رياضة

5 فوائد من تمارين حبل المقاومة للرجال

اهمية تمارين حبل المقاومة

تمارين حبل المقاومة، هي تمارين رياضية تهدف الى زيادة اللياقة البدنية، من حيث تدريب عضلات الجسم على مقاومة اي قوة تعرضها عن طريق انقباضات الانسجة العضلية، فهي تزيد القوة والكتلة والقدرة على التحمل، فهي من التمارين الهامة للجسم.

تمارين استيك المقاومة

تمارين حبل المقاومة للرجال
تمارين استيك المقاومة
  • عصايات التمرين المطاطية المقاومة مصنوعة من المطاط المقوى
  • استيك المقاومة الرياضي المطاط وزنه خفيف وسهل تخزينه
  • يسمح لك استيك المقاومة بممارسة التمارين في اي مكان
  • يساعدك الأستيك المطاطي على ممارسة العديد من الرياضات وتعمل على شد عضلات الظهر والظهر والبطن والذراعين والفخذين والصدر.

جدول تمارين حبل المقاومة

تمارين حبل المقاومة للرجال
جدول تمارين حبل المقاومة

تمارين حبل المقاومة للأرجل

تمارين حبل المقاومة للأرجل
تمارين حبل المقاومة للأرجل
  • تمرين فرونت سكوات
  1. قف على حزام تمارين المقاومة مع المباعدة قليلا بين قدميك بحيث تكون فتحة الرجلين أوسع من الاكتاف
  2. امسك طرفا حبل المقاومة بيديك بحيث يكون طرف الحبل اعلى بقليل من الكتف
  3. انزل نحو الأسفل مع الحفاظ على ثبات قدميك وعلى صدرك مرفوعا نحو الاعلى مع شد المعدة
  • تمرين تمديد الساق
  1. ثبت أحد طرفي حبل المقاومة في مكان منخفض قريب من مستوي الارض.
  2. قم بلف الطرف الآخر حول كاحل احدى قدميك بحيث يكون الحبل خلقك
  3. تقدم الى الامام حتى يصبح الحبل مشدودا
  4. قف على قدميك الحرة مع رفع الاخري حتي يصبح الفخذ موازيا للارض تقريبا وثبتها.
  5. حرك الساق نحو الامام حتى تصبح مشدودة.
  6. أعدها للخلف ببطء.
  • تمرين مباعدة الوركين أثناء الوقوف
  1. قم بتثبيت حبل المقاومة في مكان منخفض قريب من مستوي الارض مثلا
  2. قف بشكل جانبي مع تثبيت الطرف الحر من حبل المقاومة الساق البعيدة
  3. تحرك مبتعدا حتى يصبح حبل المقاومة مشدودا

تجربتي مع حبل المقاومة

تمارين حبل المقاومة للرجال
تجربتي مع حبل المقاومة

من خلال تجربتي مع تمارين حبل المقاومة نجد لها فوائد كثيرة وهي، يمكن ان تتكيف مع مستوى اللياقة المتعددة، سواء كنت مبتدئا أو خبيرا، فهي تأتي في مجموعة متنوعة من المقاومة بقوة مختلفة، ومن خلال تجربتي أيضا وجدت انه يمكنني استخدام حركات تدريب قوة وتحمل مألوفة مع حبل المقاومة، حيث يمكن ان يحل حبل المقاومة محل الأوزان التي تستخدمها في تمارين العضلة ذات الرأسين البايسبس.

تمارين حبل المقاومة للبطن

تمارين حبل المقاومة للرجال
تمارين حبل المقاومة للبطن
  • تمرين متسلق الجبال
  1. ابدأ بوضعية بلانك مع ربط حبل المقاومة فوق الركبتين
  2. ادفع بركبتك اليمني نحو مرفقك الأيسر
  3. أعدها إلى وضعها الأساسي ببطء
  4. أعد الحركة بالقدم الأخرى

تمارين حبل المقاومة للصدر

  1. أمسك بطرف حبل المقاومة الحر في كل يد وتقدم للأمام حتى تشعر ان حبل المقاومة اصبح مشدودا قليلا لا يجب أن يكون شديد التوتر
  2. ضع يديك في وضعية يكون فيها المرفقان خلقك قليلا واليدان بزاوية بحدود 20 الى 30 درجة عن خط الافق
  3. إحدى قدميك الى الخلف قليلا اما القدم الأخرى فيجب ان تكون ثابتة مع حتي الركبة قليلا.
  4. الان حرك يديك نحو الأمام بحركة سريعة مع الحفاظ على الوضعية بحيث تتلاقى اليدان امام الصدر.
  5. أعد يديك إلى الوضعية الابتدائية ببطء.

تمرين دفع الصدر بحبل المقاومة 

  1. قم بلف حبل المقاومة حول كل من يديك بحيث يلامس الحبل ظهرك ويديك من الخلف يجب ان يكون الحبل اسفل الكتف
  2. نمسك بطرفي الحبل بقبضتك مع إغلاق القبضتين
  3. مع الشهيق ادفع بيديك نحو الأمام حتى تلتقي القبضتين معا تحت مستوى القفص الصدري
  4. مع الزفير أعد يديك الى الخلف وعد الى وضعية البداية

تمرين بنش بريس بحبل المقاومة

  1. استلق على الأرض او المقعد بحيث يمر حبل المقاومة من تحت ابطيك تماما
  2. ثبت طرفا الحبل بين أصبعي الإبهام والسبابة.
  3. ضع يديك على مستوى أعلى ظهرك.
  4. مرفقيك على الأرض وساعديك نحو الأعلى
  5. قم بمد يديك نحو الأعلى حتى تلتقي قبضتك في محاذاة منتصف القفص الصدري.

بديل حبل المقاومة

بديل حبل المقاومة هو بديل الأوزان الحديدية الأثقال، حيث يمكن الحصول على تمارين لكامل الجسم باستخدام حبل المقاومة بدلا من استخدام الاوزان الثقيلة، بالاضافة الى انها قابلة للتكيف مع مستويات اللياقة المتعددة، من مميزات حبل المقاومة انه يسهل حمله وتخزينه.

تمارين الحبل المطاطي

تمارين حبل المقاومة للرجال
تمارين الحبل المطاطي
  1. زيادة كتلة عضلات الجسم كافة وتقويتها الامر الذي يؤدي الى رفع مستوى الاحراق
  2. تنشيط الدورة الدموية وتعزيز وظائف الجسم كافة بما في ذلك زيادة التوازن والقدرة على التحمل
  3. تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل الاحراق حوالى 5 الى 10% مقارنة مع المستوي العادي وبالتالي تؤدي المواظبة على اداء التمارين المذكورة الى خسارة الوزن ووقاية الجسم من الاصابة بالسمنه
  4. تساعد تمارين الحبل المطاطي في شد الجلد المترهل وتقض على السيلوليت وتؤخر ظهور علامات الشيخوخة
  5. تفيد تمارين الحبل المطاطي في ضبط مستوي ضغط الدم في الاوعية الدموية والشرايين الامر الذي يحد من الاصابة بجملة من الامراض
  6. تحسن تمارين الحبل المطاطي حساسية الانسولين في الجسم وبالتالي هي تخفف من احتمالية من الاصابة بالنوع الثاني من السكري
  7. هي تحسن صحة القلب والاوعية الدموية اذ تفيد تمارين الحبل المطاطي في التقليل من مستوي الدهون في الدم وبالتالي تحد من خطورة الاصابة بامراض القلب الى ذلك هي تتحكم في مستوي الدهون في الدم
  8. تخلص من الالام المصاحبة لامراض الظهر وهشاشة العظام والالم العضلي كما هي تزيد كثافة المعادن في العظم وتقوي العظام
  9. تحسن الحالة المزاجية وتزيد الثقة بالنفس
  10. تعالج الأعراض المصاحبة للاكتئاب وتخلص من القلق

تمارين مطاط المقاومة

تمارين حبل المقاومة للرجال
تمارين مطاط المقاومة

سوف تتمرن 4مرات اسبوعيا، مرتين تمرين او تمرين ب بهذا الشكل

  • السبت تمرين أ.
  • الأحد راحة.
  • الاثنين تمرين ب.
  • الثلاثاء راحة
  • الاربعاء تمرين أ
  • الخميس راحة
  • الجمعة تمرين ب
  • السبت راحة
  • الاحد تمرين أ
  • الاثنين راحة
  • الثلاثاء تمرين ب
  • الأربعاء راحة
  • الخميس تمرين أ
  • الجمعة راحة

في النهاية تمارين حبل المقاومة من التمارين المفيدة للجسم، فهي تساهم في تقوية عضلات الجسم دون استخدام الاوزان الثقيلة.

قد يهمك ايضا

كيف تبدا تمارين الحديد في المنزل |اهم 4 أدوات لتمارين الحديد

ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية وافضل 4 طريق للتخلص من الالم

كيف تحرق دهون البطن بدون حمية أو تمارين خلال 7 ايام

ما فائدة تمارين السويدى | 5 فوائد عند ممارسة تمارين السويدي

المصادر

https://www.menshealth.com/uk:تمارين حبل المقاومة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى