صحه

5 تمارين لتصغير الثدي في أسبوع للرجال

أهمية تمرين الكوبرا في حرق دهون الثدي

أفضل تمارين لتصغير الثدي في اسبوع للرجال، هي تمارين الضغط على الحائط وهو من أبسط التمارين التي يمكن القيام بها في أي مكان، حيث يمكنك استخدام حائط المنزل، وممارسة التمرين واقفًا، حيث يمنح هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر، وحرق الدهون في الصدر والابطين.

تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال في المنزل

تمارين لتصغير الثدي
تمارين لتصغير الثدي

تمرين الضغط

غالبا ما تكون عمليات الدفع إحدى تمرين القبضة التى نتعلم القيام بها في المدرسة ومع ذلك تستمر فعاليتها حتى سن الشيخوخة هناك العديد من البدائل لعمليات الضغط التى تضيف مستويات متفاوتة من الصعوبة ستعمل عمليات دفع القبضة الوثيقة على التركيز بشكل أكبر على العضلة ثلاثية الرؤوس

كيفية اداء التمرين

  • ابدأ بلوح خشبي مرتفع مع وضع راحتي يديك بشكل مسطح واليدين متباعدتين بعرض الكتفين والكتفين مقدستين مباشرة فوق معصميك، ورجليك ممتدة خلفك قلبك وعضلاتك متشابكة.
  • قم بثني مرفقيك واخفض صدرك إلى الأرض.
  • ادفع من خلال راحتي يديك فرد ذراعيك قم بهذا تكرارا واحدا.

ملاكمة الظل/الملاكمة الهوائية

ملاكمة الظل هي واحدة من افضل تمارين الجزء العلوي من الجسم بشكل عام وسوف تمحو عضلات صدرك اذا كان لديك كيس ملاكمة فهذا رائع ولكن اذا لم تفعل ذلك فقم فقط باداء الملاكمة في الهواء كما لو كنت تحاول الوصول إلى الظل

ذباب الدمبل

لن يعمل تمرين ذباب الدمبل على صدرك ومن ثم شد ترهل الثدي فحسب بل يساعد أيضا على تشكيل منطقة الصدر الجانبية بالكامل.

كيفية اداء التمرين

  • استلق على ظهرك على مقعد مائل مسطح ضع قدميك بقوة على الأرض على جانبي المقعد يجب أن يظل رأسك وظهرك مضغوطين بقوة على المقعد طوال التمرين
  • اطلب من مراقب ان يسلمك الدمبلز الاثنان او ارفعهما برفق من الارض وامسك واحدة في كل يد
  • ارفع الذراعين فوق الرأس بحيث يتم تجديدها ولكن ليس قبلهما يجب أن يكون هناك انحناء طفيف في مرفقك ويجب أن تكون راحتي اليدين والدمبلز في مواجهة بعضهما البعض
  • استنشق الدمبلز وقم بخفض الدمبل ببطء في حركة قوسية حتى تتماشى مع الصدر
  • سيتم تمديد ذراعيك الى الجانبين ولكن لن يتم قفلها لا تسقط ذراعيك اسفل كتفيك
  • ازفر واضغط ببطء على الدمبلز لأعلي في نفس حركة القوس
  • قم بأداء 10-15 تكرار راحة وقم بعمل 3 مجموعات.

شريط المقاومة/ أنبوب الضغط على الصدر

التقط أنبوب المقاومة الأقصى وعادة ما يكون أزرق اللون وابحث عن عمود او شي من هذا القبيل الان مع توجية ظهرك نحو العمود اسحب الشريط خارج منطقة الصدر يعمل هذا التمرين تماما مثل تمرين ضغط الصدر البنش ولكنك تفعله فقط وانت واقف بأنبوب مقاومة

كيفية اداء التمرين

  • قم بتوصيل شريط المقاومة بإطار الباب أو أي سطح ثابت آخر
  • ستصل قاعدة الحزام الى مستوى ركبتيك/وفخذيك
  • امسك كل مقبض واستدر وامشي للامام
  • اتخذ وقفة تقدم الساق اليسري

تمارين حرق دهون الثدي

تمارين لتصغير الثدي
تمارين لتصغير الثدي-تمارين حرق دهون الثدي

تمرين كوبرا

  • يتم الاستلقاء على البطن
  • توضع اليدان خلف الرأس
  • رفع  الجزء الأعلى من الجسم مع الرأس
  • يجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة لاتقل عن 5 ثوان تستعاد الوضعية الأساسية وبعد هذا يتم تكرار الحركة مرات عدة

التمرين الثاني

  • يتم الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد الساقين احداهما عن الاخرى
  • توضع كرة مضرب في راحتي اليدين
  • يتم رفعهما حتى مستوى الصدر مع الضغط على الكرة بهما
  • يجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة لاتقل عن 10 ثوان ثم الاسترخاء وتكرار التمرين مرات عدة

تمرين الفراشة

  • يتم الوقوف بشكل مستقيم
  • يجب في هذه الحالة حمل الأثقال بواسطة اليدين
  • يتم مد الذراعين على الجانبين ثم جمع اليدين عند منطقة الصدر ثم اعادتهما الى الوضعية الأساسية ومن المفيد تكرار التمرين 15 مرة

تمرين ضغط الأكتاف

  • يجب الجلوس بشكل مستقيم على كرسي
  • يجب حمل الأثقال باليدين
  • يتم رفع الأثقال على أن يشكل المرفقان مع الذراعين زاوية قائمة
  • بعد هذا يجب مد الساعدين إلى الأمام ثم استعادة الوضعية الأساسية وتكرار التمرين 10 مرات

تمارين رفع الأوزان

  • يجب في هذا الحال الوقوف بشكل مستقيم مع حمل الأثقال
  • تضم اليدان نحو البطن
  • ترفعان بعد هذا في اتجاه الصدر
  • تتم استعادة الوضعية الأساسية ثم تكرار التمرين 15 مرة

تمرين السادس

  • يتم الوقوف بشكل مستقيم مع رفع الكتفين إلى أعلى
  • يجب ان يتم ابعاد الساقين احداهما عن الاخرى
  • يتم بعد هذا الذراعين على جانبي الجسم ورفعها قليلا مع توجيه راحتي اليدين إلى أعلى
  • يتم تحريك الذراعين الى الخلف ثم تستعاد الوضعية الاساسية ويتم تكرار التمرين مرات عدة

التمرين القرفصاء

  • يجب الوقوف بشكل مستقيم مع حمل الأثقال بواسطة اليدين
  • يتم بعد هذا مد الذراعين إلى الأمام
  • يتم إبعاد الساقين احداهما عن الاخرى
  • يجب ثني الركبتين
  • رفع الاوزان الى الاعلى قدر الامكان ويتم الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان
  • تتم استعادة الوضعية الأساسية ثم تكرار التمرين نفسه 10 مرات وهكذا بات من الممكن ممارسة تمارين حرق الدهون السهلة في المنزل

تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال

تمارين لتصغير الثدي
تمارين لتصغير الثدي-تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال

تمارين الحبال المنحنية الى الامام

التمرين يساهم في تقوية عضلات الصدر مما يساهم في التخلص من الترهلات وظهور جسم الرجل كما يرغب وفيما ياتى طريقة تطبيق هذا التمرين

  • الوقوف بمنتصف الالة التى تتكون من مقابض متصلة بحبال على الجانبين
  • مسك المقابض ثم امالة الجسم مع الحفاظ على الظهر المسطح بحيث تصطف الحبال المتواجدة في المقابض مع عضلات الصدر بشكل متواز
  • دفع الذراعان باتجاه بعضهما البعض أثناء الزفير
  • العودة الى وضع البداية ببطء مع الشهيق وتكرار التمرين عدة مرات متتالية

تمرين الضغط على المقعد

  • مد الظهر مع الوركين على كرسي وابقاء القدمين على الارض
  • رفع الأثقال المتاحة وفق قدرة الشخص باليدين فوق الجسم ويجب ان يكون الرفع بخط مستقيم
  • أخذ شهيق اثناء خفض الثقل في منتصف الصدر وإخراج الزفير عند العودة إلى وضع البداية

المشي او الجري

هذه التمارين من اسهل وابسط التمارين التي تساهم شد الجسم ككل ومن بين ذلك منطقة الصدر والجدير بالذكر أن الجري هو الخيار الأفضل لكن في حال عدم الرغبة به في المشي يعد الخيار الثاني

تمرين آلات التجديف

لا يقصد بهذا التمرين استخدام ادوات بل تحريك اليدين بطريقة مشابهة آلات التجديف فهذا يساهم في تقوية عضلات الصدر والظهر ويساهم في حرق الدهون المتراكمة في الثدي عند الرجال وشد منطقة الصدر

السباحة

السباحة ترتكز بشكل كبير على تقوية عضلات الذراعين والصدر ويمكن اختيارها كأحد تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال المهمة والسهلة والتي تعطي نتائج هامة أيضا لصحة الجسم ومنها تقوية القلب وتحسين عمل الاوعية الدموية مما يحد من الجلطات القلبية والدماغية

علاج تصغير الثدي عند الرجال بالاعشاب

تمارين لتصغير الثدي
تمارين لتصغير الثدي-علاج تصغير الثدي عند الرجال بالاعشاب

توجد الكثير من الطرق الطبيعية والأعشاب التي تساهم في حل وعلاج هذه المشكلة ويجب المعرفة أن هذه المشكلة ليست من المشاكل الخطيرة ولكن تكون محرجة لبعض الرجال وطرق العلاج في التالي

  • الكركم: حيث أن تناول الكركم واستخدامه في الأطعمة يعمل على ارتفاع مستويات التستوستيرون ونتيجة لهذه الزيادة يصغر حجم الثدي عند الرجال بشكل طبيعي ويتم ذلك عن طريقة اضافة ملعقة او اثنين من الكركم من الماء ويتم تسخينها لمدة عشر دقائق وتناوله
  • بذور الكتان: فهي تحتوي على الأوميجا 3 والتى تعمل على زيادة مستوى التستوستيرون وتقليل مستوى الاستروجين ويتم استخدام بذور الكتان من خلال إضافة ملعقة صغيرة من مطحون بذور الكتان إلى كوب من الماء الساخن وتناوله
  • الهندباء: حيث انها تعمل على ان يتخلص الجسم من السموم الموجودة به والمتراكمة كما أنها تساعد على تحليل الكربوهيدرات ويتم استخدامها عن طريق وضع ملعقة من الهندباء المجفف في كوب من الماء الساخن تغطية الكوب لمدة عشر دقائق ثم تناول المشروب من مرتين لثلاث مرات في اليوم

تمارين تصغير الثدي في أقل من أسبوع

تمارين لتصغير الثدي
-تمارين تصغير الثدي في أقل من أسبوع

تعتبر تمارين تصغير الثدي في اقل من اسبوع من الطرق الفعالة التى تساعد على اعادة التوازن الى الجزء العلوي من الجسم، لهذا من المهم التعرف على كيفية القيام بكل منها بالطريقة الصحيحة، كذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي خاص يساعد على الحصول على اجمل اطلالة

طريقة سهلة للتخلص من بروز الثدي عند الرجال

إلى جانب ممارسة تمارين تصغير الثدي في اقل من اسبوع، من المهم جدا الحرص على اتباع نظام غذائي صحي ولهذا الغاية من المفيد اتباع هذه النصائح.

  • من الضروري الحرص على خفض عدد السعرات الحرارية، التي يتم تناولها من خلال الامتناع عن استهلاك الأطعمة الدسمة، وتلك التى تحتوي على السكر
  • من المهم ممارسة التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد على الحد من زيادة الوزن وحجم كتلة الصدر.

علاج التثدي عند الرجال بالتمارين في المنزل

تمارين لتصغير الثدي
تمارين لتصغير الثدي-علاج التثدي عند الرجال بالتمارين في المنزل

اعراض التثدي عند الرجال

  • الشعور بالالم المتكرر
  • حدوث ترهلات بـ منطقة الصدر
  • تورم وحدوث تغيرات بشكل وحجم الثدي وجود افرازات من الثدي وفي هذه الحالة لابد من الاستشارة الطبية
  • تغير لون الحلمة وعدم تساوي انسجة الثدي على الطرفين

علاج التثدي عند الرجال بالتمارين

تمارين لتصغير الثدي في أسبوع تمارين لتصغير الثدي
تمارين لتصغير الثدي-علاج التثدي عند الرجال بالتمارين
  • تمارين الضغط على الصدر

يتم ذلك عن طريق النوم على الظهر وحمل الوزن على الضلوع السفلية ثم مرفقيك وقم بالضغط حتى جعل الذراعين مستقيمين وابقي على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة ثم قم بالنزول ببطء ولكن عليك البدء بالاوزان الخفيفة ثم زيادة الاوزان أن كما أنه من الممكن ممارسة تمارين الضغط على الصدر سواء بوضع مائل للاعلى او للاسفل والضغط من وراء العنق والضغط باستخدام الدمبل والضغط الجانبي وذلك لتستطيع تقوية العضلات للرجال بالتمارين في الصدر

  • تمارين الكتف

وتسمى هذة التمارين بتمارين الطيران حيث انها من التمارين الرائعة لعضلات الصدر وتتم عن طريق النوم على الظهر أو الوقوف بجانب مائل قليلا ثم حمل في كل يد وزن بحجم 5,2 كيلو جرام مع المحافظة على جعل الذراعين مستقيمين وكفيك أمام بعضهم ثم قوم بفتح وغلق ذراعيك ببطء.

  • التمارين القلبية 

تمارين الكارديو التي تساعد ايضا على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الصدر، حيث انها تقوم بحرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة وتقوية العضلات مما يؤدي إلى حرق الدهون.

  • التمارين الرياضية البسيطة

مثل المشي والسباحة والتجديف وركوب الدراجات ورياضة التنس وكرة القدم كل ذلك له دورا مهما ايضا

كيفية التخلص من التثدي عند الرجال في أسبوع

تمارين لتصغير الثدي
تمارين لتصغير الثدي-كيفية التخلص من التثدي عند الرجال في أسبوع

تجنب تناول الوجبات السريعة 

الدهون التى توجد في الصدر عند الرجال قد ترجع الى تناول الوجبات السريعة باستمرار وذلك لأن الوجبات السريعة تحتوي على سعرات حرارية أعلى من الأطعمة الطبيعية التى تناولها وهذا يعني لكي تقلل الإصابة بالثدي يجب أن تقلل من تناول الوجبات السريعة ويمكنك اضافة الاطعمة الصحية الأخرى إلى وجبات الطعام مثل الأسماك اللحوم الفواكه الخضار وتجنب تناول المشروبات الغازية والكحولية ايضا

الحد من منتجات الحبوب

بان الثدي عند الرجال يمكن ربطه بتناول المزيد من الحبوب كما أن منتجات الحبوب يمكن ان تؤدي الى زيادة هرمون الاستروجين وتقليل مستويات التستوستيرون لدى الرجال لذلك يجب تغير نظامك الغذائي وإضافة مصادر للدهون الصحية المشبعة الموجودة في زيت الزيتون المكسرات الأفوكادو

تناول البيض

لاتقلق فان البيض جيد للرجال لانه يساعد في زيادة المزيد من التستوستيرون بان الكوليسترول الموجود في البيض لا يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول الضار لذلك اتبع نظام غذائي صحي يشمل على الالياف والفيتامينات

تجنب زيادة تناول منتجات الفول الصويا

منتجات الفول الصويا لها علاقة ببعض المشاكل المرتبطة بالهرمونات المختلفة لذلك يجب تناول نظام غذائي متوازن مثل اللوز حليب الأرز الكرنب القرنبيط و العصائر اليومية تحتوي هذه الخضار على مكونات نشطة لتثبيط هرمون الاستروجين

أسباب تراكم الدهون في الثدي للرجال

تمارين لتصغير الثدي
تمارين لتصغير الثدي

تتراكم الدهون في منطقة الثدي لعدة أسباب كما يأتي

  • تناول الكثير من الأطعمة الدهنية مما يسبب زيادة في الوزن وتراكم الدهون في الوزن وتراكم الدهون في منطقة الصدر.
  • زيادة مستويات هرمون الاستروجين وهو هرمون أنثوي يحفز الجسم على زيادة حجم الثدي بتراكم الدهون في منطقة الصدر.
  • قلة هرمون الذكورة او هرمون التستوستيرون المعاكس لهرمون الاستروجين.
  • تحويل الدهون إلى طاقة
  • الإصابة بالاضطرابات الالتهابية.
  • وجود ورم.

في النهاية تمارين لتصغير الثدي من التمارين الرياضية التي يمارسها كثير من الرجال، للحصول على جسم رشيق.

قد يهمك ايضا

5 تمارين قبل النوم للرجال

تمارين تخسيس الجسم كله للرجال | أفضل 5 تمارين

تمارين سباحة للتخسيس |السباحة لمدة ساعة كم تحرق

كيف تتخلص من آلام العضلات بعد التمارين وعلاج تورم العضلات

كيف تبدا تمارين الحديد في المنزل |اهم 4 أدوات لتمارين الحديد

أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون | احصل على جسم مثالي بسهولة

ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية وافضل 4 طريق للتخلص من الالم

كيف تحقق أفضل نتائج من تمارين الاسترخاء

المصادر

https://www.healthline.com:تمارين لتصغير الثدي في أسبوع للرجال

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى