صحه

أسباب زيادة الوزن في الشتاء | إليك نصائح رائعة لتجنب ذلك

تجنب الأطعمة السريعة واحرص على ممارسة الرياضة يوميًا

زيادة الوزن في الشتاء أمر يتعرض له العديد من الأشخاص، ويرجع ذلك لعدة عوامل عليك تجنبها “رجالة” في هذا المقال يقدم لك أهم الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن خصوصًا في فصل الشتاء، بالإضافة إلى تقديم مجموعة من النصائح التي تساعدك على التغلب على تلك المشكلة المزعجة.

أسباب زيادة الوزن في الشتاء

بالطبع هناك عدة أسباب تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء، مثل تناول نسبة عالية من السكريات أو الأطعمة غير الصحية التي تؤثر سلبًا على الجسم، وفيما يلي نستعرض معًا أبرز تلك الأسباب:

قلة النشاط البدني

يميل العديد من الأشخاص إلى اللجوء إلى التدفئة مع بداية دخول فصل الشتاء وإهمال ممارسة التمارين الرياضية؛ وبالتالي انخفاض مستوى النشاط البدني بشكل كبير.

يحدث ذلك بسبب عدم ممارسة أقل شيء يمكنك فعله وهو المشي أو الركض، مما يؤدي إلى عدم حرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها، وتخزين الدهون في الجسم وزيادة الوزن.

يمكنك التغلب على ذلك عن طريق البحث عن صديق للجري أو المشي يوميًا؛ من أجل بقاء الجسم نشطًا وحرق السعرات الحرارية.

الاضطراب العاطفي الموسمي

أيضًا قد يكون سبب زيادة الوزن في الشتاء الاضطراب العاطفي الموسمي أو ما يُعرف بـ”اكتئاب الشتاء”.

بعض الأشخاص تتأثر حالتهم المزاجية ويصابون بالاكتئاب بسبب دخول فصل الشتاء.

ويرجع ذلك بسبب أن نقص ضوء الشمس يؤدي إلى إصابة بعض الأشخاص بالاضطراب العاطفي الموسمي “SAD”.

ملحوظة

الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب السريري يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وتناول الأطعمة غير الصحية.

ومع مرور الوقت يزيد وزن الشخص بشكل ملحوظ.

ومن أجل التغلب على تلك المشكلة، يجب قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس كلما أمكن ذلك.

الأطعمة السريعة

يلجأ العديد من الناس إلى تناول الوجبات السريعة غير الصحية، خصوصًا مع بداية انخفاض درجات الحرارة؛ وذلك من أجل تدفئة الجسم، وتحسين الحالة المزاجية.

لكن تناول تلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون الزائدة له مخاطره كبيرة جدًا.

يمكنك تجنب ذلك عن طريق البحث عن بدائل صحية مثل تناول الشوربة الصافية بدلًا من تلك الدسمة، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة.

مشكلات في الهرمونات

أيضًا قد تكون هناك بعض المشكلات في الهرمونات، والتي قد تكون سببًا في زيادة الوزن.

على سبيل المثال الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والغدة الدرقية، يواجهون تحديًا حقيقيًا في فصل الشتاء؛ لأن الهرمونات تخرج عن السيطرة بشكل عام مع تغير الفصول.

حيث إن الهرمونات غير المتوازنة من الممكن أن تجعل الشخص يتناول الطعام بشكل مبالغ فيه.

لذلك عليك إجراء فحوصات منتظمة؛ من أجل التأكد من أن الهرمونات تحت السيطرة.

كما أن بعض الأشخاص يعانون من تغيرات هرمونية خصوصًا مع التقدم في السن، مثل انخفاض مستوى الإستروجين عند النساء، وانخفاض مستوى التستوستيرون عند الرجال.

ويؤدي ذلك إلى اكتساب المزيد من الوزن، بالإضافة إلى التغير الذي يحدث ويؤثر على سرعة عمليات الأيض.

أيضًا قد تحدث بعض التغيرات الهرمونية في فصل الشتاء، على سبيل المثال هرمون الميلاتونين مسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية والتحكم في الشهية يرتفع بمعدل 80% خلال الشتاء، وبالتالي يلعب دورًا في زيادة الوزن.

أسباب زيادة الوزن في الشتاء\ رجالة دوت كوم
أسباب زيادة الوزن في الشتاء\ رجالة دوت كوم

قد يهمك أيضًا فوائد الثوم | وداعًا للمنشطات الجنسية واحصل على انتصاب قوي ووقت أطول

أسباب زيادة الوزن في الشتاء الآخرى

هناك أيضًا بعض الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء سنستعرضها في السطور المقبلة:

تناول الطعام بكثرة أثناء الليل

بالطبع يلجأ العديد من الناس إلى تناول الطعام في الشتاء خصوصًا في فترات الليل، وعادة ما يكون ذلك بسبب الملل أو الشعور بالبرد الشديد.

لذلك يتناول الشخص أي شيء أمامه حتى ولو كان غير صحي بهدف الشعور بالدفء.

التوتر

من ضمن أسباب زيادة الوزن في الشتاء أيضًا التوتر والقلق.

حيث إن النوم المتقطع والتوتر يلعبان دورًا في زيادة الوزن بالشتاء.

ويرجع ذلك لأن القلق والتوتر يسهمان في ارتفاع مستوى هرموني الكورتيزول والأدرينالين، بالإضافة إلى أنهما يسببان الشعور بالرغبة في تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

قلة الحركة

تعتبر قلة الخركة من أهم أسباب زيادة الوزن في الشتاء.

ويقل المجهود والنشاط البدني بسبب ضيق الوقت أو عدم الرغبة في ممارسة التمارين الرياضية أو أي مجهود خلال الجو البارد.

أسباب زيادة الوزن في الشتاء\ رجالة دوت كوم
أسباب زيادة الوزن في الشتاء\ رجالة دوت كوم

نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها؛ من أجل تجنب زيادة الوزن في الشتاء مثل:

اشرب الماء بكثرة

يجب شرب حوالي من 2 إلى 3 لتر من المياه يوميًا؛ وذلك من أجل الحفاظ على وزنك المثالي.

حيث يحاكي الشعور بالقليل من الجفاف الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى تناول الطعام بكميات كبيرة وزيادة وزنك.

يمكنك الحفاظ على رشاقة جسمك ونضارة بشرتك من خلال وضع زجاجة بالقرب منك في كل مكان.

بالإضافة إلى أن هناك بعض التطبيقات التي تذكرك كل ساعة أو ساعتين بشرب كوب من الماء.

لا تتناول الطعام أمام التلفاز

من الأمور المهمة جدًا لتجنب زيادة الوزن في الشتاء هي الحرص على عدم تناول الطعام أمام التلفاز، وكذلك تجنب الجلوس أمام لفترات طويلة.

لأن ذلك يؤدي إلى تقليل حركة الجسم وهي من أخطر السلوكيات التي تؤثر على صحة ورشاقة الجسم.

احرص على التحرك كثيرًا

ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم وضروري جدًا؛ من أجل حرق السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم.

يمكنك ممارسة التمارين الرياضية أو المشي كل يوم من أجل التغلب على اكتئاب الشتاء، وتحسين المزاج العام.

بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما أن الرياضة تسهم في تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي المساهمة في رفع درجة حرارة الجسم أثناء بردة فصل الشتاء.

هناك عدة تمارين يمكنك ممارستها في فصل الشتاء من أجل تجنب زيادة الوزن مثل:

المشي أو الجري، أو من الممكن استخدام جهاز المشي إذا كان الجو شديد البرودة.

أيضًا يمكنك ممارسة تمرين صعود الدرج، بدلًا من تمرين المشي أو الجري.

كما أن هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها مثل اليوغا والبيلاتس.

أسباب زيادة الوزن في الشتاء\ رجالة دوت كوم
أسباب زيادة الوزن في الشتاء\ رجالة دوت كوم

إليك تمارين البطن في البيت .. تعرف على طرق ممارسة تمارين البطن للمبتدئين

النوم لفترة كافية

يجب أن يحصل جسمك على قسط كافِ من النوم.

ويشير العلماء إلى أن الفترة الكافية من النوم تتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات.

حيث يساعد ذلك على التقليل من كمية الطعام المتناولة خصوصًا في فترة منتصف الليل، والتي تسبب زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

ابتعد عن مصادر التوتر

حاول قدر الإمكان أن تبتعد عن مصادر القلق والتوتر، التي تصعب الحياة اليومية بشكل كبير.

مارس تمارين مثل التأمل، واليوغا، والتنفس العميق، ستكون مفيدة جدًا في التخلص من القلق والتوتر.

تجنب تناول الطعام بالخارج

من الأمور المهمة جدًا التي يجب عليك الانتباه إليها والتي من أبرز أسباب زيادة الوزن في الشتاء هو الابتعاد عن تناول الأطعمة في الشارع.

حيث تشير بعض الدراسات إلى أن نسبة تناول الطعام خارج المنزل تكون مرتفعة بنسبة 40% بسبب تنوع تلك الأطعمة، لذلك يفضل تناول الطعام قبل الخروج من المنزل.

أسباب زيادة الوزن في الشتاء\ رجالة دوت كوم
أسباب زيادة الوزن في الشتاء\ رجالة دوت كوم

ابتعد عن مصادر اكتئاب الشتاء

ينصح العديد من الخبراء بضرورة الابتعاد عن مصادر الاكتئاب الموسمي في فصل الشتاء.

ويكون ذلك عن طريق الحرص على قضاء وقت أطول مع الأهل والأصدقاء والشعور بالدفء بينهم.

بالإضافة إلى ضرورة الخروج من المنزل والتعرض للشمس التي تمد الجسم بفيتامين”د”.

حيث ربطت دراسة طبية قلة التعرض إلى الشمس في فصل الشتاء وزيادة الوزن؛ وذلك لأن قلة التعرض لاشعة الشمس تسبب تخزين المزيد من الدهون في الجسم.

هناك أيضًا مجموعة من النصائح التي عليك اتباعها من أجل تجنب زيادة الوزن مثل:

اتباع نظام غذائي صحي

يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على 3 وجبات رئيسة متوازنة.

هناك فواكه يمكنك تناولها مثل البرتقال الذي يعزز الشعور بالشبع، وينصح بتناول ثماره وليس شربه كعصير من أجل الاستفادة من الألياف الموجودة به.

بالإضافة إلى ضرورة تناول الأطعمة خالية الدسم، والابتعاد عن الخبز الأبيض وتناول الخبز المصنوع مع الحبوب الكاملة.

أيضًا يجب الإكثار من تناول الخضروات منخفضة السعرات الحرارية؛ لأنها تساعد على تعزيز الشعور بالشبع.

مقاومة الرغبة الشديدة في الأكل

من المعروف عن فصل الشتاء أن الشخص تزيد لديه الرغبة الشديدة في تناول الطعام وخصوصًا السكريات والأطعمة غير الصحية، احرص على مقاومة تلك الرغبة بتلك الطرق:

تناول وجبة إفطار تحتوي على البروتين

تناول الأطعمة الصحية بين الوجبات

ابتعد عن المشروبات عالية السعرات الحرارية

يجب عليك أيضًا الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

حيث يستهلك العديد من الأشخاص بعض المشروبات الباردة أو الساخنة والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المشروبات الغازية.

أيضًا عليك بتقليل تناول المشروبات الساخنة، مثل القهوة والكاكاو الساخن والسحلب في الشتاء؛ لأن تلك المشروبات تحتوي على كمية عالية من الدهون والسكريات التي تزيد الوزن.

يمكنك تحضير المشروبات التي تريد تناولها في الشتاء عن طريق

استخدام الحليب خالي الدسم وتقليل السكر المستخدم؛ من أجل تجنب زيادة الوزن.

مشروبات مفيدة في الشتاء

هناك مشروبات يشربها العديد من الناس تؤثر على الوزن بشكل كبير وتؤدي لزيادته مثل السحلب الذي يحتوي على النشاء والحليب والمكسرات.

يمكنك استبدال السحلب بمشروبات آخرى مثل القرفة والزنجبيل، التي تساعد على تعزيز الشعور بالدفء، وفي الوقت نفسه قليلة السعرات الحرارية.

يمكنك إضافة الليمون إلى القرفة والزنجبيل أيضًا، أو تناول حمص الشام باعتدال دون مبالغة.

كما يحذر خبراء التغذية من الإفراط في تناول الشوربة التي تحتوي على كريمة؛ لأنها تزيد الوزن.

وينصح بتناول العصائر الطبيعية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل لتجنب زيادة الوزن.

أسباب زيادة الوزن في الشتاء\ رجالة دوت كوم
أسباب زيادة الوزن في الشتاء\ رجالة دوت كوم

احرص على تناول الأطعمة المفيدة

هناك بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها من أجل تجنب زيادة الوزن في الشتاء مثل:

الأطعمة الغنية بـ”أوميغا 3″

يمكنك تناول أطعمة تحتوي على الأوميغا 3 من أجل محاربة اكتئاب الشتاء.

ومن أبرز تلك الأطعمة الغنية بأوميجا 3 السمك، والبذور، والمكسرات.

قد يعجبك أيضًا 7 طرق تساعد على النوم بسرعة | ماهي أفضل طريقة تساعد على النوم

الأطعمة الغنية بالألياف

أيضًا يجب تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان، والتفاح، والمكسرات.

حيث تساعد تلك الأطعمة على تعزيز الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص على مدار اليوم.

يمكنك أيضًا تناول مجموعة من الفواكه المفيدة مثل الفراولة، والبرتقال، واليوسفي، والموز، والتفاح، والأفوكادو، والكيوي.

أخيرًا عليك تجنب الكسل في فصل الشتاء لأنه من أكثر الأشياء التي تؤدي إلى زيادة الوزن كما يجب الحرص على ممارسة الرياضة ولو لمدة ربع ساعة يوميًا؛ من أجل حرق السعرات الحرارية وزيادة نشاط وحيوية الجسم والاستمتاع بجسم رشيق وصحي.

المصادر

موقع eatthis

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى