رياضة

تمارين سباحة للتخسيس |السباحة لمدة ساعة كم تحرق

فوائد عديدة من ممارسة تمارين السباحة

تمارين سباحة للتخسيس هي من التمارين الرياضة التى تساهم بشكل كبير في حرق الدهون، ذلك من خلال المواظبة على التمرين يوميا، لخسارة الوزن، حيث التدرج في التمارين يحميك من الإصابة، مع أخذ وقت من الراحة خلال مدة السباحة، مع تناول وجبة غذائية قبل ممارسة التمرين لمدة تتراوح 30 دقيقة.

هل السباحة تحرق الدهون أكثر من المشي

تمارين سباحة للتخسيس
هل السباحة تحرق الدهون أكثر من المشي-هل السباحة تحرق الدهون أكثر من المشي

تمارين سباحة للتخسيس تساهم في حرق الدهون وفيما يلي ثلاث فوائد للتدريبات المائية والتي تتمثل في

  • حرق سعرات حرارية اكثر من المشي
  • متاح لجميع مستويات اللياقة البدنية
  • تعطي ضغط اقل على الجسم

طريقة السباحة لحرق الدهون

تمارين سباحة للتخسيس
تمارين سباحة للتخسيس-طريقة السباحة لحرق الدهون

تمارين الماء من اسهل التمارين واكثرها فاعلية ويعتبر من افضل التمارين لحرق الدهون في حمام السباحة لانه يحرق 17 سعره حرارية في الدقيقة وهو اكثر بكثير من تمارين السباحة على الارض وتجعلك اقوي الماء من افضل ادوات اللياقة البدنية

  • انها توفير مقاومة لبناء العضلات وزيادة كثافة التمارين الهوائية
  • يدعم الماء بعض الوزن مما يسهل تمرين المفاصل ويقلل من فرصة الاصابة خاصة اذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن وعدم لياقته
  • يعتبر العمل في الماء امنا للغاية لانه لا يتعين على المفاصل او العظام ان تتحمل اعباء ثقلية للغاية
  • اشرب الكثير من الماء اثناء وبعد التمرين حيث يمكن ان يصاب الشخص بالجفاف بالسرعة نفسها في حمام السباحة كما هو الحال على الارض
  • تمرين المشي في الماء

يوفر هذا النشاط البسيط تمارين مستهدفة لكامل الجسم للجزء السفلي من الجسم والجذع والذراعين

  • تمرين السباحة

السباحة من أكثر الطرق فاعلية لحرق السعرات الحرارية في السباحة، وزن 150 رطلا يمكنه حرق حوالي 400 سعر حراري في الساعة، أثناء السباحة بوتيرة معتدلة و بوتيرة قوية لمدة 60 دقيقة، حتى 700 سعر حراري.

  • تمارين الدراجات

يعد ركوب الدراجات من أفضل الرياضات المائية، يتطلب القليل للإعداد والبدء، فإن القيام بهذا التمرين في المسبح يعطي نتائج رائعة، قم بهذا النشاط لأطول فترة ممكنة دون الشعور الشديد لأنك عندما تشعر بذلك متعب ارتاح لمدة 3 دقائق وكرر

  • تمرين الدلفين

تمرين الدلفين هو تمرين اخر قائم على الماء بحرق السعرات الحرارية من خلال تمرين رجليك وظهرك وجذورك في نفس الوقت

يمكن ان يساعدك هذا التمرين على زيادة معدل فقدان الوزن لاداء هذا التمرين انتقل الى منتصف او نهاية البركة الى عمق حوالى 5 الى 6 اقدام والهدف هنا هو الوقوف على قاع المسيح مع رفع قدميك ونقتك قليلا فوق الماء

  • تمرين العاب الكرة

من افضل تمارين السباحة للمبتدئين تسمح لك العاب الكرة بحرق الدهون وهي تمرين رائع للقلب

السباحة لمدة ساعة كم تحرق

تمارين سباحة للتخسيس
تمارين سباحة للتخسيس- السباحة لمدة ساعة كم تحرق

توضح عدد السعرات الحرارية التى يمكن ان تحرقها بعد ساعة من السباحة الحرة

  • إذا كان وزنك 59 كيلو جرام فإنك تحرق 590 سعر حراري أثناء السباحة السريعة، 413 سعر حراري أثناء السباحة البطيئة.
  • كان وزنك 70 كيلو جرام فإنك تحرق 704 سعر حراري أثناء السباحة السريعة، 493 سعر حراري أثناء السباحة البطيئة.
  • وزنك 80 كيلو جرام فإنك تحرق 817 سعر حراري أثناء السباحة السريعة، 572 سعر حراري أثناء السباحة البطيئة.
  • إذا كان وزنك 92 كيلو جرام فإنك تحرق 931 سعر حراري أثناء السباحة السريعة، 651 سعر حراري أثناء السباحة البطيئة.
  • سباحة الصدر تحرق قدر مماثل من السعرات الحرارية التي تحرقها باستخدام السباحة الحرة، كما تحرق السباحة على الظهر نفس العدد من السعرات كما تفعل السباحة الحرة بمعدل بطيء.
  • أما سباحة الفراشة فتحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية مقارنة بوضعيات السباحة الاخرى، فاذا كان وزنك 59 كيلو جرام، يمكن حرق 649 سعر حراري خلال ساعة، أما إذا كان وزنك 92 كيلوجرام يمكنك حرق 1024 سعر حراري في خلال ساعة واحدة فقط.

تجربتي مع السباحة للتخسيس

تمارين سباحة للتخسيس
تمارين سباحة للتخسيس-تجربتي مع السباحة للتخسيس
  • حيث أن السباحة هي أحد أقدم الرياضات والتي عرفت منذ آلاف السنين وهي إحدى أكثر الرياضات الشعبية حتى الآن في العالم وخاصة في أمريكا، وهي تحمل العديد من الفوائد الصحية للجسم، فهي تعمل على تنشيط كامل أجزاء الجسم وبناء العضلات وزيادة القوة البدنية.
  • ويوجد العديد من أنواع السباحة المختلفة مثل الحرة والصدر والظهر
  • كان الرسول صلى الله عليه وسلم يوصي الناس بتعليم ابنائهم السباحة حيث أنه قال علموا أولادكم السباحة والرماية.
  • التعرف على العديد من الطرق المختلفة والتى تساعدك على خسارة الكثير من الوزن والعمل على حرق الدهون المتراكمة في مناطق معينة من الجسم

أفضل تمارين لشد البطن في المسبح

تمارين سباحة للتخسيس
تمارين سباحة للتخسيس-أفضل تمارين لشد البطن في المسبح

حيث يعد العضلات للنشاط ويعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم فإذا كنت سباحا مبتدا يمكنك الاحماء عن طريق المشي في الطرق الضحل من المسبح لمدة 15 دقيقة في حين اذا كنت من الرياضيين الاكثر احترافا فيمكنك محاولة ممارسة بعض اليوغا في بركة السباحة وممارسة التمارين البسيطة وانت في الماء قبل البدء بالسباحة

  • اسبح لمدة 30 دقيقة على الاقل يوميا او بالمدة التى تتحملها، فلا داعي لأن تقلق اذا شعرت بالارهاق بعد 10 دقائق وتوقفت، وقم بزيادة فترة السباحة بشكل تدريجي مع الوقت لزيادة إمكانات حرق الدهون في جسمك ويمكنك ممارسة تمارين السباحة المختلفة مثل او السباحة الحرة او غيرها لان الحركة المستمرة أثناء السباحة ومقاومة الماء لجسمك هي التي تحرق الدهون وليس نوع التمرين الذي تمارسه
  • قم بأداء تمارين التهدئة بعد الانتهاء من السباحة اذ ان فترة التهدئة ضرورية لتعافي عضلاتك ستقلل من تراكم حمض اللاكتيك في عضلاتك ويمكنك المشي حول المسبح لمدة 15 دقيقة على الأقل تمارين تهدئة، وهذا بدوره سيقلل معدل ضربات قلبك ببطء الى ان ترجع الى المعدل الطبيعي.

تجارب السباحة للتنحيف

تمارين سباحة للتخسيس
تمارين سباحة للتخسيس-تجارب السباحة للتنحيف
  • تعمل رياضة السباحة على حرق ما يعادل 900 سعر حراري باليوم بالإضافة لأهميتها في الحد من الإصابة بأمراض السكري المزمن، تساهم في زيادة المرونة بالعضلات.
  •  تقوية العظام وتحديدا عضلة القلب فهي واحدة من اهم الرياضات الهوائية التى تساعد في تكبير عضلة القلب وتعمل على زيادة ضخ الدم لجميع اجزاء الجسم كله
  • تسيطر على الوزن وتعمل على تخسيس الجسم سريعا وتحد من الاصابة بنوبات الربو خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام.

تمارين تحت الماء لشد الجسم

تمارين سباحة للتخسيس
تمارين سباحة للتخسيس-تمارين تحت الماء لشد الجسم
  • اغطس في الماء التي يصل ارتفاعها الى منطقة خصرك
  • امشي بواسطة الضغط اولا على الكعب، بدلا ثم على الاصابع وتجنب المشي على أطراف أصابعك.
  • ضع ذراعيك على جانب جسمك و حركهما خلال المشي تحت الماء.
  • قف بانتصاب واشغل عضلات بطنك خلال مشيك.
  • مارس هذه التمارين لمدة تتراوح ما بين 5-10 دقائق.

تخفيف الوزن عن طريق السباحة

تمارين سباحة للتخسيس
تمارين سباحة للتخسيس-تخفيف الوزن عن طريق السباحة
  • اسبح صباحا وقبل الأكل.
  • بشكل سريع وقوي وتساهم هذه المهارات في الحفاظ على معدل نبصات القلب
  • خذ دروس في السباحة.
  • نوع في طرق السباحة فعندما تسبح بنفس السرعة وبنفس الطريقة لفترة طويلة لن يحدث على جسمك اي تغير.
  • اسبح من اربع الى خمس مرات في الأسبوع.
  • تدرج في الوقت المخصص للسباحة، وذلك يعني ان اسبح مثلا بداية لمدة 20 دقيقة ومن ثم تبدأ بزيادة الوقت تدريجيا.
  • باستخدام ألواح السباحة و الزعانف او باليدين.
  • بدل بين السباحة والتمارين الرياضية المائية.

الرياضة المائية للتنحيف

تمارين سباحة للتخسيس
تمارين سباحة للتخسيس-الرياضة المائية للتنحيف

من فوائدها:

  • تقوية عضلات جسم الانسان، وتحسن من وصول الاكسجين للعضلات.
  • تساهم في تقوية المفاصل، وعظام جسم الإنسان، وتخفيف التهاب المفاصل.
  • تساعد على فقدان الوزن بشكل صحي، وسريع للأشخاص الذين يعانون من السمنة، عن طريق حرق السعرات الحرارية.
  • تساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية.

فوائد السباحة للتنحيف

تمارين سباحة للتخسيس
تمارين سباحة للتخسيس-فوائد السباحة للتنحيف

فوائد السباحة للتنحيف بالرغم من ان الجميع تقريبا يعرف ماهي فوائد السباحة الصحية توضح اهم فوائد رياضة السباحة للتخسيس بالاضافة الى تفاصيل اخرى حول فوائد السباحة لشد الجسم

  • ماهي فوائد السباحة

هناك احتمال كبير بعد ذلك ان تبحث اي نادي سباحة قريب من حيك، من أجل تعليم السباحة فربما تكون فوائد رياضة السباحة سببا وحافزا قويا لك من اجل ان تخطو أول خطوة في طريقك نحو تخسيس الوزن، وهي كيف تتعلم السباحة إذا كنت لاتتقنها اما في حالة اتقانك لها، ستصبح مدمنا على ممارسة تمارين السباحة لشد الجسم وتخسيس الوزن.

متى تظهر نتائج السباحة

تمارين سباحة للتخسيس
تمارين سباحة للتخسيس-متى تظهر نتائج السباحة

من الممكن ان تظهر نتائج التمارين في أقل من وقت خاصة ان كنت تمارس تمارين القوة منذ فترة طويلة، ولكن يجب تعديل التدريبات للحفاظ على سلامة والصحة العامة، اما بالنسبة لتضخيم العضلات فإنها قد تستغرق وقتا اطول من 4 الى 8 اسابيع وتكون النتائج قابلة للقياس خلال أربعة أشهر.

في النهاية رياضة السباحة من الرياضات المفيدة لجسم الإنسان، فهي تعمل على حرق الدهون، وتقوية عضلات الجسم.

قد يهمك ايضا

ما فائدة تمارين السويدى | 5 فوائد عند ممارسة تمارين السويدي

كيف تحرق دهون البطن بدون حمية أو تمارين خلال 7 ايام

ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية وافضل 4 طريق للتخلص من الالم

تمارين للبطن .. 12 تمرين للحصول على بطن مشدودة

المصادر

https://www.healthline.com:تمارين سباحة للتخسيس

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى