوزن

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى