صحه

أسباب الشعور بالتعب والإرهاق | تخلص منه نهائيًا واستمتع بحياتك

تعرف على أبرز أسباب التعب والإرهاق الدائم

بعض الأشخاص يعانون من مشكلة الشعور بالتعب والإرهاق حتى بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة، بالطبع هذا له بعض الأسباب “رجالة” في هذا المقال يستعرض أسباب الشعور بالتعب والإرهاق وكذلك ما هي أفضل الطرق التي تساعدك على التغلب على هذا الشعور المزعج جدًا.

أسباب الشعور بالتعب والإرهاق

كما ذكرنا أنه بعد الاستيقاظ من النوم يشعر الشخص بأن ليس لديه الطاقة الكافية؛ من أجل بداية يومه المعتاد، خصوصًا إذا كان يوم مليئ بالعمل.

أيضًا هناك العديد من الأشخاص يعودون إلى المنزل بعد يوم عمل طويل وشاق وهم يعانون من حالة إنهاك شديد.

أو حتى ربما يقفد الكثير منهم تركيزه في منتصف اجتماع مهم في العمل، ولا يستطيع القدرة على التركيز.

لذلك فيما يلي نستعرض معًا أبرز أسباب الشعور بالتعب والإرهاق المستمر وكيفية التغلب عليه:

هناك بعض الأسباب التي يمكن التغلب عليها مثل مثل قلة النوم أو التوتر أو الأدوية أو حتى أمراض القلب.

ملحوظة

من الضروري جدًا استشارة الطبيب المعالج أولًا قبل الاعمتاد على أي وسيلة لعلاج التعب والإرهاق؛ من أجل عدم الدخول في مشكلات آخرى تؤثر على الصحة.

هناك عدة أسباب تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق المستمر مثل:

أسباب نفسية

تعتبر الأسباب النفسية هي الأكثر شيوعًا حتى أكثر من الأسباب الجسدية.

حيث يتضمن ذلك الضغط العصبي والصدمات العاطفية، بالإضافة إلى القلق والتوتر وكذلك الاكتئاب.

نمط الحياة

كما أن هناك أسباب تتعلق بنمط الحياة التي يعيشها الفرد.

على سبيل المثال هناك العديد من الأشخاص يكثرون من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أو العمل أثناء الليل أو حتى أخذ قيلولة خلال النهار.

بالتأكيد كل ذلك يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر، فعليك بتغيير نمط حياتك من أجل القضاء على هذا الشعور.

أسباب جسدية

من الممكن أيضًا أن يكون سبب الشعور بالتعب والإرهاق يرجع لأسباب جسدية.

حيث إن مشكلات مثل فقر الدم، وقصور الغدة الدرقية، وانقطاع النفس النومي، والسمنة، أمراض الكبد، وأمراض الكلى، وأمراض القلب، والسرطان، ومرض الذئبة كلها تسبب الشعور بالتعب والإرهاق.

وفيما يلي نستعرض معًا أبرز الأسباب الجسدية التي تؤدي للشعور بالتعب والإرهاق:

مرض السكري

أيضًا تعتبر الإصابة بمرض السكري من أسباب الشعور بالتعب والإرهاق.

فعند ارتفاع نسبة السكر في الدم، يحلل هرمون الأنسولين الكربوهيدرات إلى سكر من أجل تغذية الخلايا.

لكن في بعض الأحيان لا يستطيع الجسم إنتاج الأنسولين لوحده، أو ينتجه بكميات غير كافية؛ وبالتالي تكدس السكر في الدم وبقاء الخلايا دون غذاء، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالتعب المستمر.

وهناك أيضًا بعض الأعراض التي يمكن أن يسببها مرض السكري وهي:

  • التعب الشديد
  • فقدان الوزن بشكل واضح
  • العطش الدائم
  • كثرة التبول
  • الجوع
  • عدم وضوح الرؤية
  • صعوبة التئام الجروح

فقر الدم (الأنيميا)

يعد فقر الدم أو ما يطلق عليه (الأنيميا) عبارة عن نقص الهيموجلوبين (Hemoglobin) الموجود في كرات الدم الحمراء.

ويعتبر الهيموجلوبين هو المسؤول عن نقل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم.

لذلك فإن نقص الهيموجلوبين يؤدي إلى انخفاض كمية الأكسجين الواصلة إلى الجسم؛ وبالتالي يسبب ذلك الشعور بإرهاق وتعب الجسم بشكل مستمر.

ومن أبرز أعراض الأنيميا:

  • التعب الشديد والإرهاق
  • صعوبة في التنفس
  • صعوبة في النوم أو نوم متقطع
  • قلة التركيز
  • زيادة النبض وألم في الصدر

القلق والتوتر

أثبتت دراسات أن التوتر المزمن يؤثر على مستويات الطاقة في جسم الإنسان.

وبالطبع السيطرة وتجنب التوتر والقلق أمر مستحيل في بعض الأحيان، لكن يمكنك علاج ذلك عن طريق ممارسة اليوغا أو تمارين التأمل.

ومن أعراض القلق الدائم والمزمن التعب المستمر؛ لذلك إذا وجدت أن القلق يؤثر على حياتك فعليك باستشارة الطبيب.

كما أن هناك بعض الأعراض التي تكون بسبب القلق والتوتر مثل:

  • الصداع
  • الشعور بغصة في الحلق
  •  الإسهال
  • ألم في البطن
  • الأرق
  • فرط التعرق
  • انقباض في العضلات
  • العصبية
  • صعوبة في التركيز

الاكتئاب

الكثير من الناس يعتقدون أن الاكتئاب مرض نفسي، لكن هذا خاطئ تمامًا فالاكتئاب مرض عضوي يحتاج إلى العلاج بالأدوية مثل أي مرض آخر.

الإصابة بالاكتئاب تؤدي إلى إحساس المصاب بالتعب والإرهاق المستمر، كما أنه يسبب عدم القدرة أو الرغبة على القيام بأي مجهود.

كل ما عليك هو التفكير بشكل إيجابي، مع ضرورة طبعًا استشارة الطبيب حتى تتمكن من علاجه والتخلص من التعب والإرهاق، وفيما يلي أبرز أعراض الاكتئاب:

  • فقدان الرغبة في ممارسة الأنشطة اليومية
  • اضطرابات في النوم
  • عدم القدرة على التركيز
  • صعوبة في اتخاذ القرارات
  • اليأس والإحباط الدائم
  • التفكير السلبي
  • عدم الرضاء عن الذات
أسباب الشعور بالتعب والإرهاق\ رجالة دوت كوم
أسباب الشعور بالتعب والإرهاق\ رجالة دوت كوم

قد يهمك أيضًا تمارين البطن في البيت .. تعرف على طرق ممارسة تمارين البطن للمبتدئين

أنواع الأكل

اختيار أنواع الأكل أمر مهم جدًا من أجل تجنب الشعور بالتعب والإرهاق.

حيث إن هناك أنواع من الأطعمة تجعل الإنسان يشعر طوال الوقت بالتعب.

وتعد أبرز تلك الأطعمة الغلوتين ومنتجات الألبان والبيض وفول الصويا والذرة.

وقد يرجع هذا التعب بسبب المعاناة من الحساسيات الغذائية.

التهاب المسالك البولية

كذلك من أسباب الشعور بالتعب والإرهاق التهابات المسالك البولية.

والتهاب المسالك البولية هو التهاب يصيب الجهاز البولي، ويكون أكثر شيوعًا في الإحليل و المثانة.

قد يؤدي التهاب المسالك البولية إلى ظهور دم في البول.

كما تختلف درجة التعب والأعراض على حسب حالة المريض.

ومن أبرز أعراض التهاب المسالك البولية:

  • ألم في الظهر
  • قشعريرة الجسم
  • الارتجاف
  • هبوط حاد في درجة حرارة الجسم
  • التبول المتكرر
  • الشعور بالألم أو الحرق عند التبول

نقص فيتامين B12

يعتبر فيتامين B12 هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم؛ من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة.

ويسبب نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى الشعور بالتعب والتشوش الذهني.

لذلك إذا كنت تعاني من نقص فيتامين “B12” فعليك بتناول مكملاته غذائية، أو تناول أطعمة تحتوي عليه مثل البيض والدجاج والأسماك.

قلة النوم

أيضًا قلة النوم من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.

حيث إن النوم لفترات طويلة أمر ضروري ومهم جدًا مثله مثل تناول الطعام والمياه.

قد يعاني بعض الأشخاص من عدم الحصول على قدر كافِ من النوم بسبب نمط حياته وسيطرة بعض العادات السيئة، وكذلك تناول الأكل في أوقات متأخرة من الليل وعدم ممارسة التمارين الرياضية؛ لذلك يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالتعب والأمراض.

ويحتاج جسم الإنسان إلى حوالي من 6 إلى 8 ساعات نوم على الأقل يوميًا؛ من أجل عمل العقل بشكل صحيح وبقاء الجسم حيويًا وبصحة جيدة.

أسباب الشعور بالتعب والإرهاق\ رجالة دوت كوم
أسباب الشعور بالتعب والإرهاق\ رجالة دوت كوم

الإصابة بالجفاف

يعتبر الجفاف أيضًا من ضمن أسباب الشعور بالتعب والإرهاق، حيث يحدث ذلك بسبب عدم احتواء الجسم على كمية كافية من الماء.

وبالطبع يؤدي هذا إلى تعطيل عمل الجسم الطبيعي؛ وبالتالي الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.

مشكلات في الغدة الدرقية

تعد الغدة الدرقية هي المسؤولة عن عملية بناء الخلايا وتجددها.

لذلك فإن أي قصور أو إفراط أو اضطراب يصيبها يؤثر على أجهزة الجسم المختلفة.

سيؤدي ذلك إلى تعب الخلايا، وبالتالي إصابة الجسم بالإرهاق والتعب المستمر، وفيما يلي نستعرض أبرز أعراض أمراض الغدة الدرقية:

  • زيادة في الوزن
  • اضطرابات الذاكرة
  • تساقط الشعر
  • الاكتئاب وتقلب المزاج
  • ألم في المفاصل والعضلات
  • الحساسية للبرد
  • ضعف في السمع
  • بطء في الحركة أو الكلام
  • تشوش في الرؤية

ملحوظة

في حالة الشعور بتلك الأعراض عليك باستشارة الطبيب المعالج من أجل تشخيص الحالة وعلاجها.

إليك طرق طبيعية لإطالة العلاقة الجنسية .. وأسباب قصر مدة العلاقة الجنسية

أسباب الشعور بالتعب والإرهاق الآخرى

يعد نمط الحياة الخامل غير النشط من أهم العوامل التي تؤدي إلى الشعور بالإرهاق والضعف.

حيث ربطت دراسات نمط الحياة الخاملة بمتلازمة التعب المزمن “CFS”، والتي من أبرز أعراضها الشعور بالإرهاق الشديد وغير المبرر يوميًا.

يمكنك التخلص من ذلك عن طريق استبدال نمط الحياة الكسول بأسلوب نشط، حيث يساعد ذلك على تقليل التعب ورفع مستويات الطاقة.

هناك العديد من السلوكيات الخاطئة التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت، وفيما يلي نستعرض أبرز تلك العادات الخاطئة من أجل تجنبها:

  • الإفراط في تناول مشروبات الطاقة
  • قلة تناول البروتين
  • قلة استهلاك السعرات الحرارية
  • الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة

أسباب الشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ

بعض الأشخاص يعانون من الشعور بالتعب والإرهاق خصوصًا عند الاستيقاظ من النوم.

بالتأكيد هذا يدل على وجود مشكلة صحية لديك.

إذا كنت تشعر بهذا التعب والإرهاق بشكل متكرر فهذا قد يرجع إلى عدة أسباب مثل:

التعرض للضوء الأزرق

يؤدي التعرض للإضاءة الاصطناعية أو الضوء الأزرق، والذي يقوم بمنع إفراز الميلاتونين، وهو هرمون ييسهم في تنظيم إيقاع الجسم اليومي إلى عدم الحصول على نوم عميق أثناء الليل.

وبالتالي يستيقظ الشخص في الصباح مرهقًا؛ لذلك يجب التقليل من مشاهدة التلفاز قبل الذهاب إلى النوم.

كما أشارت دراسات إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤدي إلى اضطرابات لساعة الجسم لأنه يحاكي ضوء الصباح.

لذلك ينصح بتقليل وقت مشاهدة التلفاز أو شاشات الموبايل واللاب توب، أو ارتداء نظارات تمنع التعرض للضوء الأزرق.

وذلك من أجل تحسين جودة النوم، وتقليل أعراض الشعور بالتعب، ونقص التركيز، وتقلب المزاج.

أسباب الشعور بالتعب والإرهاق\ رجالة دوت كوم
أسباب الشعور بالتعب والإرهاق\ رجالة دوت كوم

النوم على مرتبة سيئة

اختيار المرتبة الخاطئة يؤثر بشكل كبير جدًا على الجسم.

حيث يؤدي النوم على مرتبة بجودة ضعيفة إلى حدوث تصلب وألم في أجزاء الجسم؛ وبالتالي الشعور بالتعب في الصباح عند الاستيقاظ.

طرق التخلص من الشعور بالتعب والإرهاق

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التخلص من الشعور المستمر بالتعب والإرهاق:

معرفة سبب الإرهاق

أول شيء لا بد من معرفة سبب الإرهاق، والتأكد من أن هذا الشعور سببه النعاس أم هناك مشكلة صحية تستوجب العلاج.

إذا كان الأمر قلة نوم فإن الحصول على قدر كافٍ من النوم قد يكون الحل الأمثل.

أما إذا كان الشخص ينام عدد ساعات كافية ورغم ذلك يشعر بالتعب، فهذا يدل على وجود مشكلة صحية، ويجب التوجه إلى طبيب.

تجنب تلك الأشياء

هناك عدة أشياء عليك تجنبها قبل الذهاب إلى النوم؛ من أجل تقليل الشعور بالإرهاق مثل المشروبات الكحولية والنيكوتين والكافيين، وغيرها من المنبهات.

كذلك يفضل الامتناع عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم، وتقليل وقت مشاهدة التلفاز والهواتف الذكية.

اجعل الهاتف صامت أثناء النوم

كذلك من الأمور المهمة جدًا من أجل تجنب الشعور بالتعب هي تجنب صوت الهاتف المحمول.

حيث ينصح بجعل الهاتف على وضع الصامت من أجل تجنب الإزعاح والاستيقاظ أكثر من مرة أثناء النوم.

بالإضافة إلى أن الأضواء التي تصدر من شاشة الهاتف تؤثر على العينين وتصيبها بالإرهاق.

تناول الماء بكثرة

قلة شرب الماء تؤدي إلى حدوث العديد من المشكلات الصحية، كما أنها تقلل مستويات الطاقة في الجسم، ويؤدي ذلك إلى استمرار الشعور بالتعب والإرهاق.

تناول المزيد من البروتين

إذا كنت تشعر بالإرهاق والتعب المستمر فعليك بالإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.

وذلك من أجل الحفاظ على توازن السكر في الدم؛ وبالتالي إبقاء الجسم نشيطًا طوال اليوم.

كما أن الأطعمة التي تحتوي على البروتين غالبًا ما تحتوي على نسبة من الحديد، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من من فقر الدم ويمنحهم الشعور بالحيوية.

ممارسة الرياضة

تشير الديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تعزز طاقة الجسم بشكل كبير.

حيث يساعد ذلك على زيادة حيوية الجسم، وتحسين نوعية الحياة.

بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تعطي ثقة كبيرة في النفس وتحسن كفاءة القلب والرئتين والعضلات.

النوم مبكرًا

قلة النوم تعتبر من الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب والإرهاق.

لذلك يعتبر الحل الأمثل لتلك المشكلة هو الذهاب إلى النوم مبكرًا؛ من أجل الحصول على قدر كافِ من النوم.

قد يعجبك أيضًا 7 طرق تساعد على النوم بسرعة | ماهي أفضل طريقة تساعد على النوم

تناول الأسماك

تحتوي الأسماك على نسبة عالية من زيوت الأوميجا 3 التي تعزز صحة القلب، وتزيد اليقظة.

وذكرت دراسات أن تناول مكملات زيت السمك لمدة 21 يومًا يحسن الذهن والقوة والنشاط بشكل فعّال جدًا.

ممارسة اليوغا

تعتبر ممارسة تمرين اليوغا من أفضل الأشياء التي يمكن تجربتها من أجل القضاء على التعب والإرهاق.

حيث يعتبر من التمارين الفعّالة جدًا في زيادة الطاقة البدنية.

وأشارت دراسات إلى أن ممارسة رياضة اليوغا مرة واحدة أسبوعيًا لمدة 6 أسابيع، تساعد في تحسين الصفاء الذهني، ورفع مستويات الطاقة والثقة في النفس.

بالإضافة إلى أن ممارسة اليوغا مهمة جدًا خصوصًا لكبار السن لأنها ترفع الطاقة والشعور بالراحة لديهم.

أخيرًا عليك أخذ القدر الكافي من الراحة يوميًا؛ من أجل تجنب الشعور بالتعب والإرهاق، وضرورة التوجه إلى الطبيب إذا كانت الحالة تستوجب ذلك من علاج المشكلة في أسرع وقت وعدم تفاقم الأمر.

المصادر

موقع health line

Why Do You Feel Exhausted? 12 Reasons (Plus Solutions)

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى