صحه

تمارين تطويل الجسم للرجال في 7 ايام

تمرين السباحة الجافة لزيادة الطول

تمارين تطويل الجسم للرجال، هي مجموعة من التمارين الرياضية يقوم الشخص لزيادة طول الجسم، ومنها تمارين زيادة الطول مهما كان العمر، مع تمارين تطويل الجسم، بالإضافة إلى تمارين زيادة الطول للرجال، بالاضافة إلى مجموعة من النصائح لزيادة الطول.

تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة100 مع خلاصة تجربة

تمارين تطويل الجسم للرجال
تمارين تطويل الجسم-تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة100 مع خلاصة تجربة
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح ومستمر يؤثر بشكل إيجابي على صحة الإنسان.
  • يوجد في التمارين الرياضية حلول كثيرة لعلاج عدد كبير من الأمراض
  • فهي تغير حالة الشخص من الاسوأ الى الافضل لانها تساعد على تفريغ جميع الشحنات السلبية من جسم الانسان
  • ايضا يوجد بعض التمارين الرياضية التى تساعد على زيادة طول الاشخاص بمجرد ممارستها بشكل منتظم يساهم في تمارين تطويل الجسم للرجال.

تمارين تطويل الجسم للرجال بسرعة

تمارين تطويل الجسم للرجال
تمارين تطويل الجسم للرجال بسرعة

تمرين الكوبرا

تمارين تطويل الجسم للرجال
تمارين تطويل الجسم للرجال

له فوائد كثيرة للجسم يساعد على تمديد وشد عضلات الجسم، مما يساهم في تمارين تطويل الجسم للرجال.

  • استلق على بطنك ثم استند على ذراعيك مع الإبقاء الجسم مشدودا
  • يرفع الجزء العلوي من الجسم مع التحميل على الذراعين وفرد مشط الرجل فيكون ملامس للارض
  • الثبات على هذا الوضع لمدة 15 ثانية ثم الراحة بالاستلقاء على البطن ولكن مع إبقاء الجسم مفرود وتكرار التمرين عشرة مرات على الأقل.

تمرين التمدد للأمام

هذا التمرين على جعل عضلات الجسم في حالة استرخاء فهو لا يسبب أي ألم بعد الانتهاء منه ومن الممكن تكرارها مرتين في اليوم ويمارس التمرين بالطريقة التالية

  • الجلوس على الأرض في وضعية مستقيمة مع مراعاة فرد الظهر والرجل جيدا
  • فرد الذراعين محاولا لمس مشط الرجل مع عدم ثني الظهر
  • البقاء على ذلك الوضع لمدة 10 ثواني ويكرر خمس مرات

تمرين العقلة

تمارين تطويل الجسم للرجال
تمرين العقلة

يعد من التمارين المشهورة لزيادة الطول فهو سهل وبسيط ومن الممكن تكرارها اكثر من مرة على مدار اليوم ويمكن القيام به عن طريق الاتي

  • تثبيت ماسورة في الإطار الداخلي لباب الغرفة
  • التمسك بالماسورة ومحاولة فرد الجسم
  • قم بثني يديك واعد فردها
  • تكرر نفس الخطوة من 20 الى 30 ثانية

تمارين قفز القدم

تمارين تطويل الجسم للرجال
تمارين قفز القدم

يعمل على تنشيط عضلات القدم والعمل على تحفيزها بصورة مناسبة فيجب الإحماء قبل القيام بهذا التمرين لتنشيط العضلات ويمكن القيام به بالطريقة التالية

  • ركل القدم في الهواء لأعلى.
  • تثبت القدم في الهواء دون وضعها على الأرض
  • التبديل بين القدمين مع تكرار نفس مدة محدد لكل قدم

السباحة الجافة

السباحة من أكثر الرياضات المحفزة للجسم على طول وينم القيام بالتمرين بهذه الطريقة

  • الاستلقاء على البطن مع مراعاة شد عضلات الجسم
  • شد الذراعين للأمام ثم تحريكها للخلف بسرعة بطيئة مع الحفاظ عليهم مشدودين
  • رفع مشط الرجل عن القدم وفرده وتكرر نفس الخطوات مع القدم الثانية

ركوب الدراجة

يفضل ركوب الدراجة كنوع من أنواع الرياضة البسيطة والممتعة والتى تساعد على زيادة الطول فيجب ضبط مقعد الدراجة حتى تتمكن من الوصول للدواسات

الوقوف على الكتفين، يعمل على تمدد الساقين صعودا بأقصى درجة ممكنة فضروري الحفاظ على الجسم في الزاوية اليمنى وعدم السماح للسائقين بالسقوط.

  • الاستلقاء على الأرض مع وضع الذراعين بجانبك
  • محاولة رفع الرجلين لاعلى وإسناد الظهر باليدين
  • يجب الانتظام على هذا التمرين أسبوعيا

تمرين الانحناء للأسفل

التمرين مفيد لصحة العمود الفقري ويمد الظهر بشكل مقبول واشتراك عضلات البطن والوركين والأرداف ويمكن القيام به.

  • الوقوف بشكل مستقيم
  • النزول للأسفل محاولة وضع اليدين على الأرض مع الحفاظ على الظهر مفرود

تمارين تطويل الجسم

تمارين تطويل الجسم
تمارين تطويل الجسم
  • الاستلقاء على الظهر مع مد اليدين الى الأسفل وطوي الرجلين ثم نقوم برفع الحوض قليلا مع تكرار التمرين للحصول على أفضل النتائج.
  • تمرين القفز عن الحبل حيث يساعد ذلك على تقوية الساقين
  • السباحة والتى تعتبر من أفضل التمارين الرياضية للحصول على الجسم متناسق حيث تعمل على زيادة طول الساقين بشكل تدريجي ويجب المتابعة في التمرين
  • تمرين القرفصاء او القفز حيث يعتبر من أفضل التمارين الرياضية لتمديد وزيادة الطول مع تكرار التمرين أكثر من مرة.
  • الاستلقاء على البطن مع وضع اليدين الى الأسفل ومن ثم بتقويس الظهر على شكل افعى الكوبرا مع رفع منطقة الذقن قليلا ويعتبر هذا التمرين من أهم التمارين للحصول على الليونة في الجسم عن طريق التمدد في الفقرات قليلا.
  • تمرين لعب كرة السلة حيث تعتبر من أفضل التمارين لزيادة الطول
  • تمارين كرة الطائرة حيث يساعد هذا التمرين على تمديد الجسم بسبب زيادة الحركة فيه.
  • يشبه هذا التمرين وضعية القط حيث يتم من خلال الوقوف على الكفين والركبتين مع تقويس الظهر إلى الأعلى حيث يساعد على تمديد الجسم ويمنح المسافة بين الفقرات مع تكرار التمرين عدة مرات للحصول على نتائج مرضية.
  • تمرين يشبه شكل الطاولة لكن يجب الانتباه جيدا عند ممارسته ويتم عن طريق الجلوس على الأرض بحيث تكون الأرجل مستقيمة وممددة إلى الأمام مع وضع اليدين على الارض وبعدها قم بتحريك الرأس الى الوراء مع المحافظة على اليدين بشكل متواز ثم قم برفع الجسم بحيث ترتفع الأطراف عن الأرض والركبتين تقوم بتشكيل زاوية 90 درجة.
  • تمرين ركوب الدراجات لدوره في تقوية الساقين عن طريق الحركة المستمرة

نصائح لزيادة الطول لدي الرجال

تمارين تطويل الجسم للرجال
تمارين تطويل الجسم-نصائح لزيادة الطول لدي الرجال
  • شرب المياه بكمية وفيرة فيما لا يقل عن لترين يوميا
  • النوم والراحة لساعات كافية
  • الإرادة والعزيمة في تكرار التمارين الرياضية
  • التسجيل في النوادي الرياضية لأنها تشجع اللعب مع خلال المجموعات
  • التأني والصبر في ظهور النتائج المطلوبة

تطويل الجسم القصير

العوامل المؤثرة على الطول، يوجد عاملين رئيسيين يؤثر بشكل أساسي على تحديد طول القامة.

  • الفواكه والخضروات

تحفظ على النمو الصحي للجسم وتعد الفواكه والخضروات مصدرا كبيرا للعناصر الغذائية أبرزها الألياف والفيتامينات والبوتاسيوم وغيرها من العناصر التى تساعد فى نمو وتنمية العظام والجسم بشكل عام

  • الحليب

يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر التى تساعد على زيادة الطول والتي تحمي العظام وتعزيز صحتها كذلك يحتوي الحليب على الفيتامينات والبروتينات ويوصى بشرب الحليب من 2-3 كوب خلال اليوم.

  • البيض

يعد البيض مصدر غني بالبروتينات والفيتامينات مثل فيتامين B2 وغيرها من العناصر ويفضل تناول البيض يوميا 3-6 يوميا.

  • الدجاج

يوفر الدجاج البروتينات المهمة والتي يحتاج إليها الجسم في بناء العضلات وأنسجة الجسم.

  • الحبوب والنشويات

وهي من العناصر التي تمد الجسم بالطاقة ويجب الحرص على تناولها لانها تمد الجسم بالسعرات الحرارية وخصوصا في مرحلة المراهقة وهذه المرحلة تتسم بسرعة  نمو الإنسان.

  • دقيق الشوفان

وهو من المصادر النباتية الغنية بالبروتين النباتي يساعد دقيق الشوفان في تقليل الدهون وزيادة كتلة العضلات ويفضل تناول 50 غرام من الدقيق يوميا على الفطور.

  • فول الصويا

من أغنى العناصر النباتية بالبروتينات النقية التى تساعد فى تحسين صحة العظام وزيادة كتلة الانسجة ويمكن تناول فول الصويا يوميا بمقدار 50 جرام

تمارين زيادة الطول

تمارين تطويل الجسم للرجال
تمارين تطويل الجسم-تمارين زيادة الطول
  • ممارسة تمارين التمدد، يمكنك ممارسة تمارين وتكرارها خلال اليوم 10 مرات على الأقل للوصول الى أفضل النتائج ويمكنك تطبيق التمارين
  1. الاستناد الى الحائط ومد الذراعين على قدر الاستطاعة للاعلى.
  2. الجلوس على الأرض وإسناد الظهر للحائط ومد كلتا الساقين للأمام.
  3. مع تطبيق تمرين الجلوس على ومد الساقين قم بالمباعدة بين ساقيك وامالة خصرك نحو الأمام في محاولة لمس أصابع القدمين بأصابع اليد.
  • التمارين العُقلية، التركيز على تمرين العقلة يساعد في زيادة الطول بشكل جيد. خاصة للأطفال ويفضل ممارسة تمرين العقلة لمدة 10 دقائق بشكل يومي.
  • اليوجا، تركز اليوغا بشكل كبير على تقوية عضلات الجسم واطالتها وهي تعد من التمارين الخاصة بزيادة الطول وهي ذات فاعلية كبيرة للكبار والصغار.
  • الوثب بالحبل، الثوب بالحبل من التمارين التى يعشقها الكثير من الأشخاص يرغبون في ممارسة وخصوصا لانه يمكن ممارستها في اي مكان سواء المنزل او الحديقة او صالة الألعاب الرياضية.
  • السباحة، تساعد السباحة في تقوية وتحسين عمل القلب وتقوية جهاز التنفس بالاضافة لذلك فهي تعد أحد التمارين التي تزيد من طول الأفراد وخاصة صغار السن.
  • كرة السلة، وهي من رياضة تتسم بقدرتها الكبيرة على تقوية عضلات الجسم كل وتساعد في زيادة الطول ايضا.
  • الجري،رياضة الجري الرياضة المحببة للكثير من الأشخاص فهي تساعد على تقوية وشد عضلات الجسم كافة وخاصة عضلات الساقين بالاضافة لذلك فهي تعود على الجسم بالعديد من الفوائد المختلفة لكافة أعضاء الجسم

تمارين تطويل الجسم في اسبوع

تمارين تطويل الجسم
تمارين تطويل الجسم في اسبوع

تمارين بيلاتس، يساعد هذا التمرين في إطالة العمود الفقري وهو يوفر طولا إضافيا لقسم الجسم العلوي والفقرات رقبتك يؤدي التمرين وفق الآتي بعد الاستلقاء على الظهر يرفع الذراعان على الجانبين مع توجيه راحتي اليدين إلى أسفل أما في شأن الساقين فتمدد  الى الاعلى مع ثانيهما للخلف بعد ذلك مما يجعلهما تلمسان الأرض قد يبدو لمس الارضية بهذه الطريقة صعبا في البداية، ولكن مع تكرار التمرين هو سيصبح أسهل كلما قمت بتمديد نفسك زاد طول عمودك الفقري.

تمرين السباحة، تعتبر السباحة لبضع ساعات وذلك لخمسة أيام في الأسبوع مفيدة للغاية لزيادة الطول.

زيادة الطول 15 سم

تمارين تطويل الجسم للرجال
تمارين تطويل الجسم-زيادة الطول 15 سم
  • وصفات طبيعية لزيادة الطول

وصفة الحلبة، وصفة الحلبة عن طريق إضافة ملعقة من حبوب الحلبة وملعقة من حبة البركة مع خمسة فصوص من الثوم فى خلاط كهربائي و طحنهم جيدا حتى نحصل على خليط ناعم ثم تكون الجرعة كوب كبير من الخليط ثلاثة مرات في اليوم والاستمرار على تلك الوصفة لمدة شهر بالكامل مما يساعد كثيرا على زيادة طول الجسم

  • وصفة البيض والموز والحليب

الوصفة عن طريق اضافة بيضتين الى كوب من الحليب مع ثمرة موز متوسط الحجم في الخلاط الكهربائي ثم اضافة ثلاثة ملاعق من العسل الأبيض مع عشرة مكعبات من الثلج ثم نخلطه جيدا ونقوم بتناول كوب كبير على الريق كل صباح.

  • وصفة الأفوكادو

وتساعدنا على زيادة الطول 15 سم في اسبوع او اكثر هي وصفة الأفوكادو ويتم اعدادها من خلال تقشير ثمرة من الأفوكادو وهرسها جيدا ثم اضافتهم الى كوب من الحليب في الخلاط ثم نقوم بتناول هذا المشروب ثلاث مرات في اليوم لمدة لاتقل عن شهر ويفضل الاستمرار في تناول تلك الوصفة بانتظام لمدة 40 يوم

اطعمة لزيادة الطول

هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في نمو الجسم بطريقة صحية وتساهم كثيرا في زيادة الطول ومن أبرزها

  • الشمندر والسبانخ تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين كما انها تعمل على ثبات الكالسيوم في العظام وامتصاص الجسم له بطريقة افضل كذلك تقوم بتقوية العظام وتعزيز قوة التحمل
  • الشوفان وحليب الصويا ،تحتوي تلك الاطعمة على كميات جيدة من فيتامين د الذي يعمل بشكل اساسي على زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم مما يساعد في نمو العظام بشكل جيد
  • البيض والتين، زيادة الطول 15 سم في اسبوع يتم عن طريق زيادة نسبة المعادن والفيتامينات التى يمتصها الجسم والبيض والتين من الأطعمة التى تزيد من مستويات البوتاسيوم في الجسم لذا فهي مفيدة لمساعدة الجسم على النمو
  • الفول السوداني و الشوفان، تحتوي بشكل خاص على المواد الغذائية التى تساعد على اصلاح الانسجة التالفة او الأنسجة المصابة في الجسم الإنسان كما غنها تعمل على تحفيز الجسم على انتاج انسجة جديدة حيث تحتوي تلك الأطعمة على الأحماض الأمينية والبروتينات التي تساهم في تحسين عملية نمو الجسم
  • العنب والموز، من أكثر انواع الفاكهة التى تحتوى على كميات كبيرة من المعادن التى يحتاجها الجسم من أجل بناء الأنسجة العضلية في الجسم كما تساعد على تعزيز صحة العظام.

تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ

تمارين تطويل الجسم للرجال
تمارين تطويل الجسم-تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ
  • تمارين القوة مثل تمرين الضغط
  • تمارين تعزيز المرونة مثل اليوغا
  • التمارين الهوائية مثل القفز وركوب الدراجات والسباحة وقفز الحبل والمشي والركض والتنس
  • تمارين الركل
  • تمرين التعلق
  • تمارين تقوية عضلات البطن

كيفية زيادة الطول في أسبوع

تمارين تطويل الجسم للرجال
تمارين تطويل الجسم-كيفية زيادة الطول في أسبوع
  • التمرين، افضل طريقة لزيادة الطول وخصوصا السباحة اذ انها تحقق أمرين مهمين لزيادة الطول هما تمدد الحبل الشوكي وإطلاق الهرمونات مما سيؤدي بالنهاية الى زيادة حجم العظام.
  • تمدد، توجد العديد من التمارين التى يمكن القيام بها ومن افضل تمارين التمدد التي ينصح بها 3 مرات
  • تمدد السماء، وهو من التمارين البسيطة والفعالة تتضمن الوقوف باستقامة والتمدد إلى أعلى مستوى ممكن بالوقوف على أصابع القدمين لمدة تصل إلى عشر ثوان ثم الاسترخاء وتكرر هذا 5 مرات.
  • تمدد الساق، يتطلب هذا التمرين الجلوس ومد الساقين إلى الأمام ثم الوصول الى اصابع القدمين ولمسها دون الانحناء لمدة عشر ثوان وتكرر 5 مرات
  • تناول الطعام الصحي لا يعد الغذاء الصحي مهما فقط لتحسين الشعر والجلد الصحي وانما ايضا له دور في زيادة الطول اذ ان الاكل السيء قد يؤدي إلى توقف النمو وظهور بعض المشاكل الصحية الاخرى ومن اهم العناصر التي يجب توفرها في النظام الغذائي وتناولها بكميات مناسبة وعلى أساس منتظم هي البروتينات والفيتامينات والكالسيوم.
  • النوم الجيد، يساعد النوم بطريقة صحيحة على امتداد الجسم بطريقة طبيعية وتكون طريقة النوم الصحيحة بإبقاء الساقين ممدودتين إلى الأمام قدر المستطاع ووضع الذراعين على الجانبين أثناء النوم مع محاولة عدم استخدام الوسادة لانها ستفسد الوضعية أثناء النوم.

تمارين الطول في أسبوع

تمارين تطويل الجسم للرجال
تمارين تطويل الجسم-تمارين الطول في أسبوع

تمارين تطويل الجسم في اسبوع تساعد الرجال على تقوية وتمديد عضلات الجسم، حيث ان الطول والقصر يخضع لهرمونات النمو ونظام الحياة الصحي، لذلك نجد كثير من الناس يلجأون الى تمارين لتزيد من تمدد عضلات الجسم، قبل توقف نمو الجسم عند نهاية مرحلة البلوغ.

كيفية زيادة الطول للمراهقين

تمارين تطويل الجسم للرجال
تمارين تطويل الجسم-كيفية زيادة الطول للمراهقين
  • تجنب مثبطات النمو التي يمكن أن تعيق نمو الجسم والقامة بشكل جيد ومنها التدخين وتناول بعض المنشطات الرياضية التي يمكن أن تؤثر أيضا على نمو العظام بشكل صحيح ويؤدي لمضاعفات صحية و التغذية وقلة النوم. الحصول على قدر كافي من النوم يوميا بمعدل 9 ساعات على الأقل كل ليلة وهو المعدل الطبيعي الذي يحتاجه المراهقون لضمان النمو السليم وذلك كون جسم الإنسان يقوم خلال النوم بإنتاج الخلايا والانسجة وتحفيز النمو بسبب إفراز هرمون النمو في مرحلة النمو العميق.
  • تناول الطعام الصحي الذي يحوي كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خاصة في مرحلة النمو أثناء فترة المراهقة تحديدا تأتي الأطعمة الغنية بالكالسيوم في مقدمة الطعام المناسب للمراهقة لاطالة القامة كون الكالسيوم يعزز نمو العظام بشكل اسرع واكثر قوة إضافة الى الأطعمة الغنية بفيتامين د والزنك كالاسماك والمحار والفطر
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مهم جدا للنمو وزيادة الطول للمراهقين كون البروتين عنصر غذائي أساسي لبناء عضلات وخلايا الجسم والعظام
  • تجنب الأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة التي تحوي مكونات صناعية تثبط نمو الجسم وتدمر خلايا.
  • تقوم جهاز المناعة لمنع الاصابة باية امراض حتى وان كانت بسيطة يمكن تتسبب بتأخر النمو لدى المراهقين مع ضرورة التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين ج الذي يقوم جهاز المناعة مثل الأفوكادو والحمضيات والفراولة.
  • من المأكولات التي ينصح بالمواظبة على تناولها لزيادة طول المراهقين الحليب والاجبان والبيض والدجاج واللحوم والسمك والخضروات والفواكه.
  • ممارسة الرياضة باستمرار خاصة الرياضات التي تقوي الجسم وتحفز نمو العظام مثل السباحة، وكرة السلة، والجمباز والباليه وتمارين التمدد، ويفضل البدء بهذه الرياضات في عمر مبكر والاستمرار عليها للحصول على نتائج أفضل.

تمارين تطويل القامة للرجال

تمارين تطويل الجسم للرجال
تمارين تطويل الجسم-تمارين تطويل القامة للرجال

من تمارين تطويل القامة:

تمارين الكوبرا، وهو من التمارينات الرياضية الهامة لصحة الجسم لما فيه من فوائد عدة، حيث ثبتت فاعلية التمرين في شد عضلات الجسم.

تمارين التمدد للإمام، وهو يساعد على استرخاء عضلات الجسم وتمددها، ولا يسبب أي الم عقب الانتهاء من التمرين.

تمرين العقلة من التمارين التي تساهم في تطويل الجسم وزيادة الطول، وهو من أسهل التمارين كما يمكنك تكراره اكثر من مرة في اليوم.

في النهاية يوجد تمارين عديدة لتطويل الجسم لدى الرجال، حيث تعمل هذه التمارين على تمدد عضلات الجسم، مما يساهم في زيادة الطول.

قد يهمك ايضا

تمارين الإطالة .. تعرف على كيفية ممارستها في المنزل بالصور

كيف تبدا تمارين الحديد في المنزل |اهم 4 أدوات لتمارين الحديد

أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون | احصل على جسم مثالي بسهولة

ما سبب الشعور بالالم بعد التمارين الرياضية وافضل 4 طريق للتخلص من الالم

المصادر

https://www.medicalnewstoday.com:تمارين تطويل الجسم للرجال

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى