صحه

الصيام المتقطع بالتفصيل .. 3 طرق لاتباع رجيم الصيام المتقطع وأسباب فشله

مخاطر الصيام المتقطع بالتفصيل

يرغب العديد ممن يريدون إنقاص وزنهم في معرفة نظام الصيام المتقطع بالتفصيل والذي يُعد أحدث صيحة في عالم التغذية والتخسيس.

نظام الصيام المتقطع مناسب للجميع؛ لكوْن هناك أكثر من طريقة لاتباعه، ولكل شخص طريقة تناسبه بالطبع.

ويعتمد الصيام المتقطع على حرق دهون الجسم لإعطائه الطاقة بدلًا من السكر الذي يختفي كلما مرّت عدة ساعات بدون تناول الطعام.

ايضا قد نتسال ماهو الصيام المتقطع بالانجليزي ؟ يطلق علي الصيام المتقطع مصطلح Intermittent fasting

الصيام المتقطع بالتفصيل

أما هذا التقرير يرصد فيه موقع “رجاله دوت كوم“، أبرز المعلومات الضرورية لنظام الصيام المتقطع فوائد واضرار  وكيف يمكن إنقاص الوزن.

تعتمد حمية الصيام المتقطع على مقاومة الجسم للأنسولين، إذ يلجأ الجسم لأخذ الطاقة من الدهون المُخزنة فيه بدلًا من السكر.

الصيام المتقطع للتخسيس

حيث يتم الامتناع عن عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم الواحد أو لأيام معينة في الأسبوع.

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

كما أن هناك العديد من الأشكال لحمية الصيام المتقطع، فمثلًا يمكننا تناول الطعام خلال ثماني ساعات فقط يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك يمكننا تناول الطعام 7 ساعات فقط يوميًا أو ستة ساعات فقط.

أما بالنسبة لعدد الساعات التي سيتم الإفطار فيها فستكون 16 ساعات وتضمن ساعات النوم.

وخلال تلك الساعات سيهتم الشخص بشرب الكثير من الماء وأيضًا شرب المشروبات العشبية مثل “الشاي الأخضر، القرفة، الزنجبيل، البابونج، القهوة الخضراء”، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أن تكون بدون سكر.

الصيام المتقطع بالتفصيل
الصيام المتقطع بالتفصيل

هناك أكثر من أسلوب يمكن اتباعه في الصيام المتقطع فهو من أكثر أساليب التخسيس ليونة ولكن رجيم الصيام المتقطع كم ينزل.

الصيام المتقطع 12 ساعة

على سبيل المثال يمكن الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم، وهذا الأسلوب مناسب جدًا للمبتدئين بشكل خاص.

كما أنه يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة متواصلة من اختيار الشخص.

هل يمكن شرب الماء في الصيام المتقطع

فيما يتم تناول الطعام الصحي خلال فترة 12 ساعة المتبقية، حيث يعمل على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة، وبالتالي خسارة الوزن ويمكن بل ويفضل شري الكثير من المائ طوال فترة الصيام المتقطع .

شرح نظام الصيام المتقطع بالتفصيل

الصيام ليوم كامل أسبوعيًا

أما الأسلوب الثاني فهو الصيام ليوم كامل أسبوعيًا، حيث يتم الامتناع عن تناول الطعام لمدة يوم واحد أو يومين أسبوعيًا.

وهو ما يعني أننا سنكتفي بالمشروبات الخالية من السكر لمدة 24 ساعة متواصلة في كل مرة.

لكن لا ينبغي أن نكرر صيام اليوم الواحد أكثر من مرتين أسبوعيًا، وهذه الطريقة ممنوعة على أصحاب الأمراض المزمنة.

كما أنها تنطوي على بعض المخاطر والأعراض المزعجة، مثل: التعب، والصداع.

لكن الخبر السار أن هذه الأعراض قد تصبح أقل حدة مع اعتياد الجسم على هذا النمط من الصيام المتقطع.

بالإضافة إلى ذلك يفضل لجوء المبتدئين إلى صيام عدد ساعات أقل قبل الوصول لحد 24 ساعة كاملة.

هناك أيضًا طريقة ثالثة للصيام المتقطع مثل الصيام يومًا بعد يوم، أي الصيام يوم والإفطار في اليوم التالي.

حيث يتم تجنب تناول أي أطعمة صلبة في يوم الصيام.

كما يمكن تجنب تناول أطعمة تزيد سعراتها الحرارية عن 500 سعرة حرارية في يوم الصيام.

وهذا الأسلوب قد يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن، وتحسين صحة القلب، وجهاز الدوران.

وبالطبع هذه الطريقة لا يفضل اتباعها من قبل المبتدئين أو المصابين بحالات مرضية معينة.

تعرف  على:  الصيام المتقطع للتخسيس .. طرق الصيام المتقطع لانقاص الوزن وفوائده للجسم

أساليب الصيام المتقطع
أساليب الصيام المتقطع

التخسيس السريع بالصيام المتقطع

علاوة على ذلك هناك طريقة رابعة للصيام المتقطع وهي الطريقة الأكثر شيوعًا والملائمة للجميع.

وهذه الطريقة هي طريقة الصيام لمدة 16 ساعة فقط، وتسمى حمية 8:16.

وهذا النوع من الصيام المتقطع مناسب بشكل خاص للذين لم ينفع معهم أسلوب الصيام لمدة 12.

أيضًا هذه الطريقة تساعد على مكافحة العديد من الأمراض، مثل: السمنة، والسكري، وأمراض الكبد، والالتهابات المختلفة.

أما الطريقة الخامسة للصيام المتقطع فهي الصيام لمدة يومين في الأسبوع، وهو الصيام من نوع 5:2.

حيث يساعد على التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أسبوعيًا خاصة خلال أيام الصيام.

كما أنه في هذه الطريقة يحصل الرجال فقط على 600 سعرة حرارية خلال يوم الصيام.

بينما تحصل النساء على 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام.

التخسيس بالصيام المتقطع

يوجد أيضًا ما يسمى بـ تفويت الوجبات، وهو أحد أنواع الصيام المتقطع، حيث يتم تفويت بعض الوجبات الرئيسية خلال اليوم.

فيمكن تفويت وجبة أو وجبتين مع الحرص هنا على أن تكون الوجبات المتناولة صحية وكافية.

أخيرًا هناك الأسلوب العسكري وهو الأكثر حدة وقسوة ضمن الأساليب المذكورة الأخرى.

ويتم هنا تناول كميات قليلة جدًا من الطعام غالبًا ما تتكون من الخضروات والفواكه فقط خلال فترة 20 ساعة من الصيام.

وذلك مقابل تناول وجبة رئيسة كبيرة ليلًا خلال فترة 4 ساعات التي يسمح فيها بتناول الطعام بشكل طبيعي.

بالإضافة إلى ذلك يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية الليلية على كميات كافية ومتوازنة من الكربوهيدرات، والبروتينات، والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.

طريقة الصيام المتقطع بالتفصيل

يجب التنويه إلى مخاطر هذا النوع من الصيام المتقطع، وهي ألا يحصل الجسم على كفايته من الألياف الغذائية وبعض العناصر الهامة، مما يؤدي لرفع فرص الإصابة بالسرطان، ويقلل من مناعة الجسم.

قد يهمك الصيام المتقطع في رمضان | كيفية تطبيق الصيام المتقطع في رمضان

الصيام المتقطع
الصيام المتقطع
نصائح للتخسيس

هناك بعض النصائح والإرشادات الهامة التي يجب الانتباه إليها أثناء القيام بحمية الصيام المتقطع.

وتتمثل تلك النصائح في ضرورة أخذ قسط من الراحة، وتجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام.

كما يجب تضمين الطعام المحبب في الحصص المقررة خارج ساعات الصيام ولو بكميات قليلة.

بالإضافة إلى ذلك يجب استخدام بعض منكهات الطعام الصحية بوفرة، لإنها تساعد على كبح الشهية.

كما أن تلك المنكهات تزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول، خاصةً الثوم، والخل، والأعشاب الصحية المختلفة.

أيضًا يجب اختيار الأطعمة الصحية التي تتضمن سعرات قليلة جدًا وحجمها كبير، مثل: الفشار، والبطيخ.

إضافة إلى ذلك يجب الحصول على كميات كافية من الماء طوال الوقت، وتناول مشروبات عشبية ساخنة خالية من السكر خلال فترة الصيام.

نصائح للتخسيس
نصائح للتخسيس

نظام سالي فؤاد

أوضحت خبيرة التغذية والإعلامية سالي فؤاد أن نظام الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على تغيير توقيت الغذاء.

وأشارت إلى أنه لا يعتمد على نوعية الأكل الذي يتم أكله بل التوقيت.

كما أفادت بأنها قامت بإدخال رجيم الصيام المتقطع في الرجيم الخاص بها والذي يطلق عليه السبع خطوات وخاصة عند السفر.

وذكرت أنه يجب الابتعاد تماما عن أي طعام في فترة الصيام والمشروبات كذلك المحتوية على السكر أو السكر الدايت.

كما أوضحت أنه قريب من النظام الخاص بها وهو نظام السبع خطوات والذي يتم فيه الامتناع عن أكل الكربوهيدرات من بعد المغرب.

حيث يتم منع الكربوهيدرات بهدف إعطاء الجسم الفرصة والمساحة حتى ينتج هرمون النمو وهذا الهرمون له دور كبير في حرق الدهون.

وأيضًا عادة يبدأ الصيام من الساعة الثامنة مساءا وذلك بهدف ألا تزيد معدلات هرمون الإنسولين في الجسم.

وذلك نظرًا لأن زيادة مستويات الإنسولين في الجسم يعاكس نشاط هرمون النمو مما يؤدي إلى إبطاء عملية حرق الدهون.

 

تمارين لتقوية عضلات الظهر .. تعرف على أفضل تمارين للظهر في المنزل

فوائد خل التفاح المُذهلة للجسم| ماذا يحدث عند تناوله؟

فوائد الحلبة .. كيف تقوم الحلبة بتحسين القدرة الجنسية للرجال؟

تمارين الإطالة .. تعرف على كيفية ممارستها في المنزل بالصور

حب الرشاد | يعالج الضعف الجنسي والعقم لكن احذر من أضراره

الصيام المتقطع | ما لا تعرفه عن الصيام المتقطع للتخسيس والأخطاء الشائعة في تطبيقه

 

المصادر:

ويب طب: الصيام المتقطع: حمية متعددة الأساليب والفوائد

 

مقالات ذات صلة

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى