صحه

أفضل طرق الإقلاع عن التدخين | ستغير حياتك إلى الأفضل

هل يمكن الإقلاع عن التدخين فجأة وما هي الطرق الآخرى؟

هناك العديد من الأشخاص يبحثون عن أفضل طرق الإقلاع عن التدخين بالتأكيد من أجل الحفاظ على صحتهم وصحة من حولهم “رجالة” في هذا المقال يقدم لك أفضل تلك الطرق، بالإضافة إلى أبرز الأعراض التي تصاحب ترك التدخين، وكذلك مجموعة من الأضرار الخطيرة التي قد يتعرض لها الشخص بسبب تلك العادة السيئة.

أفضل طرق الإقلاع عن التدخين

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها الإقلاع عن التدخين بسهولة، وفيما يلي أبرز تلك الطرق:

الإقلاع عن التدخين مرة واحدة

يمكنك تجربة تلك الطريقة في ترك عادة سيئة مثل التدخين.

ويكون ذلك عن طريق الإقلاع عن التدخين فورًا دون أي مقدمات.

وفي تلك الطريقة يتوقف الشخص عن التدخين، لكن تلك الطريقة لن تكون مجدية مع المدخنين بشراهة.

نتائج تلك الطريقة جيدًا جدًا وفعّالة مع الأشخاص الذين يدخنون كمية قليلة من السجائر أو الشيشة أو الذين دخنوا لمدة زمنية قصيرة.

الإقلاع عن التدخين بالتدريج

أيضًا هناك طريقة آخرى من الممكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين وهي تقليل كمية الدخان الذي يتناوله الشخص في اليوم الواحد.

بعد عدة أسابيع ستلاحظ انخفاض عدد السجائر التي يتم تدخينها في اليوم الواحد، وبالتالي تقليل كمية النيكوتين التي تدخل الجسم.

وتعتبر تلك الطريقة رائعة جدًا في ارك التدخين، خصوصًا للأشخاص الذين يدخنون كمية كبيرة من السجائر على مدار اليوم، أو الذين يدخنون منذ فترة طويلة جدًا.

العلاج النفسي للإقلاع عن التدخين

من الممكن أيضًا الإقلاع عن التدخين عن طريق العلاج النفسي.

حيث يمكن معالجة إدمان التدخين عن طريق الاستعانة بمجموعات الدعم، أو بالعلاج النفسي، والكتب الإرشادية.

كذلك يمكن الاستفادة من المواقع الإلكترونية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين.

ويعتمد العلاج النفسي على محاولة تجنب المواقف والأماكن المرتبطة بالتدخين.

أو حتى الاعتماد على بديل عن التدخين، مثل مضغ اللبان أو استعمال السجائر الإلكترونية.

حاول بقدر الإمكان مواجهة السبب الرئيسي الذي يدفعك إلى شرب السجائر، ثم حاول تجنب الشعور بالحنين إلى التدخين.

الحوافز المالية

أيضًا من الممكن ترك عادة التدخين الضارة، عن طريق الحوافز المالية.

حيث ينفق الرجال الكثير من الأموال في شراء السجائر.

وأشارت دراسة نُشرت في مجلة طبية عالمية إلى أن تلك الطريقة أظهرت نتائج واعدة جدًا في الإقلاع عن التدخين.

حيث وجدت تلك الدراسة أن الأشخاص الذين لديهم حافز مالي للإقلاع عن التدخين حققوا نجاحًا ملحوظًا، على الأقل بعد سنة من المحاولة.

استخدام بدائل النيكوتين

يمكنك أيضًا ترك التدخين عن طريق استخدام بدائل النيكوتين مثل أجهزة الاستنشاق، وبخاخات الأنف، واللبان، ولصقات النيكوتين وغيرها التي تقدم النيكوتين ببطء.

وتلبع تلك البدائل دورًا مهمًا في مساعدة المدحنين، حيث إنها مصممة لمساعدتهم في التغلب على الرغبة الشديدة التدخين.

من الممكن البدء في استخدام تلك البدائل غير الطبيعية قبل فترة قليلة من قرار الإقلاع عن التدخين، مما يجعلها أكثر فاعلية.

استخدم بدائل النيكوتين قد يكون له قدرة كبيرة على ترك التدخين، وتقليل حاجة الجسم له.

كما أثبتت أبحاث سريرية أن أفضل طريقة فعّالة لعلاج إدمان السجائر هي الدمج بين الدعم النفسي وبين العلاج الدوائي الذي يثبط مستقبلات النيكوتين، أو استخدام العلاج ببدائل النيكوتين.

كما أن هناك العديد من الطرق التي نجحت مع المدخنين، وساعدتهم في ترك التدخين مثل:

التوقف عن التدخين فجأة

أيضًا يمكنك اتخاذ قرار ترك التدخين فجأة، والكثير من الناس نجحوا في تلك الطريقة.

لكن تلك الطريقة تناسب الأشخاص الأكثر انضباطًا؛ لأنها لا تحتاج أي مساعدة من أحد.

وتشير دراسات إلى أن حوالي من 4 إلى 7% فقط يمكنهم القيام بذلك دون أي مساعدة إضافية.

يمكنك تجربة تلك الطريقة فورًا، لكن عليك أن تكون مستعدًا من الناحية الذهنية، وكذلك تلتزم بذلك.

التركيز في البقاء حيًا

أيضًا من ضمن الخطوات التي يمكن أن تساعدك على ترك التدخين هي التركيز على كيفية البقاء على قيد الحياة.

وأشار أطباء متخصصون إلى أنه لا يجب أن يكون الهدف هو الإقلاع عن التدخين، بل يجب أن يكون الهدف هو كيفية البقاء مع الإقلاع عن التدخين.

ويُنصح بتقسيم الهدف الأكبر المتمثل في الإقلاع عن التدخين إلى أهداف أصغر.

مثلًا عليك أن تعرف وتحدد جيدًا المحفزات التي تدفعك نحو التدخين، وبتلك الطريقة يمكنك أن تكون يقظًا وتجد حلولًا لتلك التصرفات.

التعلم من تجاربك السابقة

يجب أن تحرص على التعلم من تجاربك السابقة التي تعرضت لها أثناء محالاوت ترك التدخين من قبل.

حيث يقول الإطباء إن معظم الأشخاص الذين يدخنون أقلعوا من 8 إلى 12 مرة قبل الإقلاع عن التدخين نهائيًا.

وبالطبع الانتكاس أمر شائع جدًا؛ لذلك فعليك بمراجعة تجاربك السابقة إذا كنت حاولات عدة مرات قبل الإقلاع النهائي عن التدخين.

ويشير الأطباء إلى أنه يجب على المدخنين التفكير في موضوع الإقلاع بوجهة نظر مفادها أنه كلما زاد عدد العوامل التي يتعرضون لها من الانتكاسات، زادت فرصتهم في الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي.

طرق الإقلاع عن التدخين\ رجالة دوت كوم
طرق الإقلاع عن التدخين\ رجالة دوت كوم

قد يهمك أيضًا أفضل غسول للفم للتخلص من رائحة الفم الكريهة بشكل تام ونهائي

اللجوء إلى طبيب

كما يمكنك أيضًا اللجوء إلى طبيب خاص؛ من أجل التحدث معه لترك التدخين.

من الضروري جدًا أن تكون أمينًا وصريحًا مع الطبيب بشأن وضعك في التدخين؛ من أجل أن يتمكن من تحديد استراتيجيات تناسبك في الإقلاع.

ويشير الخبراء أن الأشخاص الذين يرغبون في تلكم التدخين يمكنهم مع طبيب متخصص بهدف وضع خطة علاج بها استراتيجيات متعددة.

كما أنه يمكن وصف بعض الأدوية التي تسهم في تقليل الرغبة في التدخين، مما يجعل الإقلاع أمر سهل نسبيًا.

وينصح الأطباء أن أقصر حل يساعدك على ترك التدخين هو تدريب العقل على عدم اشتهاء السجائر بنفس القوة والرغبة السابقة.

لكن بالطبع ذلك يعتمد على حالة كل شخص، وغالبًا تميل تلك الأدوية والوصفات الطبية إلى أن تكون قليلة في البداية، ثم تزيد تتصاعد حسب شدة الإدمان.

المساعدات الخارجية

من الممكن أن يكون الدعم النفسي قليل؛ لذلك يقل جوناثان بريكر، الأستاذ بقسم علوم الصحة العامة في مركز فريد هاتشينسون لأبحاث السرطان بجامعة واشنطن في سياتل، إنه في تلك الحالة على الشخص الاتصال بخط المساعدة في الإقلاع عن التدخين.

في تلك الحالة يحصل الشخص المدخن على مساعدة خارجية من أجل ترك التدخين.

يمكنك في هذا الإطار التوصل مع مدربين من أجل وضع خطة لترك التخدين، كما أنهم يلعبون دورًا مهمًا في تقديم المشورة لهم عند مواجهة عمليات الانسحاب والرغبة الشديدة.

تأثير الحب على ترك التدخين

يمكن أن يلعب الحب مع شريك الحياة دورًا رائعًا في ترك عادة التدخين الضارة.

حيث أجريت دراسة على مجموعة من الأشخاص ووجدت أن أقل من نصف الرجال في تلك الدراسة نجحوا في محاولة ترك التدخين بسبب إقلاع زوجاتهم عن التدخين.

طرق الإقلاع عن التدخين\ رجالة دوت كوم
طرق الإقلاع عن التدخين\ رجالة دوت كوم

أعراض الإقلاع عن التدخين

بعد التوقف عن التدخين يحدث في الجسم بعض الأعراض مثل زيادة الوزن والشعور بالتعب والرغبة الشديدة في شرب السجائر وأعراض آخرى نستعرضها في السطور القادمة:

زيادة الوزن

قد يتعرض بعض الأشخاص الذين قرروا الإقلاع عن التدخين إلى زيادة طفيفة في الوزن.

ويرجع ذلك لأن السجائر تحتوي على مواد مثل السيروتونين والدوبامين، وهي مواد تقلل من الإحساس بالجوع عند المدخنين.

وبعد ترك التدخين يتوقف إفراز هاتين المادتين وتنتظم عملية التمثيل الغذائي، وتصبح عملية هضم الطعام بشكل أفضل.

أو بمعنى آخر ترتفع كفاءة وظائف أعضاء الجسم وعملها بشكل سليم، مما يؤدي إلى فتح الشهية والإحساس بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام.

يعتبر الأسبوعان الأول والثاني هما الأصعب، حيث إن معظم الأشخاص في بداية ترك التدخين يزيد وزنهم من 3 إلى 5 كيلو جرام.

إليك فوائد القرنفل للجنس .. يزيد الحيوانات المنوية ويعزز الانتصاب بشرط

الشعور بالدوخة والصداع

من ضمن أعراض ترك التدخين الشعور بالدوخة والصداع وعدم التركيز.

لا تقلق تلك أبرز أعراض انسحاب النيكوتين من الدم.

يمكنك القضاء على الصداع والدوخة عن طريق الاستحمام بماء دافئ قبل النوم والاسترخاء، بالإضافة إلى ممارسة تمارين التأمل التي تسهم في إعادة الجسم لوضعه الطبيعي.

الإمساك

أيضًا قد يتعرض الأشخاص الذين يتركون التدخين إبى الإصابة بالإمساك.

ويرجع ذلك بسبب تباطؤ حركة الأمعاء الدقيقة، وبالتالي الشعور بالغازات والانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي الآخرى.

كما أن التدخين قد يرتبط بالعادات اليومية، ومنها الغذائية، مثلًا من الممكن أن يشرب الشخص سيجارة مع فنجان قهوة أو شاي؛ لذلك ترتبط حركة الأمعاء بالتدخين كعادة، وليس كتأثير كيميائي.

وفعندما يبدأ الشخص يومه بتدخين سيجارة مع شاي أو قهوة ويتزامن ذلك مع موعد الإفطار ودخول الحمام في الصباح؛ لذلك قد يتوهم الشخص بأن التدخين يساعد على تسهيل الإخراج، ويحدث الإمساك عند التوقف عن التدخين.

الشعور بالتعب والإرهاق

كذلك من ضمن أعراض ترك التدخين الإحساس بالتعب والإرخاق والضعف.

لكن بالطبع تلك الأعراض تكون بشكل مؤقت، ويمكنك التغلب عليها عن طريق تناول المشروبات الدافئة.

ملحوظة

حاول بقدر الإمكان تجنب تناول الشاي والقهوة وكل المنبهات الآخرى.

عند تدخين السجائر فإنك بذلك تدخل إلى جسمك العديد من المواد الضارة إلى الجسم مثل مادة النيكوتين الموجودة في السجائر والتي تمنح الجسم الشعور بالنشاط.

ويعتبر سبب الشعور بالتعب والإرهاق هو أنه عند الإقلاع عن التدخين تتم عملية إزالة السموم من الجسم.

كذلك من أسباب خمول الجسم عند ترك التدخين انخفاض مستوى النيكوتين في الدم الذي يعمل كمحفز طبيعي للشعور بالنشاط.

لذلك قد يشعر بعض الأشخاص بالخمول والتعب في أو أسبوعين أو أربعة أسابيع من ترك التدخين.

رغبة شديدة في التدخين

بعد التوقف عن شرب السجائر يشعر الشخص برغبة كبيرة في التدخين، وهذا أمر طبيعي جدًا.

ويرجع ذلك لأن الجسم يكون بحاجة إلى كمية من مادة النيكوتين.

يمكن أن يحدث ذلك بعد نصف ساعة فقط من تدخين أخر سيجارة، بينما تبلغ ذروتها في الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين.

بالطبع عليك بذل المزيد من الجهد إذا كنت تريد حقًا ترك عادة التخدين السيئة من أجل تجنب المحفزات التي تزيد الرغبة في التدخين.

بالإضافة إلى أنه من الضروري جدًا تجنب التواجد في بيئة خصبة بالنيكوتين، أي ابتعد بقدر الإمكان عن التدخين السلبي.

السعال وجفاف الحلق والفم

كذلك قد يسبب ترك التدخين جفاف الحلق والفم والإصابة بالسعال الجاف.

كما يصاحب تلك الأعراض رشح من الأنف والتي تشبه أعراض الإنفلونزا.

ويرجع ذلك لأن دخان السجائر يبطئ حركة الشعيرات الصغيرة الموجودة في الرئتين وتساعد على طرد المخاط.

لذلك فإنه عند التوقف عن التدخين تصبح تلك الشعيرات أكثر نشاطًا وتبدأ في تنظيف الرئة من المخاط المتراكم فيها.

وينتج عن ذلك سعال جاف شديد يستمر لعدة أسابيع بعد بداية ترك التدخيين، وتعتبر تلك الأعراض من أبرز علامات انسحاب النيكوتين من الجسم، التي يتم التخلص منه من خلال شرب الماء وعصائر الفواكه.

تنميل اليد وتغير في الصوت

بعد الإقلاع عن التدخين قد يتعرض الشخص إلى حدوث تغير في الصوت ووجود بحة مزعجة لكنها سرعان ما تزول.

كما أنه قد يتعرض الشخص لتنميل في اليد التي كانت تمسك السيجارة بسبب توقف النشاط العضلي الذي كانت تقوم به اليد، لكن لا مشكلة يمكنك علاج ذلك عن طريق ممارسة رياضة لليد.

طرق الإقلاع عن التدخين\ رجالة دوت كوم
طرق الإقلاع عن التدخين\ رجالة دوت كوم

أعراض الإقلاع عن التدخين النفسية

هناك أيضًا مجموعة من الأعراض النفسية التي قد يتعرض لها الشخص عند التوقف عن التدخين، وفيما يلي نستعرض أبرز تلك الأعراض:

الغضب والعصبية

من أشهر أعراض انسحاب النيكوتين العصبية والغضب من أقل شيء.

حيث يشعر الشخص بعدم القدرة على التحمل والصبر، ويكون في ذلك الوقت سريع الغضب بسبب الرغبة الشديدة في التدخين.

لكن يمكنك التخلص من تلك الأعراض المزعجة عن طريق ممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق.

قد يعجبك أيضًا تمارين تخسيس البطن في أسبوع .. تعرف على كيفية ممارستها في المنزل بطريقة صحيحة

القلق والتوتر

يصاحب التوقف عن التدخين زيادة في الإحساس بالقلق والتوتر، وهذا طبعًا بسبب زوال مادة النيكوتين المخدرة من الجسم، بل وقد يصل الأمر مع بعض الحالات إلى الإصابة بالاكتئاب.

حيث تعتبر مادة النيكوتين الموجودة في السجائر من أقوى المواد التي تقلل نسبة الاكتئاب.

كما أن هناك دراسات تشير إلى أن معدلات الإنزيم أحادي أوكسيد الأمين “MAO-A” في المناطق الدماغية المسؤولة عن ضبط المزاج، ترتفع 25% بعد 8 ساعات من الإقلاع عن التدخين.

وارتفاع هذا الإنزيم خلال بداية ترك التدخين يُشعر الشخص بالحزن.

كانت هذه جميع طرق الإقلاع عن التدخين سواء التوقف مرة واحدة أو تقليل عدد السجائر خلال اليوم أو استخدام بدائل النيكوتين مثل أجهزة الاستنشاق، وبخاخات الأنف، واللبان، ولصقات النيكوتين وغيرها التي تقدم النيكوتين ببطء أو اللجوء إلى طبيب، كما استعرضنا أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم مثل الصداع والعصبية ولكنها تزول مع مرور الوقت وترك التدخين نهائيًا.

المصادر

موقع mayoclinic

Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى