رياضة

أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون | احصل على جسم مثالي بسهولة

قائمة بأفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون وشد البطن

تمارين الكارديو لحرق الدهون مهمة جدًا من أجل الظهور بمظهر لائق وأنيق؛ لما لها من قدرة رائعة على إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة في الجسم “رجالة” اليوم سيقدم لك مجموعة من تمارين الكارديو لحرق الدهون وسنكشف أيضًا أفضل التمارين التي يمكن ممارستها وكيف تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن وتنحيف منطقة البطن والأرداف.

ما هي تمارين الكارديو لحرق الدهون ؟

تمارين الكارديو من التمارين المهمة والمفيدة جدًا للجسم حيث تلعب تمارين الكارديو دورًا ملحوظًا في إنقاص الوزن، والحصول على جسم مثالي.

كما أن تمارين الكارديو تتطلب مجهودًا عاليًا؛ وذلك لأنها تعتمد على تحريك الجسم بشكل يعمل على رفع معدل ضربات القلب والتنفس، مما يرفع مستوى الأكسجين في الدم.

فوائد تمارين الكارديو

تمارين الكارديو لها فوائد عديدة لجسم الإنسان وفيما يلي نرصد أبرز تلك الفوائد:

  • تمارين الكارديو تسهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم.
  • تسهم تمارين الكارديو في تنشيط الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.
  • كما أنها تحسن عمل عضلة القلب عن طريق تسريع النبضات وتقليل مستوى الكوليسترول.
  • بالإضافة إلى أنها تقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر.
  • تقوية جهاز المناعة مما يحمي الجسم من الأمراض المختلفة.
  • أيضًا تساعد تمارين الكارديو في زيادة الكتلة العضلية وتقويتها.
  • كذلك تلعب تمارين الكارديو دورًا في علاج الشد العصبي والقلق والتوتر.

تمارين الكارديو لحرق الدهون في المنزل

هناك العديد من تمارين الكارديو لحرق الدهون يمكنك ممارسة التمرين الذي تفضله، وستلاحظ نتائج رائعة جدًا عند المداومة على ممارستها بشكل يومي.

تمرين صعود السلم

تمرين صعود السلم من أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها من أجل حرق الدهون المتراكمة في الجسم يساعد هذا التمرين على حرق أكثر من 300 سعر حراري في 10 دقائق فقط.

كما أن تمرين صعود السلم رائع في تجنب الإصابة؛ لأنه يؤثر على عضلات الجسم بشكل مختلف عن الجري على أرض مستوية، وبالتالي تقوية تلك المناطق.

أيضًا يمكنك استخدام السلم بدلاً من المصعد الكهربائي، من أجل المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية إذا أردت حرق الدهون عليك بممارسة تمرين صعود السلم عن طريق اتباع الخطوات التالية:

كل ما عليك هو صعود السلم بشكل يومي لمدة 10 دقائق أو 15 دقيقة، وستلاحظ النتيجة خلال وقت قصير بعد المداومة عليه.

تمارين الكارديو لحرق الدهون
تمارين الكارديو لحرق الدهون

تمرين المشي

المشي من أفضل التمارين الذي يمكن أن تلاحظ تأثره على جسمك إذا انتظمت على ممارسته يوميًا.

حيث يساعد تمرين المشي على حرق نفس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري وأكثر.

بالإضافة إلى أن تمرين المشي يساعد بشكل كبير على حرق الدهون، ويحسّن أيضًا شكل الجري ويزيد تحمّل العضلات.

ويكون ذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للمشي يوميًا.

على سبيل المثال إذا كنت لا يمكنك المشي لمدة نصف ساعة متواصلة فيمكنك تقسيم الوقت إلى 10 دقائق على 3 مرات خلال اليوم.

يمكنك أيضًا استغلال وقت الراحة بعد الغداء في العمل وممارسة تمرين المشي لمدة 10 دقائق يوميًا.

حاول أن تجعل فترة المشي تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع.

تمرين المشي لا يحتاج أي معدات، كما يمكن ممارسته في أي وقت من اليوم وبالسرعة التي تناسب كل شخص.

تمارين الكارديو لحرق الدهون
تمارين الكارديو لحرق الدهون

تمرين التجديف

يساعد هذا التمرين على تقوية القلب والأوعية الدموية بشكل كبير جدًا.

كما أن تمرين التجديف مفيد جدًا لجميع أجزاء الجسم.

حيث إنه رائع لعضلات الساقين والجذع والظهر.

يسهم تمرين التجديف في حرق حوالي 620 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة فقط.

تمارين الكارديو لحرق الدهون
تمارين الكارديو لحرق الدهون

ركوب الدراجة

كما أن من ضمن تمارين الكارديو لحرق الدهون تمرين ركوب الدراجة الهوائية، حيث إنه يعتبر خيارًا رائعًا للعديد من الناس.

يعد تمرين ركوب الدراجة من تمارين الكارديو منخفض الشدة، كما أنه رائع جدًا خصوصًا للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من مشكلات وألم بمنطقة الركبة وأسفل الظهر يمكنك حرق من 20 إلى 30 سعرة حرارية في الدقيقة على الدراجة الهوائية.

تمارين الكارديو لحرق الدهون
تمارين الكارديو لحرق الدهون

تمارين حمل الأوزان

يمكنك أيضًا ممارسة تمرين رفع الأوزان من أجل حرق كمية أكبر من الدهون المتراكمة في الجسم.

يساعد تمرين حمل الأوزان لمدة ساعة في حرق حوالي 500 سعرة حرارية؛ لذلك فهو من التمارين المفيدة جدًا لحرق الدهون.

يمكن ممارسة هذا التمرين في صالة الجيم أو حتى في المنزل، عن طريق اقتناء بعض الأوزان ورفعها يوميًا.

تمرين حمل الأوزان
تمرين حمل الأوزان

ما هو افضل تمرين كارديو لحرق الدهون ؟

كل التمارين السابقة فعّالة جدًا في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، إذا انتظمت في ممارستها بشكل يومي، وفيما يلي نرصد مجموعة آخرى من تمارين الكارديو لحرق الدهون بفاعلية:

تمرين نط الحبل

يعتبر تمرين نط الحبل من أقدم التمارين التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن.

حيث يعد هذا التمرين من التمارين الفعّالة جدًا في إذابة دهون المتراكمة في منطقة البطن والذراعين والظهر.

يمكنك ممارسة تمرين نط الحبل بشكل سريع في البداية ثم تقليل السرعة.

كما ينصح بممارسة هذا التمرين عن طريق القفز 50 مرة متتالية ثم أخذ راحة لمدة 30 ثانية وإعادة تكرار القفز 50 مرة آخرى.

أيضًا ينصح بممارسة تمرين نط الحبل 3 مرات أسبوعيًا، لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة.

تمرين نط الحبل
تمرين نط الحبل

تمرين تسلق الجبال

كذلك من ضمن تمارين الكارديو لحرق الدهون تمرين تسلق الجبال.

يساعد تمرين تسلق الجبال في التخلص من الدهون المتراكمة خصوصًا في منطقة البطن.

بالإضافة إلى أن هذا التمرين يلعب دورًا مهمًا في تخليص الجسم من دهون الأرداف والساقين.

يمكنك ممارسة تمرين تسلك الجبال عن طريق رفع الجسم عن الأرض.

ثم مد الذراعين بالكامل مع وضعهما مباشرة تحت الكتفين وشد الساقين مع المحافظة على استقامة الجسم.

اطوي الركبة اليمنى وادفع بساقك إلى الأمام باتجاه منطقة الصدر.

ثم عد إلى الوضع الأول، مع تكرار الحركة بالتبديل بين الساقين.

عد إلى الوضع الأول مع طي الركبة اليمنى وادفع بساقك إلى الأمام باتجاه خارج الجهة اليمنى من الجسم.

ادفع الركبة المطوية لناحية الجهة اليسرى من الجسم، ثم مد الساق بأكملها باتجاه الخارج، ثم عد إلى الوضع الأول.

اقفز في مكانك مع فتح الساقين ودفعهما إلى الخارج ثم عد إلى الوضع الأول كرر هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة.

يمكنك ممارسة هذا التمرين كل دقيقتين ثم أخذ فترة راحة والعودة لممارسته مرة آخرى.

تمرين تسلق الجبال
تمرين تسلق الجبال

تمرين السباحة

أيضًا السباحة من أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون الموجودة في منطقة البطن والجسم.

ويخلص تمرين السباحة جميع أجزاء الجسم من الدهون الموجودة بها بشكل رائع.

يمكنك ممارسة هذا التمرين من مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة في اليوم.

تمرين السباحة
تمرين السباحة

هل تمارين الكارديو تنقص الوزن؟

الإجابة بالطبع نعم، حيث تعتبر تمارين الكارديو من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل سريع وملحوظ.

حيث تعمل تمارين الكارديو على تقليل الدهون المتراكمة، وكذلك كتلة الجسم مقارنة بتمارين القوة.

إذا كنت تريد حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، عليك اختيار التمارين التي تزيد معدل ضربات القلب لفترة من الوقت على سبيل المثال يمكنك اختيار أي تمرين من التمارين التالية لحرق لدهون بشكل أسرع:

  • تمرين الدراجة الثابتة يساعد هذا التمرين في حرق 391 سعرًا حراريًا.
  • كما أن تمرين الجري لمسافة 9 كيلو متر يوميًا يساعدك على  حرق 372 سعرًا حراريًا.
  • أيضًا تمرين السباحة يسهم في حرق 372 سعرًا حراريًا.
  • تمرين نط الحبل يحرق 372 سعرًا حراريًا.
  • تمرين آلة التجديف يحرق 316 سعرًا حراريًا.

هل تمارين الكارديو تنحف البطن؟

كما ذكرنا تمارين الكارديو لها قدرة عالية جدًا على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وتساعد على تنحيفها بشكل كبير.

هناك أيضًا بعض النصائح والإرشادات يجب اتباعها عند ممارسة تمارين الكارديو لحرق الدهون وفيما يلي نستعرض أبرز تلك النصائح:

  • ابتعد تمامًا عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
  • عليك باتباع نظام غذائي صحي يضم كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
  • لا تفرط في تناول الطعام واحرص على تقسيم وجباتك إلى 5 وجبات لتحفيز الشعور بالشبع.
  • اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، لا تقل عن لترين في اليوم.
  • احرص على ارتداء الأحذية الرياضية أثناء ممارسة تمارين الكارديو لحرق الدهون؛ لتقليل احتمالية التعرض للإصابة.
  • ابدأ بتمارين الإحماء أولًا قبل ممارسة تمارين الكارديو لتتجنب الشد العضلي.
  • ابتعد عن مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام؛ لأن ذلك يؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الطعام وتخزين دهون أكثر.

كانت هذه أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون ودورها الرائع في تخسيس البطن وإذابة الدهون في الجسم كل سواء عن طريق المشي يوميًا لمدة نصف ساعة أو الجري بالإضافة إلى نط الحبل وتمرين الدراجة الهوائية وصعود السلم وتسلق الجبال وتمرين السباحة وتمرين التجديف الرائع جدًا في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

قد يعجبك

المصادر10 Best Cardio Exercises for Weight Loss

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى